Düşünme Nedenlerimiz ve Döngüyü Nasıl Azaltabiliriz?

Bir şey hakkında derinlemesine düşünürken, gerçekten ona takıntılıyızdır. Fazla düşünüyoruz. Aklımızda patlatırız. Bir durumu defalarca gözden geçiriyoruz. Ve bitti.

Terapist Melody Wilding, LMSW, geviş getiren zihinlerimizi kırık bir rekorla karşılaştırdı. Tipik olarak, algılanan hatalar ve kaçırılan fırsatlar dahil olmak üzere geçmiş hakkında derinlemesine düşünürüz, dedi.

Düşünmek, "ezici bir özeleştiri ve kişinin başarısızlıkları ve eksiklikleri hakkında olumsuz kendi kendine konuşmasıyla karakterize edilir." Daha iyi bir şey yapsaydık ya da daha iyi olsaydık, sonucun daha olumlu olacağını düşünüyoruz, dedi.

Ruminating aynı zamanda siyah-beyaz, ya hep ya hiç felaket düşüncesi ile de karakterize ediliyor. Düşündüğümüzde “Neden ben?” Gibi şeyler düşünürüz; "Bu neden her zaman oluyor?"; veya "Bunu neden söyledi?" dedi.

Her türden "ne olursa olsun" üzerine düşünebiliriz. Terapist Joyce Marter'in dediği gibi, LCPC, “Ya ona nasıl hissettiğimi söylemeseydim? Benden ayrılmaz mıydı? "

Ya partiye gidersem? Ya o işi alırsam? Ya bu hatayı dönem ödevimde yapmamış olsaydım? Ya bağırmasaydım? Ya çalışmasını sağlayabilseydik?

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, geviş getirme zarar veriyor. İnsanların bir durumun üzücü yönleri ve algılanan karakter kusurları üzerinde durup onları güçlendirmesini sağlar. Tekrar tekrar çıkmaza girmek gibi, ”dedi Wilding. Bizi problem çözmekten ve hayatımızdaki önemli dersleri öğrenmekten alıkoyar. Kısacası bizi sıkışmış ve felçli tutuyor.

"Başarının Psikolojisi" blogunu kaleme alan Marter, bu aynı zamanda "bizi otantik benliklerimizle uyumdan kurtarıyor" dedi. Örneğin, başkalarının kararlarımız hakkındaki fikirleri hakkında takıntılı bir şekilde endişelendiğimizde - ister belirli bir işi alıp ister bir ev satın alalım - kendimize karşı dürüst olmayı bırakırız, dedi.

Artı, geviş getirme hiçbir şeyi değiştirmediği için tam bir zaman kaybıdır, dedi Marter. "Olduğu gibi."

Düşünmek bize sadece zarar verse de, bunu yapmamızın birçok nedeni vardır. Ve bunun farkında bile olmayabiliriz!

Wilding ve Marter bu ortak nedenleri aşağıda paylaştı.

• Geviş getirmek insan doğasıdır. Wilding, tehlikeye dikkat etmek için milyonlarca yıl içinde gelişen beyinlerimizin, hayatta kalmak için olumsuz düşünmeye yöneldiğini söyledi. "O zamanlar, bir avcı, doğal bir tehlike veya başka bir tür saldırganlık gibi tehditleri tespit edemezsek, bu bize hayatımıza ve genlerimizi geçirme şansımıza mal olabilir." Bu nedenle, beyinlerimizin - düşüncelerimiz ve inançlarımız - olumlu olanlardan ziyade olumsuz deneyimleri tespit etmeye ve bunlarla ilgilenmeye hazır olduğunu söyledi. Örneğin, çocuğumuzla oynamanın sevinci gibi daha mutlu anlarda diş hekimine gitmek gibi olumsuz olayları hatırlıyoruz, dedi. Başarılarımızı küçümser veya tamamen reddederiz ve bunun yerine yaptığımız hataları büyütürüz.
• Bireyler, başkalarının düşündükleri tarafından tüketilebilir. Chicago bölgesinde özel danışmanlık hizmeti veren Urban Balance'ın kurucusu ve CEO'su Marter, "Bu insanlık durumunun bir parçası" dedi. Örneğin, şöyle düşünebiliriz: "Son birkaç yıldır Yılbaşı partisine davet edildim, ancak bu yıl davet almadım ... Artık beni sevmiyorlar mı?"
• Bireylerin öz değeri düşük olabilir. Örneğin, sizin ve eski sevgilinizin ayrılığınıza neden olan belirli ilişkisel farklılıklar (farklı değerler gibi) olduğunu fark etmek yerine, bunu bir partner olarak yetersizliğinizin kanıtı olarak görüyorsunuz, dedi Wilding, kadınların duygusal zorluklarının üstesinden gelmelerine yardımcı oluyor. başarı. Böylece "durumu [kendinize] bir yorum olarak düşünür ve evrenselleştirirsiniz." "Beni neden kimse sevemez?" Gibi ifadeler düşünebilirsiniz. veya "Neden erkekler konusunda başarısız oluyorum?" ilişki sorunlarına verimli çözümler aramak yerine, dedi.
• Bireylerde depresyon veya anksiyete olabilir. Wilding, "Depresif ve endişeli insanlar, bu düşünme şeklini daha sık gösterme eğilimindedir," dedi. Örneğin, araştırmalar ruminasyon ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. "Ruminasyon, problem çözmeyi engelliyor ve insanları depresif bir durumda tutsak ediyor." Düşünen insanlar çözümlerine pek güvenmediklerinden, acılarını hafifletme konusunda proaktif değiller, dedi. Ayrıca, ruminasyon genellikle insanları uzaklaştırır ve depresyonu daha da besler, diye ekledi.

Neyse ki, geviş getirmeyi azaltmanın birçok yolu var. Wilding, "endişelenme zamanı" nı bir kenara bırakmayı önerdi. İster sabah ister akşam olsun, zihninizi meşgul eden konularla ilgili günlük, dedi. Sorunlarınızı düşünmek için 15 ila 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı dolduktan sonra dur.

Ayrıca dersi düşünün. Wilding, kendinize şu soruları sormayı önerdi: “Bundan ne öğrenebilirim?”; "Buradan alınacak ders nedir?"; "Bu bana ne öğretiyor?"

Şu örneği paylaştı: Patronunuzun size bir rapordaki bir hata için bağırması hakkında düşünmek yerine, dersi veya çözümü bulmaya odaklanıyorsunuz. İşinizi yeniden okurken yavaşlamaya, masanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya veya işte net bir şekilde düşünebilmek için evde bir sorunla yüzleşmeye karar verebilirsiniz.

Marter'e göre, geviş getirme ego tarafından yönetilen bir zihinde gerçekleştiği için, daha fazla bilinci teşvik eden uygulamalar yoluyla kalbinizi ve içgüdünüzü kontrol etmek önemlidir. Bu meditasyon, dua ve yogayı içerebilir, dedi.

"Egodan ayrılma ve özle bağlantı - otantik benliğiniz, ruhunuz, ruhunuz - arzu ettiğiniz yaşama ulaşmada çok daha büyük bir pusula olacağını kanıtlayacak." Çünkü geviş getirmek bizi felç eder ve sadece çarklarımızı döndürmemizi sağlar.