Depresyonlu Birini Severken 3 Kişisel Bakım Önerisi

İhtiyaçlarınız da önemlidir.

Günümüz dünyasında iyimser olmak gerçek bir meydan okumadır. Şiddet, dünyanın dört bir yanındaki ülkelerde ve kendi topluluklarımızda da her zaman var gibi görünüyor.

İşlerimizde, genellikle daha az maaşla daha çok ve daha uzun saatler çalıştığımızı hissediyoruz (ve maaş çeklerimiz istediğimiz kadar ileri gitmiyor). Üstelik henüz kimse kansere çare bulamadı veya küresel ısınmayı tersine çevirmedi! Hepimizin karşılaştığı stres, endişe ve sıkıntıların listesi uzayıp gidiyor.

GERÇEKTEN Aşık Olan Çiftlerin Yaptığı 5 Şey (Her Gün)

Ancak, depresyonla mücadele eden biriyle bir ilişki içindeyseniz, dünyanın sorunları daha da büyük ve daha ezici görünebilir.

Haberleri takip etmeyi veya güncel olayları takip etmeyi bırakmanız bile anlaşılabilir bir durumdur çünkü sadece kendi evinizdeki krizleri atlatmak tüm duygusal enerjinizi tüketir.

Depresyonda olan bir partnerle birlikte olmanın en büyük tehlikelerinden biri budur: Sık sık ve hızlı bir şekilde kendinizi tükenmiş hissedersiniz.

Senin olsa bile kendi Zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlık çaresizce ilgiye ihtiyaç duyar, çoğu kişinin bu ihtiyaçları bir kenara itme eğilimi, "daha sonra, her şey düzeldiğinde". İnsanların size "kendinize dikkat edin" demelerinden bıkmışsınızdır, çünkü bu bir lüks gibi (ve hatta belki bir imkansızlık).

Depresyon ciddi bir hastalıktır ve tabii ki acı çeken partneriniz için bir destek ve yardım kaynağı olmak istersiniz. Muhtemelen, sevdiğin kişi kötü zamanları atlatmak için sana güveniyor.

Depresyon söz konusu olduğunda hafif ve geçiciden daha kronik, klinik depresyona kadar değişen farklı şiddet düzeyleri vardır. Depresyondaki partnerinizin, kendilerini daha iyi hissetmelerine ve zamanla daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilecek nitelikli bir profesyonelle çalışması genellikle çok büyük bir yardımdır (ve belki de hayat kurtaran bir eylemdir).

Ancak, tedaviyle bile depresyonun ilişkinizi önemli ölçüde etkileyebileceğini unutmayın.

Düzenli olarak üzüntü, değersizlik, kaygı veya umutsuzluk duyguları önünüze çıktığında partnerinizin size ve ilişkide ne istediğinize tam anlamıyla hazır ve duyarlı olması zordur. Partneriniz her gün geçmek için çok çalışıyor olabilir, bu da onların sizden uzak ve içe dönük görünebileceği anlamına gelir.

Eşinizin depresyonunun onu aşağıya (ve sizden uzağa) sürükleyen şey olduğunu mantıklı bir şekilde bilseniz bile, bu hala duygusal olarak acı vericidir.

Tekrar tekrar gerçekleşen bir reddedilme gibi hissedebilir ve partnerinizin sizi sevip sevmediğini, hatta sizi umursayıp önemsemediğini ciddi olarak sorgulayabilirsiniz. Yani, akıllı bir öz bakım alışkanlığı herkes için mutlak bir gereklilik olsa da ... partnerinizin depresyondan muzdarip olması daha da önemlidir.

Öyleyse, ortağınızı desteklemek için hala müsaitken kendinize bakmanın 3 yolu:

1. Hangi Özbakım Türlerinin Size En İyi Şansı Verdiğini Belirleyin.

Öz bakım kişiden kişiye farklı görünebilir, bu yüzden gerçekten neyin iyi hissettirdiğini ve sizi beslediğini seçin. Bu her şeye uyan tek tip bir anlaşma değildir, bu yüzden masaj yaptırmak istemiyorsanız, masaj yaptırmayın!

