Depresyon Bir İlişkiye Girdiğinde Birlikte Büyümenin 5 Yolu

Akıl hastalığı denkleme girdiğinde kimse bize bir ilişkiyi nasıl yönlendireceğimizi öğretmiyor.

Yakın zamanda okudum Washington Post Partneriyle birlikte depresyonuyla baş etmeye çalışırken ilişkisi parçalanan bir kadının makalesi.

Benim kişisel görüşüm, yazarın depresyonla başa çıkan bir partnerle başa çıkacak donanıma sahip olmadığıdır. Çoğumuz değiliz.

Geçen yıl depresif bir döneme girdiğimde, partnerim bir kayıp içindeydi. Bununla hiç ilgilenmemişti ve yardım etmeyi çok istemişti ama ne yapacağı hakkında hiçbir fikri yoktu.

Depresyonun Psikolojik Arafında Nasıl Bir Şey Var?

Kitap aramaya gittik ve orada çok az şey olduğunu gördük ve şu anda var olanların konuya "siz ve partneriniz ve onun depresyonu" şeklinde yaklaştığını gördük. Bu konuda rahat değildik ve farklı bir yaklaşım bulmaya koyulduk - bu, ona benim deneyimimi anlamasını sağlayacak ve bana ihtiyaç duyduğu şeyi verirken beni desteklemesine izin verecek bir yol.

Deneyimiz işe yaradı!

Elbette, yol boyunca tümseklere çarptık, ama sonunda depresif bir dönemde hiç sahip olmadığım bir şekilde sevildiğimi, desteklendiğimi ve anladığımı hissettim ve o ne olup bittiğini bildiğini hissetti - bu durumda büyük bir olay - ve bununla başa çıkmak için donatılmıştı.

Deneyimlerimiz, partnerinizle depresif dönemler arasında gezinirken, ayrı olmaktan ziyade birlikte büyümenin 5 yolunu içeren bu listeye ilham verdi:

1. Partnerinizin Ekibine Katılın

Kanımın kaynamasını sağlayan bir diğer yaygın tavsiye modu da benim “kırık ve şanslı” model dediğimdir.

Depresyonda olmayan eşin, depresyonlu eşin yanında durmak için harika ve özverili olduğu fikrine dayanır.

Depresyonla uğraşan partnerlere verilen mesaj, kendilerinde doğal olarak yanlış bir şeyler olduğu açıktır (kırıldılar) bu haklı olarak “normal” bir kişinin onları istememesine neden olabilir. Bu nedenle hissetmeli çok şanslı ortakları onları cömertçe alıyor - ergo, kırık ve şanslı.

Bu sağlıksız model yalnızca öfke, kızgınlık ve yıkılmış ilişkilerle sonuçlanır.

Bundan kaçınmak için partnerinizin klinik olarak sizden daha fazla depresyonda olmak istemediğini unutmayın (aslında, muhtemelen sizden daha az istiyor).

Düşman gibi davranmak yerine, birbirinizin takımına geçin.

Bu, birbirlerinin liderliğini takip etmeye çalışmak anlamına gelir. Konuştuğundan daha çok dinlemek. Birbirinize güvenmek. Partnerinize semptomlarını anlatırken inanmak. Depresyonun ne olduğunu öğrenmek. Partnerinizle olduğu yerde buluşmak. Partnerinizi tanımak onun teşhisi değildir. Farklı iletişim kurmaya açık olmak.

Açıkça, çok şey ifade ediyor.

Partnerinizin ekibinde yer almak, partnerinizi “depresyonu olan” biri olarak düşünmekten, partnerinizde ortaya çıktıklarında depresyon belirtilerini fark etmeye ve bunu yaptıklarında bilinçli sorular sorabilmeye zihinsel bir sıçrama yapmaktır.

Başlamak için göz atın Depresyonlu Birine Nasıl Yardım Edilir Steven Skoczen tarafından. Muhtemelen konu hakkında yazmış olduğum en sevdiğim şeydir.

