Duygularımızdan Kaçınmanın Harika Yolu
Michael biradan sonra biradan sonra bira içmediği sürece kendini rahat hissetmiyordu. Alkol fiziksel gerginliğini ve zihinsel ıstırabını yatıştırır, ancak altta yatan acıyla başa çıkma stratejisi sürdürülebilir değildir. Sonunda içmesi sağlık ve ilişki sorunlarına yol açacaktır.
Halley hafta sonları dışarı çıkmak yerine evde kalıyor çünkü sosyal durumlar onu strese sokuyor. Kendini evinde güvende ve aynı zamanda yalnız hissediyor. Doğrudan korkularıyla ilgilenmek, ona iyi hissettirecek şekilde başkalarıyla daha fazla etkileşim kurma fırsatı verirdi.
Robert, saygısızlık hissettiğinde yabancılara küfreder. Tüyleri tetikleyen öfkesi, değerli duygusal enerjisini tüketir. Bunun yerine aşırı tepkisini merak edebilirdi. "Bırakmayı" öğrenmek değerli bir varlıktır.
Bunların tümü savunma davranışlarının örnekleridir. Hepimiz duygularla başa çıkmak (ya da uğraşmamak) için savunma kullanırız. Acı verici hislerden kaçınmak için savunmalar geliştirilir. Savunmalar, zayıflıklarla baş etmemize yardımcı olmak için zihnimizin yaptığı mükemmel uyarlamalardır. Savunmalar, özellikle çevrede ve ilk yaratıldıkları zamanda bir amaca hizmet ederken, sundukları korumanın bir bedeli vardır.
Savunmalar sağlıklı, bazen sorunlu veya çok sorunlu olabilir.
Sağlıklı bir savunma, seçim ve kontrolümüzün olduğu savunmadır. Örneğin, işyerinde geçirdiğimiz stresli bir günün ardından, komik bir filmle dikkatimizi dağıtmayı seçebiliriz.
Alkol gibi bir uyuşturucuyla ilaç tedavisi, bazen sorunlu bir savunma örneğidir; alışkanlık haline gelebilir.
Çok sorunlu bir savunma, size ve ilişkilerinize zarar veren kendine zarar veren davranışları içerir. Temel duyguları doğrudan ele almak, daha az savunulan bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. En özgün haliniz öne çıkarken kendinizi güvende hissedecektir.
Savunmamızı ne zaman, nasıl ve ne için kullandığımızı fark ederek bu sorunları çözmeye başlayabiliriz. Bir şeyden kaçtığımızın farkına vardığımızda, kendimize orada hangi duyguların olabileceğini sorabiliriz. Ne hissettiğimizi anlamaya gelince yavaşlamak gerçekten yardımcı olur.
Vücudunuzda neler olduğunu fark etmeye başlayabilmek için yavaşlamak, dikkatleri duygusal dünyanıza çekmenize yardımcı olur. Kafamda huysuz ya da aşırı kalkık olduğumu fark ettiğimde ve o anda hangi duyguları yaşadığımı bilmek istediğimde şunları yapıyorum: Yerdeki ayaklarımın tabanlarını algılayarak kendimi yere seriyorum. Sonra dört veya beş derin nefes alıyorum. Bazen gevşememi daha da derinleştirmek için kendimi sahilde hayal ediyorum. Fikir mümkün olduğunca rahatlamaktır. Bunu kendiniz denemekten çekinmeyin.
Şimdi rahatlamış bir şekilde kendime soruyorum, "Şu anda içimde ne hissediyorum?" Sonra, kendimi yargılamadan ve bunun yerine tamamen açık ve bulduğum şeyi onaylamadan, fark ettiğim tüm duyguları etiketlemeye çalışıyorum. Duyguları basitçe doğrulamak, onları daha sakin hissettirir. Belki bu duyguların sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğini de hissediyorsunuz.
Midenizdeki gerginliği belirleme hissi duyduğunuzda alışılmadık bir durum değildir. Belki umutsuz veya hüzünlü bir duygu fark etmişsinizdir. Belki içinde kızgınlık veya korku barındıran yanlarınızla temasa geçmeye başlarsınız. Her ne ise kabul et. Bilmiyorsanız, sorun değil.
Bu egzersiz başlangıçta kolay değil. Bazen ne hissettiğim konusunda kafam karıştığında, her bir temel duyguyu denerim: üzüntü, korku, öfke, neşe, heyecan, cinsel heyecan veya bunlardan herhangi birinin uygun olup olmadığını görmek için tiksinme. Yine, duyguların adil olduğunu kendinize hatırlatarak bulduklarınızı doğrulayın.
Bu, savunmalarınız ve duygularınız arasındaki ilişki hakkında daha fazla şey öğrenmek için harika bir başlangıç. Bir dahaki sefere sorunlu bir davranışı fark ettiğinizde, durup daha önce burada olduğunuzu fark edebilirsiniz. Artık savunmanın belirsizleştirdiği duyguları daha kolay tanıyacaksınız. Gerçekten cesur hissediyorsanız, belki de duygularınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı sevdiğiniz biriyle paylaşırsınız. Bu, sıkışmadan kurtulmak ve olumlu bir değişim yaratmak için büyük bir adımdır.
