Olumlu Düşünmenin Nesi Yanlış?

Tamar Chansky, Ph.D.'nin Beyond Blue için özel olarak yazdığı bu gönderiyi kesinlikle seviyorum! Onunla yaptığım başka bir röportajdan onu hatırlayabilirsiniz. Klinik psikolog, “Çocuğunuzu Olumsuz Düşünceden Kurtulmak” ve diğer kitapların yazarı ve bir Huffington Post blog yazarıdır. Olumsuz düşünme konusunda uzmandır - sizin için işe yaraması için onu nasıl tersine çevirebilirsiniz. Bu yüzden, olumlu düşünmeyle ne yapmamız gerektiğine karar vermesini istedim, çünkü araştırma karışık. Voila! İşte ÇOK yararlı bulduğum, muhtemelen harika bulduğum açıklaması.

* * *

Tam da modern yaşamın yasaları daha karmaşık hale gelemez görünürken - facebook mu yapıyorsun yoksa sadece twitter: son kez, twitter zaten nedir? kendi zihnimizin mahremiyetinde neler olması gerektiğine dair çelişkili tavsiyeler alıyor gibiyiz. Pozitif düşün! Olumlu düşünmeyin! Mutluluğun peşine düş! Mutluluk bir tuzaktır! Olumsuz düşünce sağlığınız için kötüdür! Kısa süre önce Barbara Ehrenreich'in uyardığı gibi, pozitif düşüncenin "safkanlığı" sağlığınız için kötüdür! Düşünen kişi ne yapmalı?

"Doğru" düşünme yöntemlerini "yanlış" dan ayırt etmek şaşırtıcı ve bazen imkansız görünse de, birkaç basit kural geçerlidir. Belki de eko-sağlık gurusu Michael Pollan'ın diyetimiz için önerdiği kadar az değil, ancak mesajının ana fikrini tercüme edersek: gerçek (katkısız, en az işlenmiş) yiyecek yemek sizin için iyidir - psikolojik bir bağlamda, mesaj şu olur: düşünme gerçek veya gerçek düşünceler (ister neşeli ister kederli) sizin için iyidir. Herhangi bir yönde düşüncemizdeki gerçeği değiştirmek - onu daha olumlu ya da olumsuz yapmak, değildir. Sonuç olarak: Kendi kendimize parmaklarımızı arkamızdan çaprazlamamızı gerektirecek hiçbir şey söylemeye çalışmamalıyız.

Bazen bundan hoşlanmayız - hayatın acı lahana ve tasmaları - ama sebzeler telaşlı bir çocuğun tabağından sarkması, itiraz etmesi ve hatta çeşnilerle ıslatması kadar kaybolmaması gibi, biz de mücadelelerimizi sindirmeliyiz doğrudan ve evet, sonuçta bizim için iyi. Onları taklit etmek ya da giydirmek, zor gerçekleri yutmayı daha kolay hale getirmeyecektir; Gerçek neşe, tadını çıkarmak ve hatta yutmak için daha fazla talimat veya cesaret gerektirmez; sorunlar, bir olumsuzu olumluya dönüştürmek için gerçeği şekerle kaplamaya sahte sevinç veya pozitiflik eklemeye çalıştığımızda başlar. Hayat, zor olsa bile, onu lezzetli hale getirmek için yapay renklendirmelere veya katkı maddelerine ihtiyaç duymaz.

Olumlu Düşünmenin Nesi Yanlış?

Olumlu Düşünme, zorlandığında düşünme dünyasının yüksek fruktozlu mısır şurubu olarak düşünülebilir. Gerekli değil, doğal ve araştırmalar, kendimizi satmamız gerektiğinde bunun bizim için iyi olmadığını ortaya çıkardı.

Hepimiz zaman zaman üzgün hissederiz ve güne veya mizacımıza bağlı olarak, kendinden nefret eden, dünyadan nefret eden bir yere kayabilir veya koşabiliriz. O yerdeyken Disney'e gönderilmemize gerek yok, sadece mükemmel burun dalışımızı mutlak sefalete doğru yeniden yönlendirmek istiyoruz. Hemen hemen başka herhangi bir hedef iş görür. Bu çaresizlik durumunda, yapılacak en son mantıksal şey - insanca mümkün olsa bile - olumluya yorucu bir erişim sağlamaktır. Çocuklarımız bir öfke nöbetinin ortasında bu tür bir manevra yapsaydı, ateşlerini ölçer veya bir şeytan kovucu çağırırdık. Neden? Çünkü o anda aslında kendimize yalan söylüyoruz. Bunun bir mantığı yok. Sahte şeyler işe yaramaz: beslenme veya duygusal olarak.