2. Ortak Dil Oluşturun

Depresyonla uğraşan bireyler bambaşka bir dünyada yaşıyorlar. Depresif bir dönemden önceki gibi size görünmedikleri için onlara kızmak, köpeğinize dondurma olmadığı için kızmaya benzer - şakacı, sinir bozucu ve bir tür kaba.

Bir ilişkiye devam etmek için aynı dili konuşmaya başlamalısınız ve zaten kurduğumuz gibi, partneriniz şu anda sizinkini konuşamıyor.

Partnerime öğrettiğim ilk şeylerden biri Kaşık Teorisi idi. Christine Miserandino (kronik görünmez rahatsızlıkları olan insanların koruyucu azizi olarak kabul ettiğim) tarafından yaratılan Kaşık Teorisi, partnerime sınırlı fiziksel, zihinsel ve duygusal kaynaklarımın somut bir anlayışını ve ayrıca sormak için basit bir dil sağladı. onları.

Depresyonla ilgili benzersiz dili anlamada en yararlı bulduğumuz diğer kaynak da bir video oyunuydu! Ciddi anlamda!

Depression Quest'i ilk oynadığımda ağladım çünkü hiç bu kadar anlaşılmış hissetmemiştim.

Partnerim ilk çaldığında, sesi titreyerek beni aradı. Doğru olup olmadığını, gerçekten böyle hissedip hissetmediğini sordu. Ona evet dedim ve depresyonun dışarıdan göründüğünden çok daha zor, daha korkutucu ve daha sinir bozucu olduğunu kabul etti. Hatta "distopik" kelimesi kullanılmış olabilir ...

Depression Quest'in hikayesi evrensel mi? Hayır. Herkesin depresyonunu tarif ediyor mu? Hayır.

Depresyon kişiden kişiye ve hatta bölümden bölüme farklı görünüyor, ancak bu oyunun yaptığı gibi depresyon duygularını uyandıran başka hiçbir şey görmedim.

3. Her Biriniz Nerede Olursanız Olun - Sıklıkla Birbirinize Olun

Depresyon bizi hiçbir yere gitmek istemeyen veya bir şey yapmak istemeyen insanlara dönüştürebilir. Bizi kolayca sinirlenen bir insan yapabilir. Bizi çok ağlatabilir… İnsanların “depresyon” düşündüklerinde hayal ettikleri tüm standart şeyler.

Bu kadar sık ​​konuşmadığımız şey, her ikisi de depresyon paketinin büyük bir parçası olabilen aşırı suçluluk ve utançtır.

Partneriniz kendisi gibi hissettiğinde veya planlarınızı mahvettiğinde, etrafta olmak eğlenceli olmadığında, yine ağladığında, ikisi de devreye girebilir.

Partnerinize, nerede olursa olsun iyi olduğunu ve partnerinizi hala sevdiğinizi ve desteklediğinizi bildirin. Sonra tekrarlayın. Çok.

Partneriniz konsere gitmek istemediğini mesaj attığında, "Seni özleyeceğim ama kesinlikle anladım. Gitmeden önce sana bir şey getirmeme ihtiyacın var mı? " dünyadaki tüm farkı yaratır, çünkü partnerinizin nerede olursa olsun olmasının gerçekten sorun olmadığını bilmesini sağlar.

İlişkinizin Başarılı Olması İçin Kabul Etmeniz Gereken 20 Şey

4. Kendi Sosyal Yaşamınız için Sorumluluk Alın

Sonuncuyu atlamak - bazen eşiniz yaptığınız zaman bir yere gitmek istemeyebilir ve bu sorun değil.

“Çiftler her şeyi birlikte yapmalı” olayının gerçekten yoğun olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Bunu gerçekten anlamadım.

Son depresyon dönemime geldiğimde şanslıydım çünkü oldukça yoğun bir dışa dönüklükle uzun mesafeli bir ilişkide içe dönük biriyim, bu yüzden zaten ayrı sosyalleşmeye alışmıştık. Bununla birlikte, birçok insan için "Partnerim olmadan yerlere gidemem" zihniyeti, depresyonla uğraşan birini içeren ilişkiler üzerinde fazladan baskı oluşturur.

