Daha İyi Duygusal Sağlık İçin Günlük Nasıl Kullanılır
Çoğu reklam, antidepresanlar gibi ilaçların kaygı ile baş etmenin tek yolu olduğuna inanmanızı sağlar. İlaç, agorafobi gibi belirli koşullar için faydalıdır. Sorun kontrolden çıkmadan önce, duygularınızı daha iyi yönetmenin ve psikolojik sağlığınızı artırmanın basit yolları var.
Bu tekniklerden biri bir günlük yazmayı içerir. Bu biraz şaşırtıcı görünse de, günlük tutmak mutluluğunuzu artırmanın harika bir yolu olabilir. Günlük tutmanın birçok faydası vardır. İşte bilmediğin beş avantaj:
- Artan farkındalık
- Artan duygusal zeka
- Daha iyi hafıza ve kavrama
- Daha fazla refah
- Geliştirilmiş bağışıklık sistemi
Doğru kullanıldığında günlük etkili bir duygu yönetimi aracı olabilir. İşte birkaç yararlı yönerge:
Olumlu deneyimler hakkında yazmak
Yaşamlarımızda ne kadar olumlu duygular geliştirebilirsek, genel refah duygumuz o kadar artar. Refahımız arttıkça, ruh halimiz iyileşir, enerji seviyelerimiz yükselir ve hatta bağışıklık sistemlerimiz güçlenir.Stresin yaygın olduğu hızlı tempolu bir dünyada, olumlu deneyimleri artırma ihtiyacı katlanarak büyüyor.
Olumlu bir deneyimi yeniden yaşamak, refahımızı artırmanın faydalarından yararlanmanın basit bir yoludur. Bu deneyimler hakkında yazarken olumlu duygulara yol açan olayları anlatmak önemlidir. İşin püf noktası, olayı yeniden yaşamaya çalışmak, olumlu duyguların tadını çıkarmak ve olay bittikten çok sonra da etkilerini hissetmeye devam etmektir.
Duygulara yol açan olayları analiz etmekten kaçının. Bu, deneyimin pozitifliğini iptal etmezse azaltacaktır. Amaç, hoş duyguları ve duyguları yeniden deneyimlemek, onları sorgulamak veya analiz etmek değil.
Olumsuz deneyimler hakkında yazmak
Sadece olumsuz bir olayı tanımlamak, bazı bireylerin olaya odaklanarak aynı olumsuz deneyimi yeniden yaşamasına neden olabilir. Bunu yapmak, genel refah duygusunu azaltırken psikolojik stresi artırabilir ve uzatabilir. Philip M. Ullrich, M.A. ve Susan K. Lutgendorf, Ph.D. tarafından yapılan bir çalışmada, dergileri yalnızca duygulara odaklanan denekler daha büyük olumsuz duygusal etkiler bildirdiler. Hem bilişlere hem de duygulara odaklananlar, yazdıkları olumsuz deneyimlerden kaynaklanan olumlu faydalar konusunda farkındalık kazandıklarını bildirdiler.
Bu nedenle, bir dergi kullanırken olumlu ve olumsuz deneyimler arasında ayrım yapmak çok önemlidir.
Olumsuz deneyimler ve duygular hakkında yazarken, tanımlayıcı bir yaklaşım yerine analitik bir yaklaşım benimsemelisiniz. Olumsuz duygulara neden olan durumu analiz ederek, olayla ilişkili olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltan problem çözme bilişsel bir sürece giriyoruz. Pozitif bir psikoloji araştırmacısı Todd Kashdan kitabında şöyle açıklıyor: Meraklı Belirli bir olumsuz deneyim veya duygudan içgörü kazanmak için merakı kullanmak nasıl değerli öğrenme bilgileri sağlayabilir ve artan mutluluğa yol açabilir.
Buradaki fikir, duruma veya sonucuna başka hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğini görmeye çalışmaktır. Durumu inceleyin ve sorular sorun: Gerçekler nelerdi? Bağlam neydi? Siz veya dahil olan başka biri farklı bir şey yapmış olabilir mi? Düşüncelerinizi yazarken şeytanın avukatını oynayın ve psikolojik ve fiziksel sağlığınızı artırırken duygunun yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmayı başarabilirsiniz.
Bir dergiyi etkili bir şekilde kullanma alışkanlığını geliştirmek, iç gözlemi artırmak, problem çözme becerilerini geliştirmek ve duygusal olarak dengeli bir yaşam tarzı elde etmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur.
