Sağlıklı Bir Omurga İçin Pilates Egzersizleri

Artık egzersizin günlük aktivitelerimizin önemli bir parçası olması gerektiğine dair hiçbir şüphe yok. Biri bir sırt sorunu olduğunda, egzersiz bazen çok zor olabilir. Özel teşhisinize göre, özel bir egzersiz planı geliştirilebilir. Pilates, bazı omurga hastalarına fayda sağlayabilecek bir program örneğidir, hepsine değil. Örneğin, spinal füzyonu olan bir hasta belirtilen egzersizlerin her birini denememelidir. Size uygun bir program geliştirmek için fizyoterapistinizle yakın çalışmak önemlidir. - Mary Rodts, DPN

Pilates Egzersizleri
Pilates, sağlıklı bir omurgayı sürdürmek amacıyla evinizde bir mat üzerinde 20 dakikalık egzersiz yapmak kadar basit olabilir veya bir sporcuyu koşullandırmak amacıyla bir stüdyoda birkaç ekipman parçası için zorlu bir saat süren bir seans olabilir. veya sanatçı. Bilgili bir eğitmen tarafından uygulanan Pilates'ın esnekliği ve uyarlanabilirliği onu hemen hemen herkes için uygun bir egzersiz şekli haline getirir. Farklı Pilates hareketlerinin bir örneklemesi aşağıda gösterilmiştir.

Bacak Rock'çı açın

Omuz köprüsü

Tek bacak streç	Testere
Bir Bacak Kick	Yan viraj

Bacak çekme ön

Kalite Öğretiminde Arayın
Bir tüketici olarak, özellikle bir omurga yaralanması veya endişeniz varsa, aldığınız talimatın kalitesinin farkında olmalısınız. Pilates bugün birçok formda geliyor. TV satan videolar, yerel spor salonunuzdaki sınıflar, sertifikalı eğitmenler ile uzmanlaşmış stüdyolar ve Pilates'te terapötik egzersiz olarak uzmanlaşmış sağlık uzmanları bulunmaktadır.

Bir grup dersine katılmadan veya bireysel olarak pratik yapmadan önce, herkesin sertifikalı bir eğitmenle en az 4-10 bireysel oturum yapmasını tavsiye ederim. Bu, egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yapmanızı sağlayacaktır. Özel sağlık veya omurga kaygılarınız varsa, durumunuzu tam olarak anlayabilen bir sağlık uzmanı arayın, böylece sizi egzersizler sırasında uygun şekilde yönlendirebilir ve sizin için özelleştirilmiş bir rutin oluşturabilir. Her zaman olduğu gibi, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Pilates sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik ediyor
Kalbimizi ve ciğerlerimizi iyi durumda tutmak için düzenli aerobik egzersizin faydalarını hepimiz biliyoruz. Pilates omurga sağlığı için eşdeğer egzersiz şeklidir. Omurga ve tüm vücutta esneklik, güç, denge, dayanıklılık ve koordinasyona odaklanma Pilates'i yaşam boyu sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını destekleyen bir egzersiz şekli haline getirir.