Daha Fazla Egzersiz Daha Büyük Arterlerin Genç Kalmasına Yardımcı Olur

İnsanlar yaşlandıkça, kanı kalbin içine ve dışına taşıyan arterler sertleşmeye veya sertleşmeye meyillidir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Herhangi bir egzersiz türü, kalp problemlerinden kaynaklanan genel ölüm riskini azaltmasına rağmen, yeni bir çalışma, değişen miktarlarda egzersizden farklı arter boyutlarının farklı şekilde etkilendiğini bulmuştur.

Yeni çalışma, haftada 2-3 gün 30 dakikalık egzersizin orta büyüklükteki arterlerin sertleşmesini en aza indirmek için yeterli olabileceğini keşfetti. Ancak, daha büyük merkezi arterleri genç tutmak için haftada 4-5 gün egzersiz yapmak gerekir.

Ortaya çıkan bulgu Fizyoloji Dergisi, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış egzersiz reçetelerinin geliştirilmesine yardımcı olması bekleniyor.

Araştırma için, araştırmacılar, sürekli olarak kaydedilmiş bir ömür boyu egzersiz geçmişi olan 60 yaşın üzerindeki 102 kişinin kesitsel bir incelemesini gerçekleştirdi. Tüm katılımcılardan ayrıntılı arteriyel sertlik ölçümleri toplandı.

Katılımcılar daha sonra yaşam boyu egzersiz geçmişlerine bağlı olarak dört gruptan birinde kategorize edildi (bir egzersiz seansı, en az 30 dakika süren bir aktivite olarak tanımlandı):

• sedanter: haftada 2'den az egzersiz seansı;
• sıradan sporcular: haftada 2-3 egzersiz seansı;
• adanmış sporcular: haftada 4-5 egzersiz seansı;
• usta sporcular: haftada 6-7 egzersiz seansı.

Araştırma ekibi, sonuçları analiz ettikten sonra, ömür boyu sürecek bir günlük egzersiz geçmişinin (haftada 2-3 kez), baş ve boyuna oksijenli kan sağlayan daha genç orta büyüklükte arterlerle sonuçlandığını buldu.

Bununla birlikte, haftada 4-5 kez egzersiz yapan kişiler, daha sağlıklı orta büyüklükte olanlara ek olarak göğse ve karına kan sağlayan daha genç büyük merkezi arterlere de sahipti.

Daha büyük arterlerin genç kalmak için daha sık egzersiz gerektirdiği anlaşılması, uzun vadeli egzersiz programlarının geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Bilgi ayrıca, kalbin yaşlanmasının uzun bir süre boyunca egzersiz eğitimi ile tersine çevrilip döndürülemeyeceğine dair yeni araştırmalara da izin verecektir.

Çalışmanın kısıtlılıkları arasında, bireylerin yoğunluk, süre veya mod gibi egzersiz programlarının diğer bileşenlerinin aksine, geçmiş egzersiz sıklığına göre gruplara ayrılması ve bunların tümü vasküler adaptasyonlar üzerinde büyük etkilere sahip olabilmesidir.

Ayrıca, diyetle alım ve sosyal geçmiş gibi ölçülmemiş ilave faktörler, bağlılığın azalması veya egzersizle ilgili olmayan yollarla arteriyel uyumu dolaylı olarak etkileyebilir.

Araştırmanın yazarlarından biri olan Dr. Benjamin Levine, “Bu çalışma gerçekten heyecan verici çünkü kalbi genç tutmak ve hatta yaşlı kalpler ve kan damarlarında zamanı geri döndürmek için egzersiz programları geliştirmemizi sağlıyor. Grubumuzun önceki çalışmaları, bir yıllık eğitimle bile kardiyovasküler yapıyı değiştirmek zor olduğundan, 70 yaşına kadar beklemenin kalbin yaşlanmasını tersine çevirmek için çok geç olduğunu göstermiştir.

“Şu anki çalışmamız, kalp hastalıkları için risk faktörleri olan ve olmayan orta yaşlı erkek ve kadınlarda doğru miktarda egzersiz yaparak kalp ve kan damarlarının yaşlanmasını tersine çevirip tersine çeviremeyeceğimizi görmek için iki yıllık eğitime odaklanıyor. doğru zaman."

Kaynak: Fizyoloji Derneği / EurekAlert