Bugün Stresi Azaltmak İçin Geleceğe Bakın
Bakmaya gidersek, strese girecek çok şey bulabiliriz: Faturaları nasıl ödeyeceğim? Test sonuçları ne gösterecek? Ya trafiğe yakalanırsam?
Ancak stresimizin en büyük kaynağı, gelecek hakkında düşünmekten kaynaklanıyor. Şu anda endişelenecek kadar endişemiz yokmuş gibi, kontrol motorunun ışığı yanıp sönerken ve minivan dondurma külahları tutan çocuklarla dolduğunda, gidip iki hafta sonra olabilecek bir şey için endişeleniyoruz. Olabilir. Belki.
Bunun nesi var? Ben buna ne-iffing diyorum. Ya çocuğum okumayı öğrenmezse? Ya işimi kaybedersem? Ya kayınvalide şehirdeyken şarabım biterse? Şimdiki an farkındalığı - burada olmak şimdi - o anlarda duygularımızı yönetmenin harika bir yolu olabilir. Kendinize daldığınızda, uyum sağladığınızda, başka türlü şimdiki zamanla meşgul olduğunuzda, daha sonra ne olabileceği konusunda endişelenmek için çok meşgulsünüz.
Araştırmalar, biraz ileri odaklanmanın uyarlanabilir ve yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aslında, ruh halimizi artırabilir, stresimizi azaltabilir ve hatta daha iyi kararlar almamıza yardımcı olabilir.
Geleceğe Odaklanmanın Yardımcı Olabileceği Üç Yol
- İyimserlik. Araştırmacılar, en iyi yaşamınızı düşünün, diyelim ki bundan beş yıl sonra ve bugün kendinizi daha iyimser hissedeceksiniz. Birkaç deneyde, ideal yaşamları hakkında yazan insanların, sadece günlerini düşünenlerden daha iyi hissettiklerini buldular. Yarın için planlanan eğlenceyi düşünmek bile moral veriyor. Gerçekten işe yarayan bir pratik mi? Her gece yatmadan önce, önümüzdeki gün dört gözle beklediğiniz üç şeyi yazın. Daha iyimser hissedeceksin.
- Sabır. Gerçekten, bundan daha fazlasına kimin ihtiyacı yok? Biraz ileriyi düşünen insanlar aslında daha büyük sabırla hareket ederler ve şu anda daha iyi kararlar verirler. Anında düşünme, anında tatmin aramamıza neden olabilir: evet, sanırım önümüzdeki hafta satışı beklemek yerine burada olduğum sürece o ayakkabıları bugün alacağım. Ya da evde daha sağlıklı yemek yerine arabaya servis sırasında hızlı bir ısırık alacağım.Geleceği düşündüğümüzde, daha sabırlıyız ve daha sağlıklı ve mali açıdan daha sorumlu olmak için anında beni almayı ertelemeye istekliyiz gelecekteki sonuçlar. Bir dahaki sefere karar vermek için baskı altında hissediyorsanız, uzun vadeye bir bakın. Seni bugün daha sabırlı yapacak.
- Daha az stres. Düzenli rutinimiz bizi stresli ve sinirli bırakabilir. Trafikten geçmek için ofisten zamanında nasıl çıkabilirim ve oğlumu müzik pratiğinden nasıl alabilirim? Kalan üç muzla akşam yemeğinde ne yapacağım? Terfi için devredilme ile nasıl başa çıkabilirim? Dün geceki tartışmamızdan sonra partnerimle yeniden bir araya gelmek ve yeniden bağlantı kurmak için ne yapabilirim? Gün içinde genellikle çok büyük, iğrenç ve sert olan bu küçük şeyler muhtemelen hayatımızı üç ay veya bir yıl içinde fazla etkilemeyecektir. veya beş yıl. Muhtemelen bundan bir saat sonra bile değil. O halde projeksiyon yaparak ve uzun vadeye bakarak, bugünkü sorunlarımızın yarın gerçekten önemli olmayacağını görebiliriz. Bu farkındalık şimdi daha iyi başa çıkmamıza yardımcı oluyor. Hepsini aldın mı? Uzun menzilli bir bakış açısıyla, şu anda daha az stresli hissediyoruz.
O halde en iyi strateji, stresi yönetmek ve şu anda ruh halimizi iyileştirmek için gelecekteki odaklanma ile şimdiki an farkındalığı arasında geçiş yapmaktır.
Bu yazının bazı bölümleri ilk olarak www.imperfectspirituality.com adresinde yayınlandı.
Referanslar
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K. ve Linton, S.J. (2010). İyimserliği manipüle etmek: Olası en iyi benliği hayal etmek, olumlu gelecek beklentilerini artırmak için kullanılabilir mi? Pozitif Psikoloji Dergisi, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L. ve Lerner, J.S. (2014). Minnettarlık: Ekonomik sabırsızlığı azaltmak için bir araç. Psikolojik Bilim, 25(6):1262-1267.
Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Bu da geçecek: Zamansal mesafe ve duygusal sıkıntının düzenlenmesi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324
