Uykudan Yoksun Olan Gençler için Basit Bir Çözüm

ABD'deki gençlerin yeterince uyumadığı yaygın bir bilgidir.

Uzmanlar, kronik genç uyku eksikliğinin çeşitli nedenlerine işaret ediyor: Artan ev ödevi yükleri, çok fazla ders dışı aktivite, kafein, orta ve lise öğrencilerinin doğal sirkadiyen ritimlerine ters düşen okula başlama zamanları ve elektronik cihazların ve arkadan aydınlatmalı ekranların kullanılması. uyku düzenini bozabilir.

Ancak Rochester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, basit bir çözümün sağlam sonuçlar verdiğini keşfettiler: Ebeveynlerin sürekli olarak bağlı kaldığı net bir uyku vakti.

Dergide yayınlanan yakın tarihli bir araştırmanın baş yazarı Dr. Jack Peltz, "14 ila 17 yaş arasındaki gençler için ebeveyn tarafından belirlenen yatma saatlerinin daha fazla uygulanması, daha uzun uyku süresiyle ilişkilidir" dedi. Uyku.

Şu anda Daemen Koleji'nde psikoloji profesörü olan Peltz, 2013 yılında Rochester Üniversitesi'nde psikoloji alanında doktorasını aldı ve çalışmayı Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi Psikiyatri Departmanında bir araştırma randevusunun bir parçası olarak yürüttü.

Çalışma katılımcıları, gençler ve ebeveynlerini içeriyordu.Araştırmacılar, gençlerden yedi gün boyunca günde iki kez uyku günlüğü kayıtlarını tutmalarını, uyku süresi, gündüz enerji seviyeleri ve depresif belirtiler hakkında raporlar toplamalarını istedi. Bu arada ebeveynler uyku ile ilgili kuralları ve uyku zamanlarını uyguladıkları hakkında bilgi verdiler.

Temel bulgular şunları içerir:

• Ebeveyn tarafından zorunlu kılınan yatma saatleri - daha sonraki okula başlama zamanları ile birlikte - uyku süresi, gündüz enerji seviyeleri ve depresif belirtilerin en büyük belirleyicileridir;
• Ebeveynlerin yüzde 50'sinden fazlası, ABD'deki aileler arasında önceki araştırmalarda ölçülen oranlarla tutarlı olarak, belirli veya zorunlu uyku zamanı kuralları bildirmedi;
• Araştırmacıların hipotezlerinin aksine, akşam ekran süresi ve kafein tüketimi, araştırma süresince gençlerin uyku süresini önemli ölçüde etkilemedi.

2014 yılında Amerikan Pediatri Akademisi uyku yoksunluğu salgınına okul bölgelerini özellikle ortaokul ve lise öğrencileri için sabah 8: 30'dan önce derslere başlamaya çağırarak yanıt verdi. Ancak araştırmacılar, bugüne kadar ABD liselerinin yalnızca yüzde 14'ünün bu tavsiyeyi dikkate aldığını ve bu da ebeveynlerin kural koyma rolünü daha da önemli hale getirdiğini belirtti.

Araştırmacılar, gençler için bir uyku vakti belirlemenin zor olabileceğini kabul ediyor. Araştırmacılar, araştırma sonuçlarının, yatmadan önceki çatışmalarda bile, ebeveynlerin uyku zamanlarını uygulamasının çocukları için daha iyi zihinsel sağlık sonuçları sağladığını gösteriyor.

Peltz, "İdeal olarak ebeveynler, çocuğun özerkliğini hala destekleyen uyku zamanlarını geliştirmek için gençleriyle işbirliği içinde çalışabilmelidir" dedi.

Sonuç olarak, "ergenler kendi kendine yeterlilik ve bağımsızlık kazanmaya başlasalar bile, yine de uykuya ihtiyaç duyuyorlar ve kendi hallerine bırakılırlarsa buna öncelik veremeyebilirler" diye ekledi. Rochester.

Üniversitede pediyatri profesörü ve aynı zamanda çalışmanın yardımcı yazarı olan Pediatrik Uyku Tıbbı Bölümü başkanı Dr. Heidi Connolly'ye göre çoğu gencin her gece 8,5 ila 9,5 saat uykuya ihtiyacı var.

Araştırmacılar, uygun bir yatma vakti gelince, bunun uyanma saatine bağlı olduğunu söyledi.

Connolly, "Gençlerin, sirkadiyen ritmleri nedeniyle daha erken uykuya dalmaları doğal olarak daha zordur" dedi. "Amerikan Pediatri Akademisi'nin genel olarak önerdiği gibi, lise başlama zamanlarının daha geç olmasının nedeni budur."

Ekip, örneklemlerinin ağırlıklı olarak beyaz, iyi eğitimli ve ekonomik açıdan avantajlı olması nedeniyle bulgularının bir dizi popülasyonda doğru olup olmadığını belirlemek için gelecekteki çalışmaların gerekli olabileceğini belirtiyor.

Kaynak: Rochester Üniversitesi

Fotoğraf: