Stres var mı? Bardağınız Daima Yarı Boşsa - Daha Küçük Bir Bardak Alın!
Yine de çoğumuz stresi, gün boyunca bizi takip eden, sinirlerimizi kemiren ve sabrımızı sınayan tutarlı, sinir bozucu küçük bir kaçınılmazlık olarak yaşarız. Diğerleri bunu ciddi ve zayıflatıcı olabilen şiddetli anksiyete olarak yaşarlar. Ama onu nasıl bölerseniz ayırın, bir mağarada yaşamadığınız sürece, stres sizi her zaman bulacaktır.
Şimdi, ya bazen stresin bizi nasıl etkilediği konusunda biraz söz hakkımız olsaydı? Ya bakış açımızı değiştirebilseydik ve olayları farklı görebilseydik? Ya mevcut koşullarımız aynı kalsa da yeni gözler geliştirebilseydik?
Merhum Wayne Dyer, "Bir şeylere bakış açınızı değiştirmeye başladığınızda, baktığınız şeyler değişmeye başlar." Dedi.
Örneğin, herkesin bildiği "yarı dolu bardak / yarı boş bardak" benzetmesini ele alalım. Benim için stresli olduğumda ve hayatın günlük iniş çıkışları tenimin altına girdiğinde, “bardağa yarı dolu” bakmaya çalışmak yeterli değil. Bakış açımı değiştiremiyor. Öyleyse, belki konseptin kendisinde bir sorun var mı? Belki de suyu daha küçük bir bardağa dökmek iyi bir başlangıç olabilir.
Bu ne anlama geliyor?
Hayatımızın “suyunu” daha küçük bir bardakta otururken deneyimleyebilirsek - yani sıvının kaba oranının farklı bir orantılı olduğu - o zaman bir değişiklik için, cam daha dolgun görünür. Çok belirgin.
Bu nedenle, ya her sabah güne bardağınızı ağzına kadar doldurarak başlasaydınız? Aynı su, sadece onu içinde tutmak için farklı boyutta bir kap. Bahse girerim zamanla stres seviyeniz önemli ölçüde azalır.
Bakış açınızı değiştirmek ve stresi azaltmanın bir yolu olarak alternatif bakış açıları aramak yeni bir şey değil. Bilişsel Davranışçı Terapinin temel taşı ve stres ve kaygıyı tedavi etmek için en etkili araçlardan biri olmasına rağmen, eski zamanlardan beri var. Yunan filozof Epiktetos şöyle dedi: "Bizi rahatsız eden şeyler hayattaki şeyler değil, bu şeyler hakkındaki yorumlarımızdır."
İşte stresi yönetmek için bazı sürdürülebilir ipuçları. "Sürdürülebilir" diyorum çünkü bunları günlük olarak uygulayarak sık sık yenileyebilirsiniz:
1) Kimliğin Kendi Kendine Benimsediği "Özetler"
Negatif düşüncenizi "özet" olarak görmeye başlayın. Özetler, mutlaka gerçek veya doğru olmayan, doğrulanamaz gerçekler veya teorilerdir. Kişisel olumsuz inançlarımız genellikle temelsizdir ve kendimizle ilgili hayali korkulara ve çarpık görüşlere dayanır. Kendimizle ilgili bu özetleri çocukluğumuzdan beri taşıyoruz. Oraya ebeveynlerimiz, okulumuz, dinimiz, medya, toplum vb. Tarafından yerleştirildiler.
Özetlerinize inanırsanız, bardağınız yarı boş hissedecek çünkü her zaman yanlış ve soyut bir standarda ulaşmaya çalışacaksınız. Unutmayın, düşünceler gerçek değildir. Bazen düşüncelerin temel bir değeri yoktur. Dönem.
Kendi kendine kabul edilen kişisel özetlere örnekler:
Çok param olmadıkça asla saygı görmeyeceğim. Mükemmel olmadıkça asla sevilmeyeceğim. Her zaman başarısız olacağım çünkü birçok hata yaptım vs.
Tekrarlanması gereken iyi bir mantra şudur: "Düşündüğünüz her şeye inanmayın." Ve "Sahip olduğum her düşünce ciddiye alınacak kadar önemli değil."
2) Negatif Düşüncelerinizi Dışsallaştırın
Negatif düşüncelerinizi kendi dışınızda olan bir şey olarak yeniden etiketlemeye başlayın. Başka bir deyişle, sizi, bireyi çarpıtılmış düşüncelerden ayırarak onları “dışsallaştırın”. Dolayısıyla bakış açısı şu şekilde değişir: Acıya neden olan düşünme tarzım, hayal edilen bir zayıflık veya aşağılık değil.
Negatif etiketleme örnekleri:
Acınasıyım çünkü stresimin üstesinden gelemiyorum. Bunun bana ulaşmasına izin verdiğim için çok zayıfım. Bende ciddi bir yanlışlık var. Ben bir hayal kırıklığıyım Ben depresif biriyim
Bunun yerine, "Bu benim stres konuşmam" veya "Bu benim endişem konuşuyor" gibi şeyler söylemeye başlayın. Ve, "Başarısızlık bir olaydır. Bir kişi değil. "
3) Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın (Kıyasladığınızda umutsuzluğa kapılıyorsunuz)
Stresi yönetmenin bir başka yolu da kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaktır. "Umutsuzluğunuzu" karşılaştırdığınızda, sade ve basit. Başkalarının sizden daha mutlu veya daha iyi durumda olduğunu düşünmek kolaydır, çünkü sizin sahip olduğunuz türden sorunları yoktur. Gerçek şu ki, insanların hangi kişisel savaşlarda savaştığını bilmiyorsunuz. Dışarıdan bakıldığında, insanlar sizden daha mutlu görünebilir veya hayatı daha iyi “idare ediyor” gibi görünebilir. Şanslar değiller. Sorunlarınız ne kadar küçük veya büyük olursa olsun, onları başkalarıyla karşılaştırarak nitelendirmek kişisel sabotajdır. Dolayısıyla her zaman eksik hissedeceksiniz.
