3 Yolla Kendinizi Mutsuz Edebilirsiniz

Bizi mutsuz eden, kontrol edemediğimiz birçok şey var. İşverenimiz kesintiler yapmak zorunda kalıyor ve bizim işimiz küçülmenin bir parçası. Meslektaşlarımız zorbadır. Kötü bir akciğer veya zayıf görme ile doğarız. Hep katılmak istediğimiz spor takımı için çok kısayız. Trafik, inşaat alanları, fırtınalar ve mesaj atıp park etmiş arabanıza çarpan bir sürücü var.

Ama neyse ki başka şeyler de var. Yapabilmek kontrol. Ve farkında olmadan bizi sadece mutsuz eden şeyler yapıyor olabiliriz. Aşağıda Randy J. Paterson’ın pratik, yanak dili, değerli kitabından alınan diğer bilgilerle birlikte üç örnek bulunmaktadır. Nasıl Sefil Olun: Halihazırda Kullandığınız 40 Strateji. 

O kadar iyimsersiniz ki, diğer makul sonuçları göz ardı edersiniz

Paterson, Ph.D, bundan "toksik iyimserlik" olarak söz ediyor. Olumlu bir sonuç beklemek yerine, olacağını varsayarsınız. Olması gerekiyor. Örneğin, "işi istiyorsun, böylece alacağına inanıyorsun."

Tüm yumurtalarınızı tek bir sepete koyun. "Bunun süper başarılı olacağını bildiğim halde neden birkaç ürün yaratalım?" veya "her zaman istediğim pozisyonu alacağım halde neden başka pozisyonlara başvurayım?" Diğer sonuçları görmezden gelebilirsiniz: "Tekne batmayacakken neden can yeleği alalım?"

Çok yüksek beklentileriniz var. Paterson'ın yazdığı gibi, hayatınıza gireceğinizi bildiğiniz promosyonu dahil edersiniz.sen bile anlamadan. "Promosyon gerçekten yolunuza çıkarsa, büyük bir yükselme elde edemezsiniz, çünkü yine de buna güveniyordunuz. Ancak pozisyon başka birine verilirse, o zaman affetmeyen ve anlaşılmaz bir evrenin büyük esneme ağzı yüzünüze bakacaktır. " Başka bir deyişle, sürekli hayal kırıklığına uğrayacaksınız ve bir B Planı olmadan sallanabilirsiniz.

Daha iyi bir yaklaşım, olası sonuçların tamamını kabul etmek, istediğiniz sonucun olasılığını artırmak için adımlar atmak ve her ihtimale karşı beklenmedik durumlara sahip olmaktır.

Mutlu olmaya kararlısın

Mutluluk hakkında kitaplar okuyorsunuz. Mutluluk hakkında podcast dinliyorsunuz. Mutluluğu artıran alışkanlıklara odaklanıyorsunuz. Sorun? Yeni başlayanlar için tüm duygularımız gerekli ve bilgedir, sadece mutlu hissetmek değil. Öfke bize birinin sınırlarımızı aştığını söyler. Korku bizi tehditlere karşı uyarır. Suçluluk bize kendi standartlarımızı çiğnediğimizi söyler.

Artı, mutlu olma beklentimiz aslında geri tepebilir: Sürekli mutlu olmayı bekliyorsanız, ki bu gerçekçi ve doğal değildir, olmadığınız zaman çok hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Yukarıda belirtildiği gibi, gerçekçi olmayan beklentiler sefaleti tetiklemede güçlüdür.

Paterson kitabına şu harika örneği ekler: Arkadaşınızın atılmış bir piyango bileti aldığını ve "Sanırım 10 $ kazandığınızı düşünüyorum" dediğini hayal edin. Mağazaya git ve gerçekte 10.000 $ kazandığını öğren! Başka bir senaryoda, arkadaşınız "10 milyon dolar kazandığınızı düşünüyorum" diyor. Mağazaya gidersiniz ve evet, kazandınız: 10.000 $. Bu senaryolardaki tek fark sizin beklentinizdir. Çünkü hala aynı miktarda kazanıyorsunuz.

Benzer şekilde, mutluluktan başka her şeyi başarısızlık, zayıflık, yetersizlik veya kendi açınızdan bir kusur olarak görürsünüz. Örneğin üzüldüğünüzde kendinizi zayıf görürsünüz. Veya endişeli olmayı korkunç bir kusur olarak görürsünüz.

Kilo vermeyi, karın kaslarına sahip olmayı, terfi almayı, kaygısız olmayı ... farklı bir kişi olmayı göreviniz haline getiriyorsunuz

İyileştirmek istediğiniz şey hakkında makaleler okuyorsunuz. Ders alıyorsun. Dizileri ve konuşmaları izliyorsunuz. Ya da belki aklınızda birkaç iyileştirme var. Kusurlarınız olarak algıladığınız şeyleri ortadan kaldırmayı veya silmeyi özlüyorsunuz. Birçok kusurun. Bu hedeflere ulaştığınızda kişisel gelişim için çaba göstermeyi bırakacaksınız. Yeterince iyi olduğunuzda.

Ancak kültürümüz oldukça talepkar. Paterson'ın yazdığı gibi:

Yeterince akıllı, bilgili, yeterince fit, yeterince ince, yeterince zengin, yeterince bilge, yeterince mutlu, yeterince seksi, yeterince popüler ve yeterince istikrarlı olmalısınız. Panik atak, ağız kokusu, hüzünlü sabahlar, akşamdan kalma, yalnızlık, karga ayakları, yüksek kolesterol, borç, dağınıklık, başıboş bir eş, ruhsal belirsizlik, utangaçlık, tatlı diş, incelmiş saç, kalınlaşan bel, kırışıklıklar, depresyon olmamalıdır , engellilik, kariyer kaygısı, kötü yazım veya vücut kokusu.

Başka bir deyişle, çok uzun bir yolculuk için iyileştirme treninde olabilirsiniz. Daha yararlı olan, kendinize şu değerli soruları sormaktır:

• Zaten yeterince iyi olsaydım, o zaman ne yapardım?
• Yani yetersizliğini telafi etmek zorunda olmasaydın, hayatınla ne yapardın?
• Hatalarınızı kağıda dökmek zorunda olmasaydınız ne okurdunuz?
• Hangi filmleri görürdün?
• Hangi kursları alırdınız?
• Nereye giderdin
• Tamamen yetenekli hale geldikten sonra, bu kapasiteyi ne için kullanırsınız? Katkınızı nerede yaparsınız?

Hayat zor. Pek çok zor zorluk ve yürek burkan kayıplarla karşı karşıya kalacağız. Birçoğu kontrol edemeyeceğimiz durumlar olacaktır. Ama yapabileceğimiz çok şey var. İşte bu yüzden durup, işleri kendiniz için daha zor ve karmaşık hale getirdiğiniz yerleri düşünmek çok yararlıdır.

Belki yukarıdakileri yapmıyorsunuz. Ama belki de size hizmet etmeyen başka bir şey yapıyorsunuzdur. Durum buysa ve kendi başınıza üzerinde çalışmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!