Yalnızlığın Şaşırtıcı Anlamı ve Nasıl Yenilir

Yalnızlık, her üç yetişkinden birini etkileyen yaygın bir durumdur. Yalnızlığın yaygınlığı da son birkaç on yılda arttı. 1980'lere kıyasla ABD'de yalnız yaşayan insanların sayısı yaklaşık üçte bir arttı. Amerikalılara güvenebilecekleri kişi sayısı sorulduğunda, bu sayı 1985'te üçten 2004'te ikiye düştü. Birleşik Krallık'ta insanların% 21 ila% 31'i bazen kendilerini yalnız hissettiklerini bildiriyor ve anketler dünyanın diğer bölgelerinde de benzer şekilde yüksek tahminler rapor edilmektedir.

Ve kendini yalnız hissedenler sadece yetişkinler değil. Anaokulu ve birinci sınıf öğrencilerinin onda birinden fazlası okul ortamında kendilerini yalnız hissettiklerini belirtiyor. Bugünlerde pek çok insan kendini yalnız hissediyor. Ancak yalnızlık yanıltıcı bir durumdur, çünkü mutlaka konuştuğunuz kişi veya sahip olduğunuz tanıdıkların sayısına atıfta bulunmaz.

Peki yalnızlığı tam olarak oluşturan nedir? Yalnızlık, arzu ettiğiniz ve gerçekte sahip olduğunuz ilişkilerin sayısı ve kalitesi arasındaki tutarsızlığı ifade eder. Yalnızca iki arkadaşınız olabilir, ancak onlarla gerçekten iyi anlaşırsanız ve ihtiyaçlarınızı karşıladıklarını hissederseniz, yalnız değilsiniz. Veya bir kalabalığın içinde olabilir ve yapayalnız hissedebilirsiniz.

Ama yalnızlık sadece nasıl hissettiğinle ilgili değil. Bu zihin durumunda olmak sizi farklı davranmanıza da neden olabilir, çünkü kendiniz üzerinde daha az kontrolünüz varmış gibi hissedebilirsiniz, bu da sizi ilişkisel / duygusal veya fiziksel olsun, başkalarına karşı agresif davranma olasılığınızı artırabilir.

Yalnızlık beyninize ve bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Özellikle tatiller ve bayramlar bittikten sonra depresyon ve intihara yol açabilir. Yalnızlık, erken ölme riskinizi sigara içmek kadar ve hatta obeziteden daha fazla artırabilir.

Bazen insanlar (iyi niyetli olsa da) yanlış bir şekilde yalnızlıktan çıkmanın tek yolunun birkaç kişiyle basitçe konuşmak olduğunu düşünürler. Ama bu yardımcı olabilirken, yalnızlık az kurduğunuz kişi sayısı hakkında ve Daha dünyayı nasıl gördüğün hakkında. Yalnız kaldığınızda, hareket etmeye ve dünyayı farklı görmeye başlarsınız. Başkalarının daha iyi başa çıktığı durumlarda daha stresli hissetme eğilimindesiniz ve yeterince uyuyor olsanız bile, gün boyunca kendinizi iyi dinlenmiş hissetmiyorsunuz. Çevrenizdeki tehditleri daha kolay fark etmeye başlarsınız, daha sık reddedilmeyi beklersiniz ve etkileşimde bulunduğunuz insanlar hakkında daha yargılayıcı olursunuz. Konuştuğunuz insanlar bunu kolaylıkla hissedebilir ve bunun sonucunda bilinçaltında veya çok isteyerek sizden uzaklaşmaya başlayabilir. Bu elbette yalnızlık döngünüzü sürdürür ve karşılığında, ilk duygularınızı doğrulayan kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratır.

Son on yılda yapılan araştırmalar, yalnız insanlarla takılan (yalnız olmayan) insanların kendilerinin de yalnız kalmaya yatkın olduklarını göstermiştir. Yani yalnızlık, mutluluk gibi bulaşıcıdır. Mutlu insanlarla takıldığınızda mutlu olma olasılığınız artar. Ayrıca aktarılabilen bir yalnızlık geni de vardır ve bu geni miras almak yalnız kalacağınız anlamına gelmezken, sosyal bağlantısızlıktan ne kadar üzüldüğünüzü etkiler. Bu gene sahipseniz, hayatta gerçekten istediğiniz türden ilişkilere sahip olmamanın acısını hissetme olasılığınız daha yüksektir.

