Sabahları Rahatlamanın ve Ruh Halinizi Arttırmanın 8 Yolu

Sabahları kabus oluyorum. Ciddi anlamda. Genellikle, ya gönülsüzce yataktan kalkarım ya da sürünerek giderim - olumsuz düşünceler zaten beynimde dönüyor. Daha güne bile başlamadan, zaten gergin ve sinirliydim.

Belki daha evden çıkmadan önce stresli veya olumsuz olmakla ilgili olabilirsiniz (veya benim durumumda, ev ofisine birkaç adım yürüyün). Şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu, gününüz için en iyi tonu belirlemiyor. Ruh halinizi canlandırmak ve her sabah herhangi bir gerginliği gidermek için kolay kolay ipuçlarının bir listesi.

1. Sıcak bir duş alın.

Suyun sakinleştirici etkileri olduğu bilinmektedir. Duş, herhangi bir ağrı ve acıyı hafifletebilir ve tazelenmiş ve güne hazır hissetmenize yardımcı olabilir. Sersemliğinizi de temizlemek için harika bir iş çıkarır. (Ve daha iyi kokuyorsun! Bu herkes için bir kazan-kazan.)

2. Enerji artırıcı ve doyurucu bir kahvaltı yapın.

Birçoğumuz kapıdan sert bir fincan kahve ve belki de sıkıcı bir simitle dışarı koşarız, eğer yemek yemeyi hatırlarsak. Bunun yerine, oturup kahvaltınızın tadını çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın. Lezzetlere, dokulara ve kokulara dikkat edin. Vaktiniz yoksa, yemekten gerçekten zevk aldığınız yiyecekleri yine de hareket halindeyken alın. Besleyici ve lezzetli bir şeyler yemek hem vücudunuzu hem de zihninizi besler.

3. Tabiat Ana'nın güzelliğine dikkat edin.

İşe giderken değişen yapraklara ve mis kokulu çiçeklere, güneş ışığına veya yağışa ve bulutların oluşturduğu şekillere dikkat edin. Jeffrey Brantley, MD ve Wendy Millstine, Beş İyi Dakika: Tüm Gün Boyunca Sakin ve Odaklı Kalmanıza Yardımcı Olacak 100 Sabah Uygulaması adlı kitaplarında yazdıkları gibi: "Doğa bol ve bol miktarda bulunur, ancak yine de doğanın basit armağanlarını dikkate almayı unuturuz. Sevinç ve dinginlik… Duyularınızı kapınızın hemen dışında olanın zevklerine açmak için bu zamanı ayırdığınızda, zihninizi ve bedeninizi doğanın sizi yatıştırmak ve iyileştirmek için onarıcı gücüne açarsınız. "

4. Nefesinizi ayarlamak için beş dakika ayırın.

Bu gerçekten herhangi bir gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Brantley ve Millstine şöyle yazıyor:

Otururken veya uzanırken elinizi karnınızın üzerine koyun ve derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp verin. İçinde küçük bir dere bulunan bir çayır hayal edin. Gevezelik eden bir derede yürüyorsunuz ve rüzgarı ve yukarıdan kuşları duyabiliyorsunuz. Mevcut, ayak bileklerinizi nazikçe çeker. Nefes alışınızın ritmini tanıyın. Nefes alırken yüksek sesle “sıcak” kelimesini söyleyin. Vücudunuzun etrafındaki güneşin ve suyun sıcaklığını hayal edin. Nefes verirken kendinize "ağır" kelimesini söyleyin. İçinizden rahat ve dinlendirici bir yere ulaşmanıza izin verin.

(Sanırım anahtar, uykuya dalmadan bunu yapmak!)

5. Sabah yürüyüşü yapın.

Güneş ışığı bir ruh hali güçlendiricidir. Fiziksel aktivite de öyle. Onları bir araya getirin ve güne başlamak için harika bir yolunuz var. Elbette, yürümek size göre değilse, sabahın ilk işini esnetebilir veya hoşunuza giden diğer fiziksel aktivitelere katılabilirsiniz.

6. Sevdiklerinizi kucaklayın ve öpün.

Bu ipucu, Beliefnet’in İlham Editörü Jennifer E. Jones'tan geliyor. Beliefnet'e şöyle yazıyor:

Sevginiz konusunda liberal olun. Evinizdeki hiç kimsenin özel olduklarını bilmeden kapıdan çıkmasına izin vermeyin.

Bu sadece evlerinde yakın aile üyeleri olanlarınız için geçerli değildir. Yalnız yaşıyorsanız, hızlı bir "seni düşünüyorum" e-postası göndermek için bir dakikanızı ayırın. Bir arkadaşınızı iş telefonundan arayın, böylece ofise hoş bir sesli mesajla gelsin.

Her gün bir başkasına değer verdiğinizi gösteren bir şey yapın. Günaydınlarının bir parçası olacak ve günlerinin geri kalanını aydınlatacaksın.

7. "Sıradan olağandışı" gözlemleyin.

Brantley ve Millstine, "pencerenizin hemen dışında cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıltma" veya "bir bebeğin yüzündeki gülümseme" gibi "sabahları daha az fark edilen şeyleri gözlemlemek" için beş dakika ayırmanızı öneriyor. Bu tamamen gözlerinizi açmak ve etrafınızdaki dünyayı takdir etmekle ilgili. Ve etrafınızı bir çocuk gibi görmek gerçekten. Her şey yeni ve ilginç. Aynı zamanda olumlu bir ruh haline katkıda bulunan bir minnettarlık duygusu geliştirmeye yardımcı olur.

8. Sizi mutlu eden bir şey yapın.

Evet, bu çok açık, ancak ne kadar küçük görünürlerse görünsün, ruh halinizi iyileştirme eğiliminde olan aktiviteleri düşünün. Ve bunları sabah rutininize dahil etmeye çalışın. Belki bu, çocuklarınızla birkaç dakika oynamak, Starbucks'ta kahve içmek için mola vermek, İncil'den bir pasaj veya en sevdiğiniz kitaptan bir alıntı okumaktır. Belki çizim yapmak, klasik müzik dinlemek, arabanızda şarkı söylemek, günlüğünüze yazmak, verandada kahvaltı yapmak veya hazırlanırken dans etmektir.

Sabahları ruh halinizi iyileştirmeye ne yardımcı olur?
Gerilimi serbest bırakmanıza ne yardımcı olur?

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!