İnternet Kullanımınız Verimliliğinizi Öldürüyor ve Sizi Depresif Yapıyor mu?

Zihnimizi genişlettik. Artık kafamızın içinde yok - artık cihazlarımızı, sosyal medyayı ve temelde dijital olan her şeyi içeriyor. Bugün bizim için mevcut olan bağlantı bir dizi kapıyı açmış olsa da, bu her zaman iyi bir şey değildir. Artık düşünmek ve kendi fikirlerimizi yaratmak için zamanımız yok. Aslında, çok fazla dijital bağlantı kötü bir şey olabilir - zihinsel sağlığımız ve yaratıcı girişimlerimiz için.

Sürekli gezinmek ve kısa bilgi almak, tefekkür için zamanı doldurur. Nöroplastisite nedeniyle (beyinlerimizin değişebilme yeteneği), ağı ne kadar çok kullanırsak, beynimizin dikkatinin dağılması için o kadar eğitiriz. Sonuç olarak, daha sonra bile güveniyoruz Daha internette çünkü hatırlamakta güçlük çekiyoruz. Hiçbir şeyi hatırlamamıza gerek yok. Çoğu insan sürekli olarak taşınabilir bir beyin haline gelen bir akıllı telefona bağlanır.

$config[ads_text1] not found

Her şeyin-dijitalin aşırı bağımlılığı ve aşırı kullanımı sadece konsantrasyon ve tefekkür kapasitemizi etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda düşünme şeklimizi de değiştirdi. İnternet bir yangın hortumudur, ancak bunun sadece küçük bir kısmını uzun süreli belleğimize aktarabiliriz. Her seferinde tek bir şeyin tutarlı bir akışıyla geliştirilen derin karmaşık düşünceden ziyade, damla bilgi alırız. Tüm gün boyunca. Bu dağınık bilgiyi zihnimize davet ederken, sonuç düşünme için daha az zaman.

Ve davet ettiğimiz bilgilerin multimedya doğası, bilişsel yetenekleri daha da zorlar. Yalnızca metni özümsemek geçmişte kaldı. Açılır pencereler, videolar ve reklamların hepsi dikkatimizi çekiyor ve yıpranmış hissetmemize neden oluyor. Bu ısırık büyüklüğündeki bilginin sürekli akışı, düşünmeyi zorlaştırıyor ve aldığımızı işleyemeyecek kadar yoruluyoruz.

Bunun ruh sağlığımızı nasıl etkilediğinden bahsedelim. Danışanlarla lisanslı bir terapist olarak çalıştığımda, çoğu zaman teknoloji kullanımlarını sorarım çünkü bu tedaviye yönelik bütünsel bir yaklaşımın bir parçasıdır. Depresyonda bir semptom konsantre olamama. Tarayıcılarımızda sekmeden sekmeye geçen çok fazla zaman, aynı zamanda konsantre olamamıza da yol açar. Çevrimiçi davranışlarımızla depresif belirtileri taklit ediyor muyuz? Ben öyle düşünüyorum. Konsantrasyon sorunumuzun nedeni ne olursa olsun, odaklanma kaybolduğunda zihin olumsuza odaklanır. Bu belirti, insanlar yaşamın olumsuz kısımlarına odaklandıkça depresyonda görülür.

$config[ads_text2] not found

Bu aynı zamanda zihin-beden bağlantısını da etkiler. Depresyonu olanlar, üzerine eğildikleri, bir şekilde kendilerine doğru kıvrıldıkları mağlup bir duruş benimserler. Akıllı telefonlarını kullanan kişiler sürekli aynı duruşu benimsiyor. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz birbirine bağlı olduğundan, tüm gün metin mesajlarını içe doğru kontrol ettiğimizde zihnimize depresyonda olduğumuzu söylüyoruz.

Anksiyete nasıl? Bizi yeni bir mesajdan haberdar eden sürekli sesler gibi sık kesintiler bizi endişelendirebilir. Kapak tarafında, insanlar telefonlarına sahip olmadıklarında endişeli hissederler, bu da başka bir sorundur çünkü beyinlerini sürekli bilgi vuruşlarına "ihtiyaç duyacak" şekilde eğitmişlerdir. Ve ister cumhurbaşkanlığı seçimlerimiz, ister silahlı çatışmalar veya doğal afetler olsun, olumsuz haberlerin sürekli vuruşları, ertelenmeden bütün gün vücudumuza stres hormonları pompalar.

