Bilinçli Yiyen Olmanın 3 Anahtarı
Bilinçli yemek vücudunuzu yiyeceklerle, zihninizi ve kalbinizi huzurla besler. Şefkat ve şefkat temeli vardır. Sakin bir şekilde dinlemeyi ve çoğu zaman sinir bozucu olan duygusal yeme çekimini geçersiz kılmayı içerir.
Başlamak ve odaklanmanıza yardımcı olmak için kendinize birkaç soru sorun:
- Vücudunuz ne istiyor?
- Kendini beslemek için neye ihtiyacın var?
- Enerji seviyeniz nedir?
- Şu anda ne tür bir yakıta ihtiyacınız var: yemek, motivasyon, ilham, barış?
- Duygusal ihtiyaçlarınız neler?
- Kalbin seni nereye götürüyor?
- Zihin, beden ve kalp dengesine nereden yaklaşabilirsiniz?
Başlangıçta bu soruları düşünerek cevaplamak zor olabilir. Bazen duygular, düşünceler ve anılar tarafından süpürülürsünüz ve hangi seçimin kontrol dışı düşünceleri ve duyguları sakinleştireceği belirsizdir. Yiyecek özlemi bazen kontrol edilemez görünebilir. Neye ihtiyacınız olduğunu ve bunu deneyimledikçe kendinizi nasıl besleyeceğinizi anlamak için kendinize bir mola verin.
Bilinçli beslenmenin 3 anahtarı:
1. Zihin: Duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz?
Çoğumuz deli, üzgün, mutlu ve sıkılmış gibi temel duygulara sahibiz. Bilinçli yemek yeme ile ilgili en güzel şeylerden biri, daha spesifik olabilmenizdir. Artan duygusal farkındalıkla daha fazla seçenek geliştirirsiniz. Örneğin, mutluluğu tanımlamanın birçok yolu vardır: birkaç kişi için neşe, neşe, neşe, keyif, esenlik ve neşe.
Bu duyguların her birinin farklı bir niteliği vardır ve farklı bir mutluluk deneyimidir. Duyguyu net bir şekilde tanımlamak için onunla çalışabilirsin, böylece artık onunla başa çıkmak için duygusal olarak yemek yemene gerek kalmaz. Yemekle ilişkinizde doyum, mutluluk ve huzur bulmanız mümkündür.
2. Vücut: Fiziksel olarak nasıl hissediyorsunuz?
Bilinçli beslenme, kendinize düzenli olarak bakmanızı ve ince fiziksel ipuçlarınızı öğrenmenizi gerektirir. Sağlıklı bir ilişki, güven ve karşılıklı saygı temeline dayanır. Vücudunuzun açlığı ve tokluğu sinyalleri ile olan ilişkiniz de güven ve saygı gerektirir. Bilinçli bir yiyici olmak için durmanız, dinlemeniz ve iyi bakmanız gerekir. Kendinize kontrol etmek ve bir cevap beklemek için zaman tanıyın.
İnkar ya da ani yargılar sizi bilinçten uzaklaştırır. Zihninizi temizlemek için üç derin nefes alın. Ardından, neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için vücudunuzu dinleyin. Açsan ye. Aç değilseniz başka bir şey yapın.
3. Kalp: Sessiz yansıma.
Bilinçli bir yiyici olmanın üçüncü anahtarı, sessiz olmak ve bilincin özgürlüğü ile kalbinizi dinlemektir. Bilinçsiz, açgözlü, “sadece istiyorum” tavrı yerine, düşünceli, merkezlenmiş bir bakış açısı edinin. Seçimler artık zor değil; onlar sadece. Çoğu zaman, başkaları için en iyisini yapmaya veya bencil olma riskini almaya teşvik edilebilirsiniz: siyah veya beyaz bir bakış açısı. Hayatı daha az siyah veya beyaz ve daha çok gri olarak düşünmek daha gerçekçi.
Bir an durun ve kendinizi denklemin içine koyun. Neye ihtiyacınız olduğunu hesaba katın: duygularınıza özen göstermek, kendinizi beslemek, mekân ve sessiz zaman, besleyici bulduğunuz bir fiziksel aktivite yapmak. Kendinize karşı nazik ve nazik olmak, kendinizle olan ilişkinizi derinleştirir ve sonunda büyük bir fark yaratır.
Bilinçli bir yiyici olmanın üç anahtarı karmaşık değildir ve bugün başlayabilirsiniz. Tüm iyi şeyler gibi, bilinçli beslenmenin de gelişmesi zaman alır. Pratik yaparak, hayatınız boyunca zihniniz, bedeniniz ve kalbinizle olan ilişkinizi bilinç ve huzurla beslemeyi öğrenebilirsiniz.
