Yoga Kortizolü Artırır, Stresi Azaltır

Yeni bir çalışma, yoga yapmanın fibromiyaljili kadınlarda kronik ağrı semptomlarını azalttığını öne sürüyor.

Araştırma, yoganın fiziksel ve psikolojik faydalarına - özellikle yoganın fibromiyaljili kadınların kortizol seviyeleri üzerindeki etkilerine - ilk kez bakmaktadır.

Fibromiyalji, ağırlıklı olarak kadınları etkileyen teşhis edilmesi zor bir durumdur. Kronik ağrı ve yorgunluk, genellikle kas sertliği, uyku bozuklukları, mide-bağırsak rahatsızlıkları, anksiyete ve depresyon gibi yaygın semptomlarla birlikte tanıya eşlik eder.

Önceki araştırmalar, fibromiyaljili kadınların ortalamanın altında kortizol seviyelerine sahip olduğunu belirlemiştir. Uzmanlar, yetersiz kortizolün ağrıya, yorgunluğa ve stres duyarlılığına katkıda bulunabileceğine inanıyor.

Araştırmaya göre, katılımcıların tükürüğü, sekiz hafta boyunca haftada iki kez 75 dakikalık bir hatha yoga programını takiben toplam kortizol seviyelerinin yükseldiğini ortaya çıkardı.

Çalışmanın baş yazarı Kathryn Curtis, "İdeal olarak, kortizol seviyelerimiz sabah kalktıktan yaklaşık 30-40 dakika sonra zirve yapar ve uykuya geçmeye hazır olana kadar gün boyunca düşer" dedi.

"Fibromiyaljili kadınlarda kortizol hormonu salgılanması düzensizdir" dedi.

Kortizol, adrenal bez tarafından üretilen ve salgılanan ve strese yanıt olarak hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin bir bileşeni olarak işlev gören bir steroid hormondur.

“Hatha yoga, kalp atış hızını düşüren ve nefes hacmini artıran sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltarak fiziksel rahatlamayı destekler. Bunun da HPA ekseni üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanıyoruz ”dedi Curtis.

Çalışmada katılımcılar, çalışma öncesi ve sonrası ağrı yoğunluğunu belirlemek için anketleri tamamladı.

Araştırmacılar, bireylerin ağrı ve ilişkili semptomlarda ve ayrıca psikolojik faydalarda önemli azalmalar olduğunu bildirdi. Kendilerini daha az çaresiz hissettiler, durumlarını daha çok kabul ediyorlardı ve mevcut veya gelecekteki semptomlar üzerinde “felakete yol açma” olasılıkları daha düşüktü.

Curtis, "Farkındalık düzeylerinin arttığını gördük - psikolojik acı deneyimlerinden daha iyi ayrılabildiler," dedi.

Farkındalık Budist geleneklerinde kök salmış aktif bir zihinsel farkındalık biçimidir; iç ve dış deneyimlerin yargılayıcı olmayan bir farkındalığıyla şimdiki ana tüm dikkatin verilmesi ile elde edilir.

Yoga bu kavramı destekliyor - bedenimiz, deneyimlerimiz veya acımız değiliz. Bu, ağrının yönetiminde son derece yararlıdır ”diyor. "Ayrıca, bulgularımız, psikolojik değişikliklerin de fiziksel acı deneyimimizi etkilediğini kuvvetle gösteriyor."

Çalışma, Ağrı Araştırmaları Dergisi.

Kaynak: York Üniversitesi