Pozitif düşünceye bağlı değiliz. Hayatta kalmak için ona ihtiyacımız yok. Mağara adamlarının avlanırken veya toplanırken ıslık çalmasına gerek yoktu; aslında ıslık çalmak tüylü mamutlardan siperlerini kesinlikle uçururdu. Öte yandan, olumsuz düşünceler - hayatın ne olduğu ve oh hayırları - birbirine bağlanmıştır. Bunlar, tedbirli davranarak, rüzgar çubukları hışırttığında bizi mağaralarımızda tutan kullanışlı sinirsel ilk yanıtlayıcılardır. Yerde aç, yünlü bir mamut olabilirdi. Ama şimdi bu uygar zamanlarda, bu tehlike veya yenilgi uyarıları aşırı korumacı baş belasıdır. Onlara sahip olduğumuzda şaşırmamalıyız veya yenilmiş hissetmemeliyiz: bunlar fabrikadan önceden ayarlanmıştır, ancak durmamalı, bırakmamalı ve onların her sözüne bağlı kalmamalıyız. Onları iyi niyetli ama modası geçmiş alarmcılar olarak anlamamız gerekiyor.

Kötü bir gün geçirdiğimizde alarm şu şekilde geliyor: Hayatım tam bir felaket, hiçbir şey benim için işe yaramayacak, ben tam bir başarısızım, ama sonra onu 180 ile düzeltmeye çalışırsak: Hayatım harika ; Denersem her şeyin benim için çalışmasını sağlayabilirim, aklıma koyduğum her şeyi yapabilirim, barışçıl insanlar olsak bile bir şeyi yumruklamak istiyormuşuz hissine kapılabiliriz.

Sorun, orijinal ifadenin bir yalan olmasıdır - olan bitenin olumsuz yönündeki bir abartıdır: Doğru, boş bir an yaşıyor olabiliriz, ancak bunun genel olarak yapabileceklerimizle pek ilgisi yok. Elma ve portakal. Pozitif ifade denen çözümün nasıl bir başka abartı olduğuna dikkat edin - zıt yönde bir yalan. Hantal bir sorunu hantal bir çözümle çözmeye çalışıyoruz. Terapi alanında buna "aynısından daha fazlası" diyoruz - sorunu çözmez, ikiye katlar.

Aslında araştırmalar tam da bunu göstermiştir - depresif insanlar depresyonlarına tepki olarak olumlu ifadeler söylemeye çalıştıklarında öz saygıları düşer. Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nden araştırmacılar, düşük benlik saygısından muzdarip insanların olumlu geri teptiğini keşfettiler - insanlar, olumlu onaylar söyledikten sonra daha önce yaptıklarından daha kötü hissettiler.

Soru: Olumlu Düşünme İşe Yaramazsa Olumsuz Düşünmeyle Ne Yaparız?

Cevap: Spesifik Olun: Sorunu Doğru Boyutlandırmak için Değiştiricileri Düzenleyin ve Ekleyin

Düşünün: etiketlemede gerçeği. Olumsuz düşünme, gerçeğin bir çekirdeğiyle başlar - örneğin, bir gün nasıl göründüğümüzden ya da aldığımız haberlerden memnun olmadığımızı varsayalım - ama sonra bu haberi genişletir, genişletir ve kendimizle ilgili yepyeni bir teoriye sansasyonelleştirir. Zihnin hayal edebileceği kadarıyla kıyamet ve kasvet yaratıyor. Ve tüm bunlar telaşsız, kararsız, zahmetsiz bir şekilde, ışık hızından daha hızlı. Unutmayın, bu modası geçmiş sistemin kurulma şeklidir. İşimiz, hayatımızın National Enquirer versiyonunu - gerçek olamayacak kadar kötü olan göz alıcı felaket manşetlerini satın almamaktır; bunun yerine öykü üzerinde farklı bir yorum ya da dönüş geliştirin, kuru olsa da olgusal olan Scientific American versiyonunu isteyin. Daha iyi hissedeceğiz çünkü daha doğru düşüneceğiz. Bunu nasıl yapabiliriz?

Kötü günümüze geri dönelim. Biraz düzenleme ile: Hayatım tam bir felaket, hiçbir şey benim için işe yaramayacak, tamamen başarısız oluyorum: Şu anda işler benim için çalışmıyor gibi hissediyorum, bu gün sorunsuz gitmedi, bu projenin içinde bir aksaklık var ve bu kendimi bir başarısızlık gibi hissettiriyor - bunun geçici olduğunu biliyorum. Çalıştığımda ve yapacağım zaman, artık bu şekilde hissetmeyeceğim.

