Bakıcılar için 12 Depresyon Kırıcı
Sayfalar: 1 2
Bakıcılar depresyona karşı çok savunmasızdır çünkü sevdiklerine bakarken ve sürekli stres nedeniyle sıklıkla kendi ihtiyaçlarını feda ederler.
İşte sizi anksiyete ve depresyondan korumaya yardımcı olacak ve bir akrabanıza bakarken sizi iyi bir ruh sağlığına yönlendirecek 12 ipucu.
1. Onaylayın.
Henüz yapmadıysanız, bunu yüksek sesle söyleyin: "Bu berbat." Bir maça kürek çağırın. Elbette, olumsuz düşünceler üzerinde çok uzun süre kafa yormak istemezsiniz. Ancak duygularınızı bastırmak - her düşünceye bu olumlu tepeyi zorlamak - aslında yarardan çok zarar verebilir. Örneğin, "Psychological Science" dergisinde son zamanlarda yapılan bir araştırma, kendilerine olumlu ifadeler veren düşük özgüvene sahip kişilerin ("Yeterince iyiyim, yeterince akıllıyım, Allah kahretsin, benim gibi insanlar!") aslında daha huysuz ve başlamadan öncesine göre daha az özgüvenle sonuçlandı. Ne anlama geliyor? Bazen ruh sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şey dürüst olmaktır. Ve bakıcıysanız, bu durumunuzun basitçe berbat olduğunu kabul etmek anlamına gelir.
2. Kendinizi eğitin.
Sevdiklerinizin durumunu okuyarak stresten kurtulun. Bunu söylüyorum çünkü benim gibiyseniz, muhtemelen korkuyorsunuz. Karadan aşağı ne olacağını bilmiyorsun. Sürprizlerden tiksiniyorsun ve sevdiklerin hastalandığından beri hayatın bu şok edici şeylerle dolu.
Elbette tüm sürprizleri ortadan kaldırmanın bir yolu yoktur, ancak emzirdiğiniz kişinin hastalığını / hastalığını anlarsanız, davranışını daha iyi tahmin edebilir ve kendinizi bir ayda veya daha sonra olabileceklere hazırlayabilirsiniz. bir yıl. Bir bakıcı eğitim programına katılmayı da düşünebilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, eğitim alan bakıcıların yaşam kalitesinde önemli bir gelişme olduğunu gösterdi. Son olarak, tavsiye ettiğim iki kitap "Bakıcı El Kitabı: Bakım Verme için Güçlü Araçlar" ve "Bakıcılık: Aşk, Kayıp ve Yenilenmenin Spiritüel Yolculuğu".
3. Kendi oksijen maskenizi alın.
Her zaman uçağınız kalkmadan (veya düşmeden) hemen önce aldığınız on saniyelik spiel'e geri döner. Acil bir durumda, üstünüzdeki bölmeden bir oksijen maskesi düşecektir. Lütfen başkalarına yardım etmeden önce kendi maskenizi bağlayın. " Veya Southwest havayollarında "En sevdiğiniz çocuğu seçmek için şimdi iyi bir zaman" diyorlar.
Kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, önce oksijen maskenizi kapmak kadar önemlidir çünkü herkes iyileşene kadar nefes almayı bırakırsanız, vuruşun başlarında nefessiz kalacaksınız. Journal of the American Medical Association'da yayınlanan bir araştırma, hasta bir eşle ilgilenen stresli yaşlı bakıcıların, stresli olmayan bakıcılara veya olmayan şanslı insanlara kıyasla yüzde 63'lük bir ölüm riskine sahip olduğunu ortaya koydu. herkese gün boyu bir bardak su getirmek için.
4. Bir mola planlayın.
Kendinize her gün bir mola verin. Bu, gününüze devam edeceğiniz ve alabildiğiniz her şeyi 15 dakikanızı alabileceğiniz anlamına gelmez - köfte yapılmadan veya jöle katılaşmadan önce - bu sırada oturup gazetede iç karartıcı başlıkları okuyup kesinti yaşamayacağınızı umarsınız. . Bu, her gün yarım saatinizi suçluluk duymadan yapabileceğiniz, "Görev Dışı" işaretinizi koyabileceğiniz ve bu mola sırasında hiç kimsenin sizi isteklerle rahatsız etmesine izin verilmediği anlamına gelir. Her gün aynı yarım saati alarak, sevdiğiniz hastayı kendinize biraz zaman ayırmak konusunda gerçekten ciddi olduğunuza ikna etmek için daha iyi bir şans elde edersiniz.
5. Suçunuzu etiketleyin.
Suçundan kurtulmanı söylemeyeceğim. Gerçekçi ol, ben Katoliğim! Ama sana suçunu yararlı ya da yararsız olarak etiketlemeni tavsiye edeceğim, çünkü bahse girerim hepsine sahip olman gerektiğini düşünüyorsun. Sevdikleriniz için daha fazlasını yapmadığınız için ezik olduğunuzu söyleyen olumsuz müdahaleci düşünceler? Güle güle. Tüm bu kargaşayı biraz daha etkili bir şekilde yönetebileceğinizi söyleyen ses? Bazı özel önerilerde bulunmaya çalışın. Sorumlulukları daha iyi devretmenin veya bu kadar çok küfür kullanmadan karışıklıkları temizlemenin yollarını bulmana yardımcı olabilirler.
6. Organize olun.
Bakıcılık, ebeveynlik gibi bir şeyse - ve sanırım öyle, çocukların sonunda büyüdükleri gerçeği dışında (çaresizlik anlarında tutunabildiğim bir gerçek) - küçük bir organizasyon uzun bir yol kat edebilir.
June Cleaver rolüm, bazı basit ev kurallarını uyguladığımda biraz daha kolaylaştı: 17: 00'den önce TV yok, günde bir kez yemek yok, akşam yemeğinden sonra atıştırmalık yok, vb. Başlangıçta bu tür bir yapıya direndim - bu benim tarzım değil - ama bunun çocukları yönetmeyi gerçekten kolaylaştırdığını gördüm (ve hastaları da ekleyeceğim) ... çünkü ikisi de her zaman bir şeyler istiyor ve bu çok olabilir yorucu. Çocuklarım SpongeBob SquarePants'ı saat 17: 00'den önce izleyemeyeceklerini bilirlerse ve ben bu kuralı (işin zor kısmı) sürekli takip edersem, sonunda sormayı bırakacaklar. Aynı şey hasta bir anne ya da eş için de geçerli: Akşam yemeğinin her akşam 6'da olduğunu ve o çarşamba pizza günü olduğunu biliyorsa, ona sızlanması için bir şey daha vermiş olursunuz. Tabii ki teorik olarak.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
Sayfalar: 1 2
