Kendine Merhamet: Kendinize Verdiğiniz Sözleri Tutmanın Sırrı

İnsanların kendilerine daha iyisini yapma sözü vermeleri sadece yeni yılın başında değil. Nadiren Yeni Yıl kararları alırım. Ancak yıl içinde her zaman söylediğim, yaptığım ya da yapmadığım bir şeyi düşündüğüm ve kendi kendime "Kendim, daha iyisini yapmalısın" dediğim zamanlar oluyor.

Ama nasıl?

Benim doğal eğilimim kendimi azarlamaktır. Size önemsiz bir örnek vereceğim. Bazen dikkatsizce bana paraya mal olan bir şey yapıyorum. Mesela süpermarkette satışta olduğunu bildiğim bir yoğurt alıyorum. Ama çalındığında indirim alamıyorum. Oh, sadece belirli tatlara uygulandı; Bunu unuttum ve uygun olmayan bir tane aldım. Böyle bir şey yaptığımda kendime "aptal vergiyi" ödediğimi söylüyorum. Bu aptalca kendime aldığım vergi.

Bir düzeyde, kendime ne kadar aptal olduğumu yeterince sık hatırlatırsam, bu kadar aptal olmayı bırakacağımı düşünüyorum.

Kendini daha iyisini yapmaya motive etmenin tamamen farklı bir yaklaşımı, özgüveninin gücüne inananlardan geliyor. Kendimi azarlamak yerine kendi öz güvenimi artırmanın bir yolunu bulmamı önerebilirler. Belki "Kendi kendine, doktora derecen var! Ne kadar aptal olabilirsin? Belki gerçekten zekisin. "

Kristin Neff, Ph.D., bu yaklaşımlardan herhangi birinin özellikle etkili olacağını düşünmüyor - ve onun yanında bilimsel kanıtları var. Motivasyonel süper gücümüzün kendine şefkat olduğuna inanıyor.

Kendine Merhamet Nedir?

Neff şefkatli zihin çerçevesinin gücünü açıkladığı bir makalede, öz-şefkati üç bileşenden oluştuğunu belirtmiştir:

• Kendine iyilik: "Başarısız olduğumuzda veya hatalar yaptığımızda kendimize karşı şefkatli, anlayışlı ve destekleyici olma eğilimi, sert bir şekilde eleştirel veya yargılayıcı olmaktan çok."
• Ortak insanlık: "Tüm insanların kusurlu olduğunun farkına varmak ve kendi kusurlu durumumuzu paylaşılan insan durumuna bağlamak, böylece eksikliklerimiz hakkında daha büyük bir perspektife sahip olabiliriz."
• Farkındalık: "Hatalarımızı ne görmezden gelmemek ne de takıntı haline getirmek için açık ve dengeli bir şekilde başarısızlıkla ilişkili acının farkında olmak."

Kendine Merhametli Olmak İstiyorsanız Kendinize Ne Söylemelisiniz?

Hiç bir sihirli, kendine şefkatli kelime grubu yok. Kendine şefkat daha çok bir zihniyettir. Şefkatli ve anlayışlı arkadaş bunun için harika bir model. Kötü hissettiğiniz bir şeyi söylediyseniz veya yaptıysanız - belki birine ihanet ettiyseniz ya da hak etmediğiniz övgü aldıysanız - bu konuda size ne tür, şefkatli ve şefkatli bir arkadaşın söyleyebileceğini düşünün, sonra kendinize söyleyin.

Berkeley'deki California Üniversitesi'nden iki psikolog Juliana Breines ve Serena Chen, bu tavsiyeyi test etmek için bir çalışma yaptılar. Tüm katılımcılardan son zamanlarda yaptıkları ve suçluluk duydukları bir şey hakkında düşünmeleri istendi. Rastgele atanan üçte birine anlayışlı ve şefkatli bir arkadaş perspektifinden kendilerine yazmaları talimatı verildi. Başka bir gruba tüm olumlu nitelikleri hakkında yazmaları talimatı verildi; özgüveninizi artırmak iyi bir strateji ise işe yaramalı. Son insan grubu, keyif aldıkları hobiler hakkında yazı yazarak iyi bir ruh hali içine girdi.

Sonuçlar açıktı. Kendilerine şefkatli bir arkadaş gibi yazan kişiler, diğer iki gruptaki insanlardan yanlış yaptıkları için özür dilemeye daha motive olmuşlardı. Ayrıca gelecekte daha iyisini yapmaya daha kararlıydılar.

Öz Saygıyı Arttırmaktan Daha İyi Olan Merhametli Bir Mesaj Örneği

Aynı Berkeley psikologları, katılımcıların çok zor bir kelime testi yaptıkları başka bir çalışma yaptılar. Hepsi kötü yaptı. Breines ve Chen, öğrencilerin öz saygılarını artırmaktan ziyade şefkatli geribildirim verilirse ikinci bir kelime testi için çalışmaya devam etme olasılıklarının daha yüksek olacağına inanıyorlardı.

Öğrencilerin üçte biri tarafından alınan şefkatli geribildirim şuydu:

"Az önce girdiğiniz testte zorluk yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Öğrencilerin böyle testlerde zorluk yaşaması yaygındır. Nasıl yaptığınız konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinize çok sert davranmamaya çalışın. "

Başka bir öğrenci grubu, öz güvenlerinde bu artışı aldı:

"Eğer az önce girdiğiniz testte zorluk yaşadıysanız, kendinizi kötü hissetmemeye çalışın - Berkeley'e girdiyseniz zeki olmalısınız!"

Üçüncü bir grup özel bir geri bildirim almadı.

Kendine şefkat duygusunu geliştiren geri bildirim verilen öğrenciler, öz saygı artışı verilen veya ek geribildirim verilmeyen öğrencilere göre daha başarılı oldu. Bir sonraki kelime testi için daha fazla zaman harcadılar. Ve çalışmak için daha fazla zaman harcayanlar sınavda daha başarılı oldu.

Kendine Merhamet Eden İnsanların Motivasyonel Psikolojisi

Kendilerine şefkatli olan insanlar, kendilerini kolay kolay bırakmazlar. Kendilerine ne kadar aptal olduklarını söyleyen veya başka şekillerde kendileri hakkında sert bir şekilde yargılayan insanlar kadar yüksek performans standartları belirlerler. Ancak başarısızlık onları yok etmez. Kendine şefkatli insanlar başarısızlıktan daha az korkarlar. Başarısız olduklarında, o kadar üzülmezler. O kadar ertelemiyorlar. Tekrar denerler.

Kendinize verilen sözleri tutmanın sırrı, her zaman başarılı olmanın yollarını bulmak değildir. Bunu kimse başaramaz. Nasıl başarısız olunacağını bilmekle ilgilidir. Başarısız olduğumuzda kendimize iyi bir arkadaş gibi şefkatle davranmalıyız. Bu bir dünya fark yaratabilir.