Vücudunuzun neresinde gergin ve gergin hissettiğinizi ve bunun ne tür durumlarda meydana geldiğini fark ederek başlayın. Kendinizi bunalmış veya çökmüş hissettiğinizde hangi aktivitelere yöneldiğinizi anlayın VE bu gerilimi gerçekten azaltan ve sizi desteklenmiş hissettiren şeylere çok dikkat edin (yerine sadece uyuşmuş, dikkati dağılmış veya donuk hissetme).

Yaratıcı olun ve kendinizi beslemenin ve ona bakmanın yeni yollarını keşfedin. Unutmayın, öz bakım, bir bardak soğuk su içmek ve derin nefes almak için beş dakika oturmak kadar basit olabilir.

2. Kendi Öz Bakımınızı Yapabildiğiniz Sıklıkla Bir Öncelik Yapın.

Partneriniz bu kadar duygusal acı içindeyken (ve muhtemelen krizde bile) bu imkansız ve hatta bencilce görünebilir. Sana inanabilirsin Sahip olmak "Hazırda" kalmak veya "tetikte" olmak, partnerinizi depresyonlarının kötüye gittiğine dair işaretler için sürekli olarak izlemek veya son zamanlarda işler düzeldiyse, geri dönüyor olabilir.

Partnerinizin terapisti olsa veya başka bir akıl sağlığı tedavisi görse bile, her zaman iyi olduğundan emin olmak sizin "işiniz "miş gibi hissedebilirsiniz. Ama işte görmezden gelebileceğiniz bir gerçek ...

Birincil "işiniz" ve sorumluluğunuz, kendi sağlık ve esenlik. Önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, eşinizi (veya herhangi birini) anlamlı ve etkili bir şekilde desteklemek için orada olamazsınız.

Uçuş görevlilerinin verdiği "acil durumlarda" talimatları burada da geçerlidir: Önce oksijen maskenizi takın ve ardından etrafınızdakilere yardımcı olun. Düzenli olarak beslemek, rahatlamak ve tazelenmek için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve ardından buna zaman ayırın!

İlişkinizin Sizi Depresif Yaptığına Dair 10 Uyarı İşareti

3. Ol Duyarlı Partnerinizin İhtiyaçları… Tepkisel değil.

Sevdiğiniz biri acı ya da kargaşa içindeyse, eğilim tepki vermek ve olan biteni "düzeltmeye" çalışmaktır. Dürtü sadece yapmaktır bir şey Korkunç veya rahatsız edici bir durum üzerindeki kontrolü geri almak için.

Tepkisel olmak (ki bu herkes için nadiren yararlıdır) yerine, sakinleşme ve burada gerçekten neye ihtiyaç duyulduğunu bulma alıştırması yapın.

Çoğu durumda, nefes almak için bir duraklama sadece ikinize de yardımcı olur. Ardından, partnerinizden size destek olabileceğiniz belirli yolları sorun. Bilmiyorlarsa, size önerilerde bulunabilecek bir uzmana danışın (mümkünse bu tür bilgileri bir kriz ÖNCE alın).

Partnerinizin ihtiyaçlarınızın da önemli olduğunu anlamasına yardımcı olun.

Duygusal olarak yoğun bir yerde OLMADIĞINDA partnerinizle oturup eşinizin iyileşme ve daha iyi hissetme çabalarını desteklemedeki rolünüz (ve sınırlarınız) için fikir ve anlaşmalar bulmanız akıllıca olacaktır.

Partneriniz depresyonla mücadele ettiğinde sağlıklı iletişim şarttır. Gerçeğinizi konuşmak aynı zamanda bir tür kişisel bakımdır ve bu şefkat ve şefkatle yapılabilir.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Depresyonlu Bir Ortağı Severken KENDİNİZE Bakmanın 3 Yolu.