Ev İstilası Korkusunu Nasıl Durdurabilirim?

ABD'deki bir gençten: Ev istilasına karşı çok büyük bir korku duyuyorum. Geçmişteki evim birçok kez kırıldı. Artık bir alarm sistemimiz, köpeklerimiz vs. olmasına rağmen hala kendimi güvende hissetmiyorum. Bu korku çoğu zaman beni geceleri uykusuz bırakıyor, herhangi bir gürültü ya da olağandışı bir şey arıyorum. Bu süre zarfında sıklıkla panik atak gibi semptomlar ve aşırı paranoya yaşıyorum.

Ev istilaları konusunda büyük miktarda araştırma yaptım, eğer böyle bir şey olursa hazırlıklı olduğumu bilmenin bu durumlarda beni sakinleştireceğini ama asla işe yaramayacağını umuyorum. Ayrıca ailemle güvenliğimizi daha da artırma konusunda konuştum, ama yapabileceğiniz çok şey var. Her iki durumda da, şu anda sahip olduğumuz ek güvenlikle bile, korkum azalmayacak ve yıllar içinde herhangi bir şey daha da kötüye gitmiş olacak. Ne yapacağımı bilmiyorum ve her türlü öneriye açığım, teşekkür ederim!

Marie Hartwell-Walker tarafından 2018-05-8 tarihinde cevaplanmıştır

A.

Korktuğunuz için kimse sizi suçlayamaz. Bir problemin hayalini kurmuyorsun. Eviniz işgal edildi - birçok kez! Bu konuda endişeli olman bana mantıklı geliyor.

Sokakta evde uyuşturucu olduğuna dair şüphe yoksa ya da olmaması gereken şeylere karışan biri orada yaşıyorsa, bir evin birden çok kez işgal edilmesi son derece alışılmadık bir durumdur. Durum buysa, dışarı çıkma seçeneklerini keşfetmeniz gerekir. Okul danışmanınız size bazı tavsiyeler verebilir. Özel bir okula veya bir değişim programına veya hak kazandığınız bir çalışma programına burslar olabilir. Ya da başka bir toplumdaki bir akrabanızın bir süreliğine taşınmanıza izin verip vermeyeceğini araştırmak isteyebilirsiniz.

Ancak - Aileniz korkunç bir şans yakaladıysa veya ailenizin ayrılmayı göze alamayacağı suçların yoğun olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, aileniz başka bir istilayı önlemek için elinden geleni yapmıştır. Durum böyleyse, üniversiteye gideceğiniz ya da kendi başınıza ilerleyeceğiniz güne kadar korkularınızı nasıl yöneteceğinizi ya da perişan olacağınızı bulmanız gerekir.

Birkaç öneride bulunabilirim:

1. İnternette araştırma yapmayı bırakın. Ne bulacağını zaten biliyorsun. Bu noktada araştırmaya devam etmek sadece konuyu zihninizde çok canlı tutmaktır. Sanki kendinize sarı kanguruları düşünmeyin demiş gibisiniz. Onları düşünmeme çabası, onları düşünmenin bir yoludur, öyle ki sarı kangurular asla aklınızdan uzaklaşmaz.
2. Rahatlamanıza yardımcı olacak bazı farkındalık egzersizleri üzerinde çalışın. Rehberli meditasyonları çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Rahatlamanıza yardımcı olması için odaklanmış nefes almaya çalışın. Nefes almaya odaklanmak, zihninizi korkularınızın yanı sıra bir şeyle meşgul edecektir.
3. Kısa bir anti-anksiyete ilacı kürü, en azından korku döngüsünü kırmanın, korkmaktan korkmanın ve ardından daha da fazla korkmanın bir yolu olarak yardımcı olabilir.
4. Farkındalık konusunda size rehberlik etmek ve daha fazla öneri ve destek sağlamak için birkaç seans için bir terapistle görüşmeyi düşünün.
5. Yaşadığınız yerde bir köpeğiniz olmasına izin veriliyorsa - ve sorumlu bir köpek sahibi olabiliyorsanız - yerel barınağınızdan bir köpek alma konusunda ailenizle konuşun. Köpekler, sizin gibi biri için harika bir tedavi edici olabilir. Sizin durumunuzda ek bir fayda, büyük havlaması olan küçük bir köpeğin bile birisini zorla içeri girmekten caydırmasıdır. Bir "Köpeğe Dikkat" tabelası asın ve köpeğe yabancılara havlamayı öğretin.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie