Terapistimden Öğrendiğim 12 Şey

Terapide düşündüğümden daha fazla zaman geçirdim. O kanlı kanepede duşta geçirdiğimden, dişlerimi fırçaladığımdan veya telefonla pazarlamacılarla telefonda geçirdiğimden daha fazla saat, çünkü kabul edelim, evdeyken, evimde gerçekten karar alıcılar yok. 12 yıl için haftada bir saat hesaplarsam, bu 600 saat, yani 25 GÜN. Bunun için ne göstermeliyim? Bol bilgelik ve tavsiye. Dergiler ve dergiler. Ama senin iyiliğin için 12'yi listeleyeceğim. Ve küçültme içgörülerimi okumayı bitirdikten sonra, bana seninkini söylemeni istiyorum, çünkü bir yazma projesi için bu tür incileri derliyorum.

1. Tetikleyicilerinizi bilin.

Terapinin ilk yılından itibaren: tetikleyicilerinizi bilin. ABD'deki küresel ısınma, tüketicilik ya da çöp krizi hakkında bir konuşma sizi bunaltıyorsa, kendinizi affedin. Gürültüye duyarlıysanız ve Toys-R-Us'taki sahne, mağazada Elmo ve arkadaşlarını ıslık çalmak istemenize neden oluyorsa, çocuklarınıza molaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. (Gerekirse, onları güvenli bir şekilde bırakabilmeniz için kocanızı veya bir arkadaşınızı getirin.) Benim için en iyisi, bir barda içki içen kalabalığın arasında takılmamam, bilirsiniz, eğer istemiyorsam kendimi içiyorum.

2. Dörde kadar sayın.

Bu inciyi terapide mi yoksa birinci sınıfta mı öğrendiğimi hatırlayamıyorum. Tek bildiğim, nefes almanın akıl sağlığının temeli olduğu, çünkü beynimize ve vücudumuzdaki diğer tüm hayati organlara hayatta kalmamız için gereken oksijeni sağlama şeklimizdir. Solunum aynı zamanda sistemlerimizdeki toksinleri de ortadan kaldırır.

Yıllar önce, kaygıyı azaltmak için "Dört Kare" nefes alma yöntemini öğrendim:

• Dörde kadar yavaşça nefes alın.
• Nefesi dört saniye tutun.
• Büzülmüş dudaklardan dörde kadar yavaşça nefes verin.
• Dört saniye dinlenin (nefes almadan).
• İki normal nefes alın.
• Bir numara ile yeniden başlayın.

3. Gerçekçi olmayan beklentileri araştırın.

Evet, bu kötü çocukları her hafta tespit ediyorum. Bunları bir kağıda veya (iyi bir günde) kafamın içine kaydederim ve ardından gün içinde yaklaşık 2.035 kez revize ederim. Kataloğa şunlar gibi şeyler dahildir: "Akşam yarım saatlik boş zamanımda bir New York Times en çok satanlar listesine girmek", "31 çocuğa evde anne olmak ve her okul gezisine eşlik etmek" ve "kalçası kırık bir triatlon eğitimi almak. " Geniş hedeflerime ulaşmak için atabileceğim daha gerçekçi eylem olanaklarını listelemek (iyi bir anne, yeterli bir blog yazarı ve sağlıklı bir insan olmak) son derece özgürleştirici olabilir.

4. Hatalarınızı kutlayın.

Peki, kutlamak çok güçlü bir kelimedir. O zaman hatalarını kabul ederek başla. Ama her büyük hatanın bir kadeh kadeh kaldırmayı hak ettiğini düşünüyorum. Çünkü neredeyse hepsi bize başarı ile elde edilemeyecek değerli, nadir dersler veriyor. Hayır, utanç, aşağılanma, kendinden tiksinme ... bunların hepsi altını ortaya çıkarmak için kullanılan araçlardır. Tıpkı Leonard Cohen'in "Anthem" adlı şarkısında yazdığı gibi, bir arkadaşım, içindeki mükemmeliyetçiyi görmezden gelmek için bir hatırlatma olarak bilgisayarına kaydetti:

Hala çalan çanları çal
Mükemmel teklifinizi unutun.
Her şeyde bir çatlak var
Işık böyle içeri girer.

5. Biraz renk ekleyin.

Terapistim sıklıkla renk körü olduğuma işaret ediyor. Dünyayı siyah beyaz görüyorum. Örnek: ya tüm blog dünyasındaki en iyi blog yazarıyım ya da iMac'imi Chesapeake Körfezi'ne atıp bir su taksisi şoförü olmalıyım. Ya David’in okulundaki en ilgili anneyim ya da daha yetenekli bir annenin oğlunu evlat edinmesine izin vermesi gereken daha tembel bir ebeveynim. Bu tür bir düşünce kulağa tanıdık geliyor mu? İç zebrama bir çift gözlük takmak için, terapistim her ilişkiye, olaya ve hedefe birkaç renk katmama yardımcı oluyor, böylece hayatın dağınıklığına, çözülmemiş sorunlara ve karmaşık durumlara biraz daha toleranslı hale gelebiliyorum. düzgünce kutulanamaz.

6. Kefarete inanın.

Kefaret tuhaf bir şey. Çünkü kalbinizdeki ve hayatınızdaki kırık yerleri belirlemek, şimdiye kadar yaptığınız en korkunç egzersizlerden biri olabilir ve yine de ancak o zaman her delikte gömülü gelen zarafeti tanıyabilirsiniz.Kara deliğe ve umutsuzluğun geri dönüş yolculuğu bana bir şey öğrettiyse, o da şu: her şey zaman içinde yapılır ... çevrenizdeki insanlar ve yerlerdeki inanç, umut ve sevgiye yeterince uzun süre dayanabilirseniz güneşin doğuşunu kendin gör. Kesinlikle hiçbir şey terk edilmemiştir, sonsuza dek kaybolduğunu düşündüğünüz ilişkiler, anılar ve kişiler bile. Çoğu şey zamanında yapılır. Böylece ilk denemede her zaman doğru yapmak zorunda kalmazsınız.

7. Karşılaştırın ve umutsuzluğa kapılın.

Stresli olduğunuzda yapmanız gereken son şey - ki ben her zaman stresli olduğumda yapıyorum - diğer insanların paketlerine (iş, aile desteği, dengeli beyin) bakmaya başlamak ve bunun bir kısmı için çam. Özellikle akşam yemeğinde bir kadeh şarabın tadını çıkarabilen bağımlı olmayan arkadaşları veya yakınlarda çocukları yatıya götürmeyi teklif eden anneleri kıskanıyorum. Ama tüm bilgilere sahip değilim. Çocukları geceye götüren annenin de evinizdeki her mobilya parçası için bir fikri ve eviniz için kendi yedek anahtarı olabilir, böylece ne zaman uğrayabilir. Bu yüzden, içlerimi bir başkasının dışındakileriyle karşılaştırmak, özellikle stresli olduğumda, sonuçsuz ve tehlikeli bir oyun.

8. Nasıl şarj edileceğini öğrenin.

Birçok insan nasıl eğlenileceğini ve pillerini nasıl şarj edeceğini bilir. Benim gibi akıl hastası bağımlılar bunu sıfırdan öğrenmeli. Terapistlerinin yardımıyla. Biraz deney yaptıktan sonra, su kenarında sessizce vakit geçirmenin (kano yapmak, koşmak, daha sıcak aylarda bisiklete binmek), ruhani edebiyat okumak ve bir arkadaşımla bir film izlemek, stresi daha iyi tolere edebilmem için beni besleyecek yollar olduğunu biliyorum.

9. Takım oluşturun.

Boy Scouts'tan arkadaşlık sistemini düşünün. Biriyle takım olmak, sorumlu olmanız gerektiği anlamına gelir. Birine rapor etmelisiniz. Bu da hile yapma yüzdenizi yüzde 60 oranında düşürüyor veya buna benzer bir şey. Özellikle de benim gibi insanları memnun ediyorsanız. İyi olmak ve A almak istiyorsun, bu yüzden birinin bu tür incelemeleri dağıttığından emin ol.

Ayrıca, sayılarda güç vardır, bu nedenle eşleştirme sistemi günümüzde birçok farklı kapasitede kullanılmaktadır: işyerinde, kalite kontrolünü sağlamak ve daha iyi moral sağlamak için; on iki adımlı gruplarda desteği ve mentorluğu teşvik etmek; Yürüyen partnerinizle kahve ve tatlı ekmeklerin tadını çıkarmak istediğiniz karanlık, kış sabahında poponuzu dışarı çıkarmak için egzersiz programlarında.

10. Sorunlarınızı sınıflandırın.

Terapistim bir organizatör, bu yüzden sorunlarımı kategorilere ayırmayı seviyor. Etkisi büyüleyici: Daha azına sahip olduğunuzu hissediyorsunuz. Bir grup problemin üstesinden gelmeyi kabul ettiğimizde - "sınır sorunları" deyin - sonra burada birkaç ince ayar yapın veya çeşitli durumlara uygulanabilir. Yol boyunca her hıçkırık için zaman harcamak zorunda değilim.

11. Bir öz saygı dosyası oluşturun ve okuyun.

Terapistim, bazı arkadaşlardan benimle ilgili bazı olumlu nitelikleri listelememi ve bu listeleri benlik saygım deniz seviyesinin altındayken okuyabileceğim bir klasörde tutmamı ilk kez söyledi. Bugün bu dosya, bir ateşte alacağım ilk şey (peki, çocuklardan sonra). Birçok öğleden sonraları güvenlik battaniyem olarak hizmet ediyor.

12. Geriye doğru bakın.

Terapistimin bana öğrettiği bir başka harika egzersiz de, geçmişime bakmak ve belirli durumlarda kullandığım güçlü yönleri geçmişimden ayırmak. Bu, öğleden sonraları depresif beynimin ölümün hayata tercih edildiğine inandığı anlamına geliyor, kendi kendime şöyle bir şey söylüyorum: “Ben, 20 yıldır ayıksın !! Zayıflar böyle bir numara yapamazlar. Doğru şeylere sahipsin, kız arkadaşım. Sadece bekle." ("Rocky" nin film müziği tabii ki arka planda çalıyor.)

Ne öğrendin?