Depresif ve Yalnız

Dürüst olmak gerekirse, açıklamada en iyi ben değilim, bu yüzden size sadece ana çatışmalarımı anlatacağım.
1. Tüm hayatım sosyal bir başarısızlık oldu. Okuldayken, otistik doğam nedeniyle garip ve biraz farklı olduğum için her zaman korkunç muamele görüyordum, öyle ki benden kesinlikle sebepsiz yere nefret ediliyormuş gibi hissettim. O zamandan beri bunun zihinsel ve duygusal olarak bana zarar verdiğini hissediyorum çünkü tek istediğim gerçekten beni önemseyen bazı arkadaşlardı ama ne zaman öyle bir şeye yakınmışım gibi göründüğümde, öyle ya da böyle acı bir şekilde hayal kırıklığına uğradım. her zaman istediğim sosyal yaşamı gerçekten kazanacağım için inanılmaz derecede utangaç, iletişimsiz ve umutsuz olduğuma
2. Bazı gerçek arkadaşlara sahip olmanın yanı sıra, flört etmeyi denemek ve muhtemelen gelecekteki arkadaşımı bulmak isterim. Bununla ilgili sorun, korkunç sosyal becerilerim ve sosyal başarısızlıklarımdan kaynaklanan travmadan kaynaklanıyor, kızlarla konuşmaktan korkuyorum.
3. Hayatımda sürekli olarak kontrolüm olan güçler var olmak istediğim kadar üretken olmamı engelliyor veya hayattaki hedeflerime ilerlememi engelliyor ve bunun sonucunda gerçekten depresyona giriyor, huzursuz ve değersiz hissediyorum. .
4. Özgüvenim eksik. Hayat bana yaşamı iyileştirecek ya da neşe getirecek bir şeye işaret etmeye çalışıyor gibi göründüğünde, bana ya da bir bütün olarak hayatım üzerindeki etkilerinden korktuğum için bu yardımdan her zaman uzaklaşıyorum. Ya öyle ya da kendimi ya da hayatımı iyileştirme iradesine sahip değilim.
5. Hayatımda her zaman iki insan arasındaki düşmanca dramın merkezinde olduğumu hissediyorum ve en azından söylemek duygusal olarak beni yoruyor.
6. Hayatta, onu gerçeğe dönüştürmek için kendimi fazlasıyla adadığım bir tutkum var, ancak hiçbir destek ve boşluk olmadan, bu rüyayı gerçekliğime nasıl dönüştürebileceğim konusunda pratik olarak hiçbir fikrim yok.

Kristina Randle, Ph.D., LCSW tarafından 2019-09-23 tarihinde yanıtlanmıştır.

A.

Kendinizi nasıl nitelendirdiğiniz konusunda haklı olabilirsiniz, ancak öz değerlendirmenizin yanlış olması da mümkündür. Örneğin şu ifadeyi düşünün: "tüm hayatım sosyal bir başarısızlık oldu." Bu, sosyal bir yaşam yaratma yeteneğinizin toptan kınanmasıdır.Bu sizin bakış açınızdır, ancak mektubunuzda belirttiğiniz gibi, depresyondasınız ve bu nedenle, kendinizin tüm veçhelerini olumsuzluk merceğinden süzmeye eğilimli olabilirsiniz.

Sosyal hayatınızın objektif bir değerlendirmesi neye benzerdi? Seninkine uyuyor mu? Bir terapiste danışmaktan faydalanabilirsiniz. Öznel konularla ilgili koşullar hakkında nesnel bir fikir verebilirler. Bir terapist, öz değerlendirmenize katılır mı?

İnsanlar kendileri hakkında objektif olma eğilimindedir. Genellikle kendileriyle ilgili belirli özellikleri ve nitelikleri fazla veya az vurgularlar. Okuyabileceğiniz sayısız bilişsel önyargı ve çarpıtma var.

Depresyonu olan kişiler genellikle kendileri hakkında yanlış görüşlere sahiptir. Kendileri hakkında iyi olmadıkları, sevilmedikleri, tamamen başarısız oldukları, kimse onlardan hoşlanmadığı, diğer herkes olduğundan daha iyi yaptığı gibi olumsuz şeyler düşüneceklerdir. Liste uzayıp gidiyor. Kısacası, kendilerini diğerlerine kıyasla başarısızlık olarak görme eğilimindedirler. Bununla birlikte, hayatlarını daha ayrıntılı olarak incelediğinizde, genellikle hayatlarının birçok iyi yönünü küçümsediklerini ve hayatlarının (algılanan) olumsuz yönlerini aşırı vurguladıklarını görürsünüz.

Depresyonla ilişkili daha yaygın bilişsel çarpıtmalardan bazıları felaketleştirmeyi (her durumda en kötüsünün olacağını tahmin etme); ya hep ya hiç düşünme, aynı zamanda siyah beyaz düşünme olarak da bilinir (herhangi bir durumda yalnızca çok sınırlı bir koşul kümesinin meydana gelebileceğine inanarak ve olası tüm koşullar aralığını göz ardı ederek); aşırı genelleme (bir durumda bir şey olduğu için diğer tüm durumlarda otomatik olarak gerçekleşeceğini düşünerek); ve zihin okuma (kanıtınız olmasa bile başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinize inanmak).

Bilişsel çarpıtmalar, özünde, yanlış bir mercekten bireysel bir bilgiyi filtrelemeyi içerir. Bu nedenle, bir karar vermek için yanlış bilgileri kullanıyorsanız, büyük olasılıkla sonuçlarınız yanlış olacaktır.

Açıkçası, mektubunuzdan öz değerlendirmelerinizin doğru olup olmadığına karar vermek için yeterli bilgiye sahip değilim, ancak kendinize ve yeteneklerinize gelince sert davrandığınız görülüyor.

Kendiniz hakkında düşünme şekliniz, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi de belirler. Eğer kendinizi sert bir şekilde yargılarsanız, o zaman duygusal olarak, kendinizi kötü hissedersiniz. Bu çok tatsız bir yaşama şekli.

Bu noktada, daha fazla bilgiye ihtiyacınız var gibi görünüyor. Kendi yargılarınızda doğru olup olmadığınızı bilmeniz gerekir. Gerçeği bilmek önemlidir.

Tavsiyem, inançlarınızı objektif olarak inceleyecek ve doğruluğunu belirleyecek bir terapiste danışmanızdır. Doğru bilgiye sahip olduğunuzda buna göre hareket edebilirsiniz. Gerçek olmadan, çıkarınıza en uygun olmayabilecek kararlar verme riskini alırsınız.

Yeni ve daha iyi sosyal beceriler öğrenmek de mümkündür. Otistik bozukluğu olan bireylerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapist seçebilirsiniz. Sosyal beceri eğitimi, bilişsel geliştirme terapisi (CET) ve ilgili terapiler bu önemli becerilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca hayata karşı bir tutkunuz olduğunu ancak ilginizi nasıl gerçeğe dönüştüreceğinizden emin olmadığınızı söylediniz. Terapi buna yardımcı olabilir. Araştırma da çok yardımcı olacaktır. Araştırma genellikle çok emek yoğun bir çabadır. Zaman, büyük çaba ve sabır gerektirir, ancak zaman ayırmaya değer. Aramaya istekli olanlar için ne kadar bilgi bulunduğuna şaşıracaksınız. İyi şanslar ve lütfen kendine iyi bak. Sorunuz için teşekkürler.

Dr. Kristina Randle