Bu özellikle birlikte yaşayan ortaklar için geçerlidir. Seçiminiz, ikinizden birinin kendinizi duygusal kapasiteye sahip olmadığınız sosyal etkinliklere ya da diğer atlama etkinliklerine katılmaya zorlamaktan ibaretse, bir yandan da bir daha kaçırmaktan gitgide daha çok küskünce büyürken, kızgınlık için bir reçetedir.

Buradaki çözüm çok basit: kendi sosyal hayatınızın sorumluluğunu alın.

Yaptığınız her şeyi, eşinizin yapıp yapmadığına, yapmak isteyip istemediğine veya üç ay önceden plana bağlı olup olmadığına bağlı hale getirmeyin. (Spoiler uyarısı: Birisi depresyonla uğraşıyorsa, muhtemelen yapamaz).

Yapmak istediğiniz planları yapın, partnerinize katılmasının uygun olduğunu ancak partnerinizin nerede olursa olsun iyi olduğunu (hatırladınız mı?) Bilmesini sağlayın ve sonra gidip sosyal bir hayata sahip olun.

Bu size dışarı çıkıp depresif partnerinizi geride bırakmanızı söylüyormuşum gibi gelebilir, ama aslında, partnerinizin sosyal medyanızdan sorumlu olmadığını söyleyerek partnerinizden sosyal baskıyı kaldırmanızı öneriyorum. mutluluk. Partneriniz şu anda buna bağlı olmasa bile, dünyada hala var olabilirsiniz.

Ayrı sosyalleşme sizin için yeniyse, bu fikri partnerinizle tartışmanız gerekebilir, ancak sonuçta bu, ikinizin de çok fazla yükünü kaldırabilir ve her birine çok ihtiyaç duyulan öz bakım süresini sağlayabilir.

5. Kendiniz için bir Destek Sistemi Bulun

Bu bir kişi için çok fazla iş ve bu ilişkide ciddi bir yük kaldırıyorsun.

Ne zaman havalandırmanız gerekiyor?

Birinin yumuşak iniş yeriniz olmasına ihtiyaç duyduğunuzda ve partnerinizin bunu YAPAMADIĞI bir zaman diliminde ne yapacaksınız?

Bunun sizi hayal kırıklığı ve kızgınlıkla doldurmasını nasıl durdurursunuz?

Kendi destek ağınızın olduğundan emin olun. Umarım eşinizin bir terapisti vardır ve kendiniz için birini düşünmek isteyebilirsiniz. Ya da konuşabileceğiniz gerçekten güçlü bir aile ve / veya arkadaş ağınız var. Belki hayatınızda bunu gerçekten anlayan ya da onu hiç anlamayan, ancak onunla beyninizi kapatabileceğiniz ve tamamen başka bir şey yapabileceğiniz tek bir kişi vardır.

Siz de destek aldığınızdan emin olun, çünkü buna ihtiyacınız var, onu hak ediyorsunuz ve eşiniz size ne kadar sağlamak isterse etsin, depresyon bazen onun bunu yapmasını neredeyse imkansız hale getirebilir.

Genel olarak, depresyonun birlikte üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, her birinizi neyin daha güçlü yapacağını düşünün. Bu fikirlerin tamamı partnerinizle dayanışma içinde olmak, partnerinizi savunmasız hissettiğinde onaylamak ve kendinize destek sağlamakla ilgilidir.

Depresyon ve ilişkiler hakkında konuştuğumuzda, hayal kırıklığı, öfke ve kafa karışıklığı hakkında konuşma eğilimindeyiz. Birbirimizle aynı sayfada olmanın buna çare olacağına inanıyorum, çünkü insanların bizim onlara verdiğimizden daha fazla empati ve karşılıklı destek kapasitesine sahip olduğuna inanıyorum.

Kısacası, bunu HER İKİSİNİZ yapabileceğinizi biliyorum.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Partneriniz Depresyondan Acı Çekiyorsa Yapmanız Gereken 5 Şey.