Meditasyon Programı Öğretmenlerin Duygusal Yaşamlarını Geliştiriyor

Dalai Lama ile bir toplantıyla başlayan yeni bir araştırma, yoğun bir meditasyon programının okul öğretmenlerinin daha sakin ve şefkatli olmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

California Üniversitesi - San Francisco (UCSF) çalışması, eski meditasyon uygulamalarını duyguları düzenlemek için en güncel bilimsel yöntemlerle harmanladı.

Araştırmacılar, kısa ama yoğun bir meditasyon programı uygulayan öğretmenlerin daha az depresif, endişeli veya stresli olduklarını ve daha şefkatli ve başkalarının duygularının farkında olduklarını keşfettiler.

Meditasyon, binlerce yıldır uygulanan bir tekniktir ve birçok manevi geleneğin temel özelliğidir. Dünyadaki milyonlarca kişi bu tekniği psikolojik sorunları azaltmak, öz farkındalığı geliştirmek ve zihni temizlemek için de kullanıyor.

Yıllar geçtikçe araştırmalar, kan basıncı, metabolizma ve ağrıdaki olumlu değişiklikler gibi meditasyonla ilgili fiziksel sonuçlara odaklandı. Bununla birlikte, uygulamadan kaynaklanan belirli duygusal değişiklikler hakkında daha az şey bilinmektedir.

Yeni çalışma, sosyal ve duygusal davranışları iyileştirirken yıkıcı duyguları azaltmak için yeni teknikler oluşturmak üzere tasarlandı.

Çalışma derginin Nisan sayısında yayınlanacaktır. Duygu.

UCSF Psikiyatri Departmanında Sağlık Psikolojisi Programı direktörü olan baş yazar Margaret Kemeny, “Bulgular, zihinsel süreçler konusunda artan farkındalığın duygusal davranışları etkileyebileceğini gösteriyor” dedi.

"Çalışma özellikle önemli, çünkü hızlı tempolu, teknolojiye dayalı kültürümüzde düşünme ve tefekkür fırsatları yok oluyor."

Projeye 25-60 yaş arası toplam 82 kadın öğretmen katıldı. Öğretmenler, işleri stresli olduğu için ve öğrendikleri meditasyon becerileri günlük yaşamları için hemen yararlı olabileceği ve muhtemelen öğrencilerine fayda sağlamak için aşağı indiği için seçildi.

Araştırmacıların nihai hedefi, Budist alimler, davranış bilimciler ve duygu uzmanları arasındaki bir toplantıda Dalai Lama tarafından sorulan bir soruyu yanıtlamaktı. Toplantıda uzmanlar duygular konusunu düşünerek Dalai Lama'yı bir soru sormaya yöneltti: Modern dünyada, Budist tefekkürün seküler bir versiyonu zararlı duyguları azaltır mı?

Bundan sonra, psikolog Dr. Paul Ekman ve Budist bilim adamı Alan Wallace, seküler meditasyon uygulamalarını bilimsel duygu çalışmasından öğrenilen tekniklerle birleştiren 42 saatlik, sekiz haftalık bir eğitim programı geliştirdiler. Üç kategoride meditatif uygulama içeriyordu:

• Belirli bir zihinsel veya duyusal deneyime sürekli, odaklanmış dikkati içeren konsantrasyon uygulamaları;
• Kişinin bedeninin ve duygularının yakından incelenmesini içeren farkındalık uygulamaları;
• Başkalarına karşı empati ve merhameti teşvik etmek için tasarlanmış yönerge uygulamaları.

Rastgele, kontrollü denemede, okul öğretmenleri duygu ve biliş arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamayı ve ilişkilerindeki zor sorunları daha iyi çözebilmek için başkalarındaki duyguları ve kendi duygusal kalıplarını daha iyi tanımayı öğrendiler.

Tüm öğretmenler meditasyon konusunda yeniydi ve hepsi samimi bir ilişki içindeydi.

Kemeny, “Müdahalenin hem kişisel refahı hem de yakın partnerlerinin refahını etkileyecek davranışları etkileyip etkilemediğini test etmek istedik” dedi.

Bir test olarak, öğretmenler ve ortakları, ilişkilerindeki bir sorunu çözmeye çalışırken, yüz ifadelerindeki küçük değişiklikleri ölçen bir "evlilik etkileşimi" görevine tabi tutuldu. Araştırmalar, bu tür bir karşılaşmada, bazı olumsuz yüz ifadelerini ifade edenlerin boşanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Evlilik etkileşimi görevi sırasında öğretmenlerin temel yüz hareketlerinden bazıları değişti, özellikle de azalan düşmanca bakışlar. Ek olarak, depresif ruh hali seviyeleri yarıdan fazla düştü. Yazarlar, beş ay sonraki bir takip değerlendirmesinde, olumlu değişikliklerin çoğunun kaldığını söyledi.

Kemeny, "Meditasyonun bir sonucu olarak meydana gelen uzun vadeli değişiklikler hakkında çok daha az şey biliyoruz, özellikle de deneyimin 'parıltısı' geçtikten sonra," dedi.

"Ne olduklarını bilmek önemli çünkü bu değişiklikler meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlık semptomları ve koşulları üzerindeki uzun vadeli etkilerinde muhtemelen önemli bir rol oynuyor."

Kaynak: California Üniversitesi - San Francisco