Alexander Tekniği Kronik Sırt ve Boyun Ağrınızı Rahatlatabilir mi?

Kronik bel veya boyun ağrısı çeken insanlar genellikle kendilerini ilaçlar, masajlar, fizik tedavi, spinal enjeksiyonlar, kayropraktik gibi çeşitli tedavi yöntemleriyle deniyorlar. En fazla keşfedilmemiş bir terapi Alexander Tekniği .

Alexander Tekniğinin temel amacı, omurganın dekompresyonu için yıllarca süren gerilim artırıcı alışkanlıkların geri alınmasıdır. Bu terapi sırtınızı veya boynunuzu ağrıtmanıza yardımcı olabilir mi?

İnsan dokunuşu Alexander Tekniğinin önemli bir parçasıdır. Bir öğretmen, kafanız, boynunuz, omuzlarınız ve sırtınızdaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: 123RF.com.

Alexander Tekniği: Aktörler, Müzisyenler… ve Kronik Ağrı Çekicilerine?

Alexander Tekniğinin kökleri spinal ağrı yönetiminde değildir. 1890'lı yıllarda Frederick Matthias Alexander tarafından geliştirildiğinde, teknik Alexander'ın oyunculuk kariyerini engelleyen vokal problemlerle mücadeleye yardımcı olmak için tasarlandı.

Bir aynaya bakarak Alexander, yaptığı hiçbir fikre sahip olmadığı belli fiziksel alışkanlıkları tespit etti. Başını geriye ve aşağıya çekerek omurgasına baskı yaptı. Boynunu sertleştirdi. Bu alışkanlıklar, İskender'in boğazını sıkılaştırmasıyla sonuçlanan gereksiz bir gerilim yarattı, bu yüzden performans sırasında sesini tam anlamıyla kaybetti. Bu bilgiyle, bu gerginliği sadece vokal akorlarında değil tüm vücutta serbest bırakma yaklaşımını geliştirdi.

Bugün, aktörler ve müzisyenler Alexander Tekniğinin en büyük takipçileri arasındadır, ancak kronik acı çekenler bu az bilinen fizik tedavi biçiminin onlar için de büyük faydalar sağladığını bulmuşlardır.

Alexander Tekniği Omurganızı Nasıl Basınçlandırır?

Alexander Tekniği bir beceridir; gitar ya da piyano çalmayı öğrenmek gibidir, ancak nasıl kullanacağınızı öğrendiğiniz enstrüman kendinizdir.

İç-ergonomi, Alexander Tekniğini düşünmenin bir yoludur. Sandalyenizin veya iş istasyonunuzun yüksekliğini ayarlamak yerine, insanların vücutlarında tuttukları alışılmış kas gerginliğini giderir. İnsanların en çok tansiyona sahip olduğu bölgelerden biri omurga, özellikle de boyundur.

İnsanlar postural alışkanlıklardan boynlarına sürekli baskı yapıyorlar, hatta yaptıklarını bile bilmiyorlar. Başınızı öne doğru bastırmak, yere yığmak, omuzlarınızı geriye doğru bastırmak - bu boyun ve üst sırt pozisyonları, omurganın büyük kaslarına doğru aşağıya doğru baskı yapar. Aşırı durumlarda, bu alışılmış aşağı doğru basınç, omurganızın şeklini çekip değiştirebilir ve bu da dejeneratif spinal deformite formlarına yol açar (örneğin, anormal kifoz).

Alexander Tekniği ilkelerine göre, yaygın olarak tutulan iyi duruş fikri, kötü duruş kadar zararlıdır. Omuzları geri çektirmek ve dik pozisyonda tutmak, genellikle torasik (orta sırt) ve bel dikenlerinden kaynaklanır.

İyi bir duruş elde etmek, yarattığını bile bilmediğin alışılmış kas gerginliğini gidermekle başlar. Gerilim serbest bırakıldığında, aşağı çekmeden veya geriye çekmeden rahatça dik durmaya başlarsınız.

Bu kavram aldatıcı derecede basit gibi görünse de, Alexander Technique'nin kronik bel ağrısı için kullanımını desteklemek için bir araştırması var. BMJ dergisi 2008'de Alexander tekniğinin sırt ağrısını sadece masaj veya egzersizden daha iyi azalttığını tespit eden yaklaşık 600 kronik ağrı hastası üzerine bir çalışma yayınladı . Ayrıca, etkiler sürdü - en az 6 dersten sonra bile. ¹

Alexander Tekniği Nasıl Çalışır?

Alexander Tekniğinin amacı, gerilime neden olan postüral alışkanlıkları düzeltmektir. Bu teknik, sınıf ortamında yapılabilir, ancak post-bire ve hareket alışkanlıklarınız size özgü olduğundan, bire bir öğretim için çok uygundur. Bir öğretmen, gerilime neden olan duruşları tanımlamanıza ve bunları nasıl düzelteceğinizi öğretmenize yardımcı olabilir.

İnsan dokunuşu Alexander Tekniğinin önemli bir parçasıdır. Seni düzgün bir şekilde dik konuma getirmek için ellerini kullanarak bir öğretmen, kafan, boynun, omuzların ve sırtın üstündeki baskıyı bırakmana yardımcı olabilir. Odak boynunuzda başlar, ancak gerginliğin serbest bırakılması vücudunuzda yankılanır.

Alexander Tekniği manuel (uygulamalı) bir terapi olmasına rağmen, manipülasyon veya masaj değildir. Hafif dokunuş kullanır, bu nedenle omurganızın yaralanma riski yoktur. Alexander Tekniğine herkes katılabilir.

Herkes bir aday olsa da, Alexander Tekniğinin size yardımcı olması için bu sürece katılmaya istekli olmalısınız. Neyse ki, çoğu insan ilk derste doğru olup olmadığını bilir.

Size Yakın Alexander Tekniği Öğretmeni Nasıl Bulunur?

Alexander Technique öğretmenleri tüm dünyada pratik yapıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir öğretmen bulmak için, Amerikan Alexander Technique Derneği (AmSAT) web sitesinde, sizi gereken kapsamlı öğretmen eğitimi programından geçen (3 yıl ve 1.600) AmSAT onaylı öğretmenlere bağlayan bir Öğretmen Bul aracı bulunmaktadır. eğitim saatleri).

Sayısız tedaviyi denedikten sonra, kronik sırt ve / veya boyun ağrısı olan insanlar bir çözüm olup olmadığını merak edebilir. Herhangi bir muamele gibi, Alexander Technique de garanti vermez, ancak postürel alışkanlıklarınızı ve bunları güvenli ve yumuşak bir ortamda nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz. Çoğu kişi, ilk derslerinde kendilerini daha iyi hissederler ve Alexander Tekniği kendileri için uygunsa, iyi hissederler. Nitelikli bir öğretmen, zararlı duruş alışkanlıklarınızı düzeltmenize ve alışılmış gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır. Bu sırada duruşunuz düzelir ve ağrı artabilir.

Kaynakları Görüntüle

Referans:

1. Küçük P, Lewith G, Webley F, vd. Kronik ve tekrarlayan sırt ağrısı için Alexander tekniği dersleri, egzersiz ve masajın (ATEAM) randomize kontrollü çalışması. BMJ . 2008; 337: A884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.