Yarış Düşüncelerimizden Yararlanmak

Aşırı düşünmeyi (ruminasyon olarak da bilinir) durdurmak için, önce bunu neden yaptığımızı anlamalıyız.

Beynimiz, yerleşik bir "olumsuzluk önyargısı" nı tercih eder. Bu, bilinçaltımızın fiziksel veya psikolojik güvenliğimize yönelik algılanan her türlü tehdit için çevremizi taramasını sağlar. Beynimiz bilinçli veya bilinçsiz olarak herhangi bir tehdidi yorumlarsa, bizi güvende tutmak için devreye girecek olan "savaş, kaç veya donma" adı verilen psikolojik ve fizyolojik bir yanıtımız olur.

Hepimiz bir konuşma, oyun, röportaj veya testten önce ağız kuruluğu, gerginlik, kelebekler veya baş dönmesi yaşadık. Korkarız ve sıklıkla başarısızlık, sosyal inceleme, reddedilme veya başka bir felaketle sonuçlanacağını tahmin ederiz. Aşırı düşünme, bizi gerçek veya algılanan psikolojik tehditlerden korumanın bir yolu olarak "açık" pozisyonunda sıkışan bu "olumsuzluk önyargısının" bir örneğidir (Siegel, 2007). Genetiğimize ve çevremize bağlı olarak, herhangi bir durumda savaşabilir, kaçabilir, donabilir veya üçünü birden yapabiliriz. Hepimiz içgüdüsel olarak güvenlik aramaya bağlıyız, ancak nasıl tepki vereceğimiz değişecektir.

Kavga

Deneyebiliriz:

• Bazen çözülemeyen duygularımızı veya koşullarımızı çözmeye çalışırken düşüncelerimizle yarışmak ("bu gerçekten olamaz")
• Kendimizi suçlama içerse bile, aktif olarak bir şeyler yaptığımızı hissettiğimiz için çaresizlik duygularından geçici kurtulma
• Kendinden şüphe duyma ve korku arttıkça, tüm parçalarımız arasında zihnimizde sözlü tartışma
• Zihinsel olarak bitkin hissetmek ve başka şeylere odaklanamama veya konsantre olamama

Kaç

• Bazen çözülemeyen duygularımızı veya koşullarımızı çözmeye çalışmaktan tükenmişlik, geçici rahatlama getirmenin bir yolu olarak bunu düşünmekten kaçınmaya çalışıyoruz.
• Problemlerimiz ve kendimiz arasına tam anlamıyla fiziksel mesafe koyabiliriz
• Bir şeyden kaçmak için koşma dürtüsü, ancak nedenini bilmeden
• Rahatlama veya çözülme yönünde gerçek bir ilerleme hissetmemek
• Zihinsel olarak bitkin hissetmek ve başka şeylere odaklanamama veya konsantre olamama

Donmak

• Aşırı düşüncemizde kelimenin tam anlamıyla fiziksel veya zihinsel olarak donmuş hissetmek. Bu, farlarda geyik olduğumuz zamandır.
• "Ya öyleyse" korkusu bizi uzun süre donduruyor. Ya yanlış anlarsam? Ya işler değişmezse?
• Rahatlama veya çözüme doğru gerçek bir ilerleme yok, daha fazla cesaretsizlik yaşayabiliriz
• Zihinsel olarak bitkin hissetmek ve başka şeylere odaklanamama veya konsantre olamama

Vücudumuz ayrıca, vücut gerginliği, sığ nefes alma, terleme, uyku güçlüğü, ajitasyon veya uyuşukluk ve enerji, yemek yeme veya uyku düzenindeki değişikliklere kadar değişen, aşırı düşünmenin etkilerini de deneyimlemektedir. Vücudumuzun bize güçlü ve değerli bilgiler göndermesine rağmen, aşırı düşünmek bizi kafamızda tutar.