Ve eğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ediyorsak, üretkenlik azalacaktır. Bir kişiye daha önce bir akıl sağlığı bozukluğu teşhisi konmamış olsa bile, bu onun semptomlarına karşı bağışıklık olduğu anlamına gelmez. Sonuç olarak - internetin aşırı kullanımı verimliliğinizi etkiler. Ne yazık ki, bir varlık olmasa da, "çoklu görevin" istenen bir nitelik olduğu iş ilanları hala var. Çok görevli çalışanlar her şeye eşit ağırlık vererek yanıt verir, böylece yanıt vermek imkansız hale gelir iyi bir şeye. Evet, yaratıcılığa veya derin düşünceye bağlı herhangi bir girişim için değil, tüm gün widget oluşturuyorsanız bu harika bir özelliktir. Birden çok görevi yerine getirenlerin iyi bir filtresi olmadığından, alakasız bilgilerle yavaşlar ve verimsizliğe bağımlı hale gelirler. Beyinleri sürekli dikkat dağıtıcı şeyleri normal olarak kabul eder ve sonuç olarak gerçek derin çalışmalara girmekte zorluk çeker. Görevden göreve sıçramak norm haline gelir.

$config[ads_text3] not found

Öyleyse kim suçlanacak? Sorunlarımıza neden olan dış kaynakları aramak bizim insan doğamızdır ve bu durumda bunu bir ölçüde yapabiliriz. Google, dikkat dağıtma işindedir ve bizi, esas olanın pahasına yeniyi aramamız için eğitir. Her tıklama, insanların ilginç buldukları veya önemli gördükleri hakkında sinyaller gönderir. Ve tabii ki birçok yayıncı ve reklamcı aynı şeyi yapıyor ve bu bilgileri bize karşı kullanıyor. (Yan not: Ben de Google AdWords sertifikalı bir dijital pazarlamacıyım, bu yüzden kısmen suçluyum. Yürüyen çelişki. Biliyorum). Yeni bir siteye her geldiğimizde, beyni bilgiyi yorumlamaktan uzaklaştıran navigasyon hakkında kararlar alırız. Bu ezilme hissi, tutmayı engeller ve beynimizin aşırı yüke maruz kalmasına neden olur. Bunun olmasını engellemenin bir yolu, umursamadığımız bilgileri veya bizi sadece alaşağı edecek haberleri içeren bağlantılara dikkatsizce tıklamak yerine, çevrimiçi olduğumuzda bir plan yapmak ve kasıtlı olmaktır. Sörf için bir plan mı? Evet.

Google'ı ve AdWords danışmanlarını suçlamak yasaldır, ancak yine de eylemlerimiz için sorumluluk almamız gerekiyor. Çevrimiçi olma zorunluluğu, diğer bağımlılıklarla aynı dopaminden kaynaklanır. Sürekli bir anlamsız bilgi alımı bizi bir dopamin döngüsüne sokar ve tek bir göreve odaklanamayız. Her zaman bir sonraki isabeti arıyoruz. Ve dopamini uyaran ve dürtüselliği teşvik eden bu öngörülemezlik ve aralıklı pekiştirmedir.

Tıkladığımızda, tıkladığımızda ve tekrar tıkladığımızda, sonunda ekranımızda yeni bir şey görünecek ve bazen bir şey harika oluyor. Bu öğle yemeği davetini bir arkadaşımızdan alıyoruz. Çok istediğimiz iş hakkında geri döndük. İnternet, zaman zaman ödüller veren büyük bir slot makinesidir. Bununla birlikte, ister sosyal medya, ister kısa mesajlar veya e-posta olsun - sürekli kontrol, sığ endişeleri akılda tutar. Beynimizi sürekli çöp beslememizin bir sonucu olarak, sinirlilik ve önemsizlikle dolu bir yaşam anlayışı inşa ederiz.

$config[ads_text4] not found

İşte iyi haber - bir seçeneğimiz var. Girişi kontrol edebiliriz. Dijital hızlı bir şekilde hareket etse de, genel olarak takip etmemize gerek yoktur. herşeyTabii ki bu bizim sektörümüz değilse. Ve davranışlarımızı değiştirme gücümüz var. Her bağımlılık gibi, sağlıklı bir değişiklik yapmak da kolay değildir. Ancak bu yapılabilir ve eylemleriniz hakkında dikkatli olmakla başlar. Kendinize sorun - Bunu neden yapıyorum? Bunu neden okuyorum? Şu anda neden kaçınıyorum? İnternet kullanımınızın üretkenliğinizi öldürüyor olabileceğinin ve kökleşmiş alışkanlıklarınızı değiştirmenin zor işlerini yapma isteğinizin farkına varılmasıyla başlar. Teknoloji alışkanlığınızı kırmak için yardıma ihtiyacınız varsa ve söz veriyorum bu çabaya değer, önceki bir gönderiden beş ipucumu okuyun. Yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için bazı pratik öneriler sağlar.