Mutluluğun 3 Kolay Yolu
- Gülümsemek.
Gülümsemek sizi mutlu ve rahat hissettirir. Uyuşturucu veya alkol tedavisi görenler muhtemelen "yapana kadar taklit et" ifadesine aşinadır, bu da eylemin bazen duygulardan veya arzulardan önce geldiği veya bunlara ilham verdiği anlamına gelir. 2012 yılında Bugün Psikoloji Blog gönderisinde Dr. Alex Korb, gülümseme kasımızı (zygomaticus major) esneterek beynimizin bunu mutlu olmak için bir sebep olarak yorumlayacağını açıklıyor.Gülümsemek aynı zamanda iyi hissettiren kimyasallarımızın (endorfin, dopamin ve serotonin) salınmasını da harekete geçirerek stresle savaşmamıza ve vücudumuzu rahatlatmamıza yardımcı olur. Evrenseldir ve bulaşıcıdır. Herkes aynı dilde gülümser, bu da aramızdaki tüm farklılıkları aşar ve bir güvenlik ve birlik duygusu iletir. Kabul edildiğimizi, dahil edildiğimizi, belki de sevildiğimizi hissettiğimiz için sık sık gülümsemeye geri döneriz. En azından Recruiter.com'a göre, boş ya da çatık suratlı iş arkadaşınız yerine işe alınma ya da terfi etme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, kendimize ve başkalarına karşı olumlu duyguları teşvik etmek ve sürdürmek için olabildiğince sık gülümsemek bizim yararımıza.
- Bir çiçek koklayın.
En sevdiğiniz çiçeklerden birini tuttuğunuzu hayal edin. Eğilin. Derin bir nefes alın. Birkaç saniye tutun. Kokusuna dikkat edin. - Mumları üfle.
Mumlarla dolu bir doğum günü pastası üflediğinizi ve her biri sönene kadar ciğerlerinizi boşalttığınızı hayal edin. Bir kez daha deneyin: Çiçeğinizi büyük bir koklayın ve tutun. Şimdi ciğerlerinizi boşaltarak mumlarınızı üfleyin. Bu, vücudumuzu doğal atıklardan (karbondioksit) kurtarır ve zihni sakinleştirir, iç eleştirmenimizi susturur. Nefes alıp vermemizin hızı ve derinliği, zihnimizin ve vücudumuzun düzenlenmesinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Derin, sığ nefes alıp almadığınızı veya bazen nefesinizi tutup tutmadığınızı belirlemek için gün boyunca farklı aktiviteler sırasında nefesinizin hızına dikkat edin.Düzenli derin karın solunumu:
- endorfin salgılar.
- beynin her iki tarafını da meşgul ederek kaygıyı azaltır.
- organlarımızı daha verimli çalışması için uyarır.
- cildimizi oksijenlendirir.
- yaratıcılığımızı geliştirir.
- kilo vermeyi başlatmamıza ve korumamıza yardımcı olur.
- sezgimizi keskinleştirir.
Rahatlamış hissediyor ancak gevşemeyi derinleştirmek istiyorsanız, bir kez daha deneyin. Çiçeğinizi büyük bir koklayın. Tut şunu. Şimdi ciğerlerinizi boşaltarak mumlarınızı üfleyin. Vücudunuz veya zihniniz daha rahat mı hissediyor? Henüz değil? Vazgeçme. Egzersiz yapmak, vücudunuzun ve beyninizin otomatik olarak derin nefes alması ve sakinliği ve berraklığı geri kazanması için eğitilmesine yardımcı olacaktır.
Eğer gerçekten yaratıcı olmak ve nefes alma ritüellerinizi kişiselleştirmek istiyorsanız, huzuru soluduğunuzu ve kaosu soluduğunuzu, netliği soluduğunuzu ve kafa karışıklığını solduğunuzu, güveni soluduğunuzu ve kendinizden şüphe duyduğunuzu veya hayatınızda az ya da çok ihtiyacınız olan herhangi bir şeyi hayal edebilirsiniz.