Talihsiz karşılaştırma örnekleri:
Daha üretken olmalıyım. Daha büyük bir evim olmalı. Çok daha fazla para kazanmalıyım. Bütün meslektaşlarım ve arkadaşlarım çok mutlu görünüyor, neden ben değilim? Hayat neden benim için bu kadar zor? Neden işler bana kolay gelmiyor?
Kendinize tekrarlayın: "İçimi diğer insanların dışarısıyla karşılaştırmayacağım."
4) Hayatınıza Dimmer Anahtarı Takın
Hayatı “yarım bardak boş” bir perspektifte yaşarken, o kadar stresli olabilirsiniz ki mumu her iki ucundan da yakıyorsunuz. Bunu hepimiz kendimizden yüksek beklentimiz ve mükemmel olmaya çalışarak yapıyoruz. Bunu "ya hep ya hiç / siyah-beyaz" düşünce dünyasında ikamet ederek yapıyoruz. Yani, aşırılıklar alanında yaşıyoruz. İronik olan bu düşüncede gri alan yok çünkü hayatın tamamı gri bir alandır. Ölüm dışında çok az kesinlik vardır.
Öyleyse, bir ışık anahtarı olduğunuzu hayal edin. Anahtarınız “AÇIK” pozisyondayken, belki çok “AÇIK” konumdasınız ve diyelim ki% 110'da çalışıyorsunuz. Kayıtsız kalabileceğiniz ve sorumluluklarınızı ihmal edebileceğiniz için yaşam anahtarını "KAPALI" konumuna getiremeyeceğimiz için, kısma seçeneği kurmaya çalışın.
Hayata gerçekçi olmayan% 110 yoğunluk seviyesinde saldırmak yerine,% 88 ila% 92 gibi daha gerçekçi bir seviyeye kısın. Bu, gününüzün bazı gri alanlarını keşfetmeniz için size nefes alanı sağlar.
"Ya hep ya hiç" düşüncesine örnekler:
Ben bir başarı ya da başarısızlık, haklı ya da yanlış, iyi ya da kötüyüm. Ben akıllı ya da aptalım. Ben güçlüyüm ya da zayıfım
Hatırlamak: “Başarısızlık diye bir şey yoktur. Yalnızca değişen derecelerde başarı. "
5) Aşırı genellemeden kaçının
Geçmişte tek bir olumsuz olay ya da bir dizi olumsuz olay meydana geldiği için, bunun gelecekteki modelinin devam edeceği şeklindeki çarpık düşünce tuzağına düşmek kolaydır. Unutma, hayat bir nehir gibidir. Bu nedenle, aynı nehirde iki kez yüzemezsiniz. Nehirde karşılaştığınız su her zaman akıyor. Asla aynı su değildir. Öyleyse, sırf kötü şeyler gerçekten olduğu için, kanıtlara rağmen bunların tekrar olacağı anlamına gelmez.
Aşırı Genelleştirme Örnekleri:
O kadar çok incindim ki kimseye güvenmedim. Aşk beni o kadar sık hayal kırıklığına uğrattı ki, mutluluğu bulmaktan vazgeçtim. Denediğim her yeni iş / kariyer beni hiçbir yere götürmüyor, öyleyse neden uğraşayım? Hiçbir şeyi bitiremedim ve / veya tamamlayamadım, bu yüzden pes ediyorum.
Alternatif bir iç diyalog şöyle olabilir:
"Geçmişimi değiştiremem, ancak kişisel envanterimi alıp bir dahaki sefere işleri farklı şekilde yapıp yapamayacağımı görmeme izin verin."
"Geçmişim bir dizi başarısızlık değil, bunun yerine neyi geliştirebileceğime dair öğretilebilir örnekler."
6) "Sonuç Odaklılık" Yerine "Süreç Odaklılık" Uygulayın
Düşüncenizi "Sonuç Odaklılık" yerine "Süreç Odaklılık" a çevirin. Süreç, hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atmaya zaman ayırdığım anlamına geliyor, her şeyi olduğu gibi kabul etmeye çalışıyorum. Daha az kontrolcü olmak ve bazı belirsizlikleri kucaklamayı öğrenmek anlamına gelir. Her zaman garantiye ihtiyaç duymaktan vazgeçmek demektir.
Sonuç Odaklı Düşünme Örnekleri:
Her şeyin sonucunu her zaman bilmem gerekiyor. Randevuya geç kalırsam başım büyük belaya girer. Herhangi bir konuda yanlış bir karar verirsem, kaybeden olarak görüleceğim. Her zaman kontrol bende olmalı, yoksa kötü şeyler olur. Bana ve sevdiklerime olumsuz şeylerin olmasını önlemek için her zaman endişelenmeliyim.
Sonuç olarak, "limondan limonata" yapın veya "kırılmaları atılımlara" dönüştürün. Her iki durumda da, olmasını istemiyorsanız bardağın yarı boş olması gerekmez. Yeni cam eşya zamanı.