Şimdi, bu çözümle sevinç için bir aşağı bir yukarı zıplamıyor olabiliriz - ama unutmayın, neşe için yukarı ve aşağı zıplamak istemiyoruz ya da en azından buna sürekli bir varoluş hali olarak ihtiyacımız yok, yine de, Olumsuz çekimlerden nasıl kurtulacağımızı ve gerçekleri duygulardan nasıl ayıracağımızı ve doğru değiştiricileri kullanarak - şu anda, henüz değil, şu an için ya da bazen esasen bizi nokta atışı yaparak ya da Düşme için orijinal tetiğin doğru boyutlandırılması, devenin sırtını kıran saman.

Olumsuzu Olumsuz Etmenin Ötesinde: Olumsuz Düşünmenin Tersi Pozitif Düşünme Değil, Olası Düşünme

Normalde olumsuz bir durumda olduğumuzda bakış açımızı daraltır ve bizi daha iyi hissettirecek tek bir çözüm olduğu konusunda ısrar ederiz - sadece o işi almam gerekiyor; Sadece ararsa, her şey yoluna girecek; Keşke 10 pound verebilseydim mutlu olurdum, vs. Sorunu daraltmak iyi bir şeydir, ancak çözümleri daraltmak o kadar da iyi değildir. Zihnimizi olası yanıtları veya sonraki adımları genişletmek ve genişletmek için çalışmak, hedefimizdir.

Vizyonumuzu diğer bakış açılarına nasıl genişletebiliriz? Bir arkadaşım bana "Yönetim Kurulu" olarak bahsettiği bir grup mentoru olduğunu söyledi. Bunlar, düzenli olarak tavsiye istediği güvenilir arkadaşlar ve meslektaşlarıdır. Zor bir olumsuz anda rehberlik ve fikirlerine (hatta mizah anlayışına) başvurmak isteyeceğiniz gerçek veya hayali insanlardan oluşan kendi Kurulunuzu kurduğunuzu hayal edin. Dalai Lama mı? Bilge büyükannen mi? Bart Simpson? Bilmelerine gerek yok ve toplantınızı bir araya getirirken kahveyi ve çörekleri tedarik etmek zorunda değilsiniz - bunun güzelliği, her şeyin kafanızın içinde olması ve bu durumda, bu iyi bir şey. Hayatlarımıza “ben, ben, ben” in sadece dışına çıkmak, bizi anında özgürleştirir, bu güvenilir danışmanlardan edinebileceğimiz herhangi bir ek bilgelik sos olur.

Pozitif Olmak Ne Zaman Uygun? Gerçek Olduğunda

"Gerçeği" barometremiz olarak alıyorsak, elbette pozitif olmakta sorun yoktur - çünkü harika ama kısa taksitlere dağılmış gerçek neşe ve mutluluk otantiktir. İster bir bebeğin doğumu ile etkilenmiş olsak - okula el ele yürüyen iki çocuğu izleyerek dokunulup, eski bir erkek arkadaştan e-posta alarak gıdıklansın, penceremizden ağaçların arasından gelen ışığa dingin baktığımızda (veya Therese Borchard ile işbirliği yapmak) - bunu hissediyoruz ve bu iyi.

Bu duygular, zihnimizin tarlalarında veya fabrikalarında üretilmez veya üzerinde oynanmaz, kendiliğindendir. Bu yüzden, kendiliğinden gelişen olumlu düşüncelere hoş geldiniz, ancak orada olmadıklarında onları ince havadan şekillendirmeye çalışırken kendinizi bayıltmayın.

* * *

Zihnimizin koridorlarında ilerlerken hepimiz bu Pollan benzeri talimatları izlersek, gerçek olanı geliştirir ve hasat ederiz - ister neşe, keder veya arada herhangi bir şey olsun - onu tamamen sindirebileceğimizi bilerek. güvenli bir şekilde. Zihnimizdeki karanlık yerlerde üretilen ve aşırı işlenenler tarafından sürüklenmeyeceğiz, bunun yerine büyümemize yardımcı olan şeylere bağlı kalacağız.

Tamar Chansky’nin kitaplarına, web sitesini ziyaret ederek veya Huffington Post’taki blogunu okuyarak bakabilirsiniz. Elbette onu Twitter'da da takip edebilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!