Zihin, beden ve ruh gibi tüm parçalarımıza yeniden bağlanarak bir güvenlik duygusu kazanabiliriz. Algılanan tehdit zamanlarında düşüncemizi ele geçirebileceğinden, vücudumuzda güvende ve tanıdık hissetmekle başlar. Müşterilerimden bazıları, vücutlarındaki bir duyguyu etkisi veya kaynağı hakkında konuşmadan önce tolere etmek için çok çalışıyor Bu, her gün en az 3-5 dakika hareketsiz, rahat bir pozisyonda ve basitçe fark etmeye ayırarak öğrenilir. nefesin. Zihniniz dolaşırsa, onu nefesinize geri getirin. İki hafta boyunca her gün tekrarlayın.

Psychology Today'de 2014 yılında yayınlanan bir gönderiye göre, sinir sistemimizi bu şekilde sakinleştirmek, organlarımıza "dinlenmek ve sindirmek" için bir sinyal göndererek içsel bir huzur yaratır. Bu içsel sükuneti ve güvenliği hissetmek, bize aşırı düşünmenin korku, reddedilme veya diğer duygulardan kurtulmamıza nasıl hizmet edebileceğini merak etmemiz için izin ve sabır verir.

Nörobilim araştırması bize, farkındalığın (kasıtlı olarak düşüncelerimize, duygularımıza ve beden hislerimize yargılamadan odaklanmak), deneyimimizin düşüncelerimizi, duygularımızı, bedenimizi ve inançlarımızı - iyi, kötü ya da kayıtsız - nasıl etkilediğini bize bildirir. Bu bilgide dinlenmek, korumamızı bırakmamıza ve kararlarımızı dikte eden korkularımızı salıvermemize izin verir. Harekete geçtiğimizde, kaçınılmaz aksaklıklar bir meydan okuma olarak deneyimlendiğinde korkularımızı çürütebiliriz. Artık büyüme hızımızı belirleyebiliyor, beklentilerimizi ayarlayabiliyor ve yol boyunca kendimize empati önerebiliyoruz.

İyileşme sırasında bir söz vardır, "Direnen, direnir." Çok sık, inkarımızı bırakırsak veya korumamızı bırakırsak ve içimizde devam eden şeye izin verirsek, bunalmış, açığa çıkmış veya yanlış anlaşılmış hissedeceğimizi düşünürüz. Ancak, aslında tam tersi doğrudur. Plaj topunu su altında tutmak gibi, baskıyı fark edersek, yavaşça ve sık sık salıverirsek ve merak ve nezaketle alırsak, kendi gerginliğimizi ve yorgunluğumuzu azaltırız.

Bunu her yaptığımızda, baskıyı sağlıklı yollarla nasıl belirleyeceğimizi ve serbest bırakacağımızı, yaşamlarımızdaki kopmaları veya kaostan kaçınmayı veya azaltmayı öğreniyoruz. Zamanla, daha sonra değil, hayatımızı yaratırken kişisel bakım ve neşe için kullanabileceğimiz bir kaynak rezervuarı yaratırız.

Farkındalık, aşırı düşünmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ön bilgi gerekli değildir ve doğru ya da yanlış yoktur. Kendinize nazikçe "Neye ihtiyacım var?" Diye sorarken burnunuzdan derin nefes alın. veya "Neyi çözmeye çalışıyorum?" ve herhangi bir suçluluk ya da özeleştiri ifade edin. En az 3-5 dakika boyunca her gün tekrarlayın.

Meraklı ve kendimiz hakkında öğrenmeye açık olmak bizi savunmasız hissettirebilir çünkü bu, kendimiz ve dünyamız hakkında daha çok bilinmesi gereken daha çok şeyin olduğu bir itiraftır. (Sevdiğiniz birinin ya da akıl hocasının o kırılganlık anında tam olarak duymanız gereken şeyi sizinle konuştuğunu hayal etmek de yararlıdır.) Bu, her zaman yanıtlara sahip olmama konusundaki korkularımızı hafifletmemizi sağlar. Bunun yerine, bilme ve bilmeme zamanlarını insanlık durumunun bir parçası olarak kabul ediyoruz. Sabrımızı artırır ve kontrol edemediğimiz şeylere karşı tepkimizi azaltırız. İçinizdeki iyiye bağlı kalmak, memnuniyet ve sabrı besler, korkusuzca daha gerçekçi ifadelere izin verir.

Referanslar

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/