Minimal Farkındalık Eğitimi İçenlerin Geri Çekilmesine Yardımcı Olabilir
Yeni araştırmalar, 15 dakikadan az farkındalık eğitiminin, ağır içicilerin içtikleri miktarı azaltmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor.
University College London'dan müfettişler, 11 dakikalık bir eğitim seansından ve farkındalığı uygulamaya devam etme cesaretlendirmesinden sonra, ağır içicilerin önümüzdeki hafta gevşeme teknikleri öğretilen insanlardan daha az içtiğini keşfettiler.
Farkındalık eğitimi, bireylerin yargılamadan şu anda olup bitenlere odaklanmasına yardımcı olur.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Sunjeev Kamboj, "Çok kısa, basit bir farkındalık egzersizinin içenlerin geri çekilmesine yardımcı olabileceğini ve faydaların oldukça hızlı bir şekilde görülebileceğini gördük," dedi.
Çalışmada, Uluslararası Nöropsikofarmakoloji DergisiAraştırmacılar, ağır alkollü ancak alkol kullanım bozukluğu yaşayacak kadar içmeyen 68 içen kişi getirdi.
Yarısı, kişinin duyguları ve bedensel duyumları hakkında daha yüksek bir farkındalık öğreten farkındalık uygulaması için eğitildi, böylece onları bastırmak yerine arzulara dikkat etsinler.
Bedensel duyumları fark ederek, onları eyleme geçmeye gerek kalmadan geçici olaylar olarak kabul edebilecekleri söylendi. Eğitim, ses kayıtları aracılığıyla verildi ve sadece 11 dakika sürdü. Eğitimin sonunda katılımcılar, gelecek hafta için teknikleri uygulamaya devam etmeleri için teşvik edildi.
Diğer yarısına, alkol kullanımını azaltmaya yönelik farkındalık egzersizi kadar güvenilir görünen bir kontrol koşulu olarak seçilen gevşeme stratejileri öğretildi. Çalışma çift kördü, yani ne deneyciler ne de katılımcılar hangi stratejinin uygulandığını bilmiyordu.
Ortak yazar Dr. Tom Freeman, "Farkındalık eğitiminin herhangi bir faydasının, daha iyi bir tedavi olduğuna inanan insanlar tarafından muhtemelen açıklanmamasını sağlamak için son derece kontrollü bir deneysel tasarım kullandık" dedi.
Farkındalık grubu, çalışmadan önceki haftaya göre bir sonraki hafta 9,3 birim daha az alkol (kabaca üç litre biraya eşdeğer) içerken, gevşeme tekniklerini öğrenenler arasında alkol tüketiminde önemli bir azalma olmamıştır.
“Farkındalık uygulaması, bir kişinin dürtülere refleks olarak yanıt verme eğiliminin daha fazla farkına varmasını sağlayabilir. İsteklerinin daha fazla farkında olarak, çalışma katılımcılarının bir özlem duyduklarında otomatik olarak içkiye ulaşmak yerine niyeti tekrar denkleme getirebildiklerini düşünüyoruz ”dedi Kamboj.
Şiddetli alkol sorunları genellikle ağır içme alışkanlıklarından önce gelir, bu nedenle araştırmacılar farkındalığın daha ciddi sorunlar ortaya çıkmadan önce içkiyi azaltmaya yardımcı olabileceği konusunda umutlular.
Ortak yazar Dr. Damla İrez, "Bazıları farkındalığın doğru bir şekilde öğrenmesi uzun zaman alan bir şey olduğunu düşünebilir, bu nedenle sınırlı eğitim ve sınırlı teşvikin alkol tüketimini azaltmada önemli bir etkiye sahip olabileceğini cesaret verici bulduk" dedi.
Kaynak: University College London