Yalnızlık her iki cinsiyeti de farklı şekillerde etkilese de, özellikle erkekler için kötü bir haberdir. Yalnızlık erkeklerde kadınlardan daha çok ölümle sonuçlanır. Yalnız erkekler de daha az dirençlidir ve yalnız kadınlardan daha depresif olma eğilimindedir. Bunun nedeni, erkeklerin tipik olarak duygularını ifade etmekten caydırılmaları ve eğer yaparlarsa bunun için sert bir şekilde yargılanmalarıdır. Bu nedenle, kendilerini yalnız hissettiklerini kendilerine bile kabul etmeyebilirler ve yardım aramadan önce uzun süre bekleme eğiliminde olabilirler. Bunun zihinsel ve fiziksel sağlıkları için ciddi sonuçları olabilir.

Yukarıdakiler ne kadar iç karartıcı gelse de tünelin sonunda ışık var. Öyleyse yalnızlıktan nasıl kurtulabiliriz? Yalnızlığın üstesinden gelmek ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz bazı şeyler var. Araştırmalar, konuştuğunuz insan sayısını artırmak, sosyal becerilerinizi geliştirmek ve başkalarına nasıl iltifat edeceğinizi öğrenmek gibi bu durumla mücadele etmenin farklı yollarını inceledi. Ama görünen o ki bir numaralı şey çevrenizdeki dünyaya ilişkin algılarınızı değiştirmek.

Bazen insanların seninle doğal olarak yanlış bir şeyler olduğu için değil, hayatlarında devam eden başka şeyler yüzünden seninle buluşamadıklarının farkına varmaktır. Belki de akşam yemeği yemek istediğin kişi davetini kabul edemedi çünkü bu onlar için çok kısa bir süre oldu ve zaten başka birine içki içeceğine söz vermişlerdi. Yalnız olmayan insanlar bunun farkına varır ve sonuç olarak, birisi davetlerine hayır dediğinde aşağı inmez veya kendilerini dövmeye başlamazlar. "Başarısızlıkları" kendinize değil de koşullara atfettiğinizde, hayatta çok daha dirençli hale gelir ve devam edebilirsiniz ve bunu yapacak güce sahip olursunuz. Sonuç olarak, daha güçlü, daha az çaresiz / umutsuz ve daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissedersiniz.

Yalnızlıktan kurtulmak aynı zamanda kinizmi ve başkalarına güvensizliğinizi bırakmakla da ilgilidir. Yani bir dahaki sefere yeni biriyle tanıştığınızda, ister yaklaşan bir tatil partisinde ister profesyonel bir ortamda veya bir randevuda, etrafınızdaki o koruyucu kalkanı kaybetmeye çalışın ve sonucun ne olduğunu bilmeseniz bile gerçekten içeri girmesine izin verin. olacak. Kendini şaşırtabilirsin… iyi bir şekilde.

Referanslar:

Miller, G. (2011, 14 Ocak). Sosyal sinirbilim. Yalnızlık sağlığınız için neden tehlikelidir.Bilim, 331: 138-40. Http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d adresinden erişildi

Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L. ve Cacioppo, J.T. (2015, Mart). Yalnızlık: Klinik önem ve müdahaleler. Psikolojik Bilim Üzerine Perspektifler, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C. ve Cacioppo, J.T. (2011). Yalnızlığı azaltmak için müdahalelerin bir meta analizi.Kişilik ve Sosyal Psikoloji İncelemesi, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L. ve Miret, M. (2018, 4 Ocak); Yalnızlığın tüm nedenlere bağlı ölüm oranıyla ilişkisi: Bir meta-analiz.PLoS Bir, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L.C. ve Cacioppo, J.T. (2010). Yalnızlık önemlidir: Sonuçların ve mekanizmaların teorik ve ampirik bir incelemesi.Davranışsal Tıp Yıllıkları, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8