Mevsimsel Duygusal Bozukluk

Kış depresyonu (veya kış hüznü), kuzey iklimimizde yaşayanlar için yaygın bir rahatsızlıktır. Klinik adı mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) ve nüfusun yüzde 5'ine kadar (özellikle kuzey eyaletlerinde) bundan muzdarip olabilir.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu, sıcaklığın düşeceği ve günlerin kısaldığı sonbahar veya kış aylarında ortaya çıkan üzüntü ve depresyon duygularıyla karakterizedir. Depresif dönem genellikle aşırı yemek yeme, uyku ve kilo alma ile ilişkilidir. Depresif belirtiler sonbahar veya kış aylarında başlar ve ilkbahara kadar devam eder. Kadınlar, kış hüznünden erkeklere göre iki ila üç kat daha fazla acı çekiyor.

Mevsimsel duygusal bozukluk da insanları yaz aylarında ("yaz mavileri") etkileyebilir, ancak daha az yaygındır. SAD'den muzdarip insanlar, bozukluklarının ortaya çıktığı mevsimde ya işlev göremezler ya da minimum düzeyde işlev görürler. Mevsimsel duygusal bozukluk, uyuşukluk, üzüntü, umutsuzluk, anksiyete ve sosyal geri çekilme gibi diğer depresyon biçimleriyle birkaç semptom paylaşır.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğa Yardım Etme Stratejileri

Kış depresyonu için, bazıları kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok etkili tedavi vardır. Günlük maruziyetinizi olabildiğince fazla doğal ışığa arttırmak birçok kişiye yardımcı olabilir. Kış aylarında daha fazla güneş ışığına erişme fırsatınız olduğunda, bunu yapmaya çalışmalısınız. Gün boyunca yürüyüş yapmak (normalde yapmasanız bile) ofisinizde güneye bakan bir pencerenin yanında, sınıfta veya evde oturmak güneş ışığına maruz kalmanızı artıracaktır. Bir pencere yanında veya dışarıda egzersiz yapmak (mümkünse) yardımcı olabilecek başka bir aktivitedir.

Yapması zor olsa da, programınızı ve yaşam tarzınızı sürdürmek, depresyonu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli bir uyku düzeni sürdürülmesi gereken en önemli şeydir. Örneğin, yatak odanızın ışıklarının uyanmadan yarım saat önce açılması için bir zamanlayıcıyı açması yararlı olabilir. Bu, her sabah normal bir saatte, kış aylarında hala karanlıkken uyanmanıza yardımcı olabilir.

Işık terapisinin mevsimsel afektif bozukluk için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Eviniz veya ofisiniz için pahalı, özel ışık terapisi aydınlatma armatürleri satın alabileceğiniz gibi, bazı ucuz alternatifler de mevcuttur. Denenecek başka bir aydınlatma tekniği, evinizde yaygın olarak kullanılan ampulleri daha parlak tam spektrumlu (geniş spektrumlu olarak da bilinir) ampullerle değiştirmektir. Normal ampullerden daha pahalı olsalar da bu ampuller, doğal güneş ışığına benzer bir ışık sağlar.

Mevsimsel duygusal bozukluk için etkili tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu tekniklerden hiçbiri depresif belirtilerinize yardımcı olmuyorsa, aile hekiminize veya bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı düşünmelisiniz. Kış hüznü bir depresyon türüdür ve diğer kendi kendine yardım yöntemleri etkili olmadığında ilaç veya psikoterapi ile kolayca tedavi edilebilir. Bu durum hakkında bir profesyonel ile konuşmaktan korkmayın, utanılacak veya korkulacak bir şey değil. Biraz çabayla kış mavileri yenilebilir.

Makale aşağıda devam ediyor ...

Mevsimsel Duygusal Bozukluk Hakkında Daha Fazla Bilgi

SAD hastaları ek uyku isterler, gündüz uyuşukluk yaşarlar ve oldukça fazla kilo alırlar, çoğu zaman tatlılar için karşı konulmaz istek duyarlar.

Genel nüfusun yüzde 4 ila 6'sı SAD yaşayacaktır. Kadınların SAD geliştirmesi erkeklerden dört kat daha fazladır.

SAD, yaşla birlikte semptomlarda genel bir azalma ile gençler arasında (20 ila 50 yaş) daha yaygındır.

Durum riski, daha yüksek enlemlerde artan yaygınlık ile coğrafi yerleşim ile önemli ölçüde artar. Örneğin, Florida'da yaşayan insanlar arasında SAD görülme sıklığı yüzde bir iken, Alaska veya New Hampshire gibi kuzey enlemlerinde yaşayanların oranı yaklaşık yüzde 10'dur.

Işık tedavisine ek olarak, SAD tedavisi, antidepresan gibi psikiyatrik ilaçları da içerebilir. Egzersiz ve stres yönetimi de SAD semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.