Depresyonla Mücadele Ediyorsanız Neden Egzersiz Yapmaya Devam Etmelisiniz?

Texas Üniversitesi (UT) Southwestern ve Cooper Enstitüsü'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, yüksek zindelik düzeyine sahip orta yaşlı insanların bir depresyon teşhisinin ardından kalp hastalığından ölme olasılığı yüzde 56 daha düşük.

Dergide yayınlanan çalışma JAMA Psikiyatri, depresyonun sağlığı ve ölümü etkileyebileceği birçok yolu ortaya koyuyor. Araştırmacılara göre, ne kadar erken aktif olursanız, depresyonu önleme şansınız o kadar artar, bu da uzun vadede kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Çalışma ayrıca, halihazırda depresyonla mücadele eden hastalar arasında ortak bir ikilemin üstesinden gelmenin önemini vurgulamaktadır: Umutsuzlukla nasıl başa çıkılır ve yine de egzersiz yapmak için motivasyon nasıl bulunur?

“Sağlıklı bir egzersiz dozunu sürdürmek zordur, ancak yapılabilir. Araştırmanın ortak yazarı ve Peter O'Donnell Jr. Beyin Enstitüsü'nün bir parçası olan Depresyon Araştırma ve Klinik Bakım Merkezi Direktörü Dr. Madhukar Trivedi, "Bu sadece daha fazla çaba gerektiriyor ve düzenli egzersizin önündeki benzersiz engelleri ele alıyor" diyor. UT Southwestern.

Trivedi, depresif hastaların genellikle kendilerinden istenen egzersizin yaklaşık dörtte üçünü yapabildiklerini gösteren önceki çalışmaları aktarıyor. Depresyon hastalarının başarı şanslarını artırmak için birkaç adım atmasını öneriyor:

• Her gün egzersiz yapmak için tutarlı bir zaman ayırın, ancak hareketsizlik nedeniyle cesaretiniz kırılmasın. Aktivitelere mümkün olan en kısa sürede devam edin.
• İlerlemeyi izlemek için bir günlük tutun.
• Monotonluktan kaçınmak için egzersizleri değiştirin. Antrenmanı ilginç ve eğlenceli tutun.
• Bir arkadaşınızla egzersiz yapın.
• Egzersiz rejimini sürdürmek için sizi sorumlu tutan birine görev verin.

Araştırmacılar, ortalama 50 yaşında kardiyorespiratuvar kondisyonlarını ölçen katılımcıların bir Cooper Institute veritabanını kullandılar.

Araştırmacılar, Medicare idari verilerini kullanarak, katılımcıların orta yaştaki formları ile ileri yaştaki depresyon ve kalp hastalığı oranları arasında ilişki kurdu. Yüksek kondisyon düzeyine sahip katılımcıların, depresyon teşhisinin ardından kalp hastalığından ölme olasılığının yüzde 56 daha az olduğunu buldular.

Trivedi, sonuçların daha genç yaş grupları, özellikle de işgücüne giren üniversite çağındaki yetişkinler için geçerli olduğunu söylüyor.

Trivedi, "Bu, fiziksel aktivitenin okul aktivitelerine ve spora dahil olmadıkları için düştüğünü gördüğümüz yaştır" diyor. "Zindeliği ne kadar erken sürdürürseniz, depresyonu önleme şansı o kadar artar ve bu uzun vadede kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur."

Depresyon, antidepresanların yardımcı olup olmayacağını etkileyebilen diyabet, obezite ve kronik böbrek hastalığı gibi diğer birçok kronik tıbbi durumla ilişkilendirilmiştir. Bu rahatsızlıkları olan hastalar için daha uygun tedavi egzersiz olabilir.

Trivedi, bunun, en azından kısmen, egzersizin depresyona neden olabilecek iltihabı azaltması da dahil olmak üzere fiziksel aktivitenin genel sağlık etkilerine bağlı olabileceğini söylüyor. Enflamasyonu azaltarak, depresyon ve kalp hastalığı riski azaltılır.

Antidepresanları seçmek için biyolojik testler oluşturmaya yönelik ulusal bir çabaya liderlik eden Trivedi, "İhtiyaç yoksa bir ilaca başlamamanın değeri var" diyor. "Aktif olmak ve psikoterapi almak bazen en iyi reçetedir, özellikle de şiddetli depresyonu olmayan genç hastalarda."

Trivedi, fitness, depresyon ve kalp hastalığı arasındaki neden ve sonucu daha da sağlamlaştırmak için büyük çalışmaları bir araya getirdi. Buna bir örnek, RAD, Resilience in Adolescent Development, depresyon geliştirme riski taşıyan ancak henüz bunu yapmamış 1.500 katılımcıyı dahil edecek 10 yıllık bir çalışma.

Çalışmanın ana odak noktası, yaşam tarzı ve biyoloji gibi kişisel faktörlerin bir gencin duygudurum bozukluklarına direnme yeteneğini etkileyip etkilemediğini belirlemektir. Ancak araştırmacılar ayrıca fitness seviyelerini ölçecek ve daha sonraki yıllarda depresyon ve kalp sorunlarının ortaya çıkıp çıkmadığını izleyecekler.

Trivedi, "Düşük kondisyonun depresyon ve kalp hastalığı üzerindeki etkisinin gerçek olduğunu gösteren yeterli kanıt var" diyor. "Ancak bu etkinin meydana geldiği mekanizmayı oluşturmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var."

Dr. Willis Cooper Enstitüsü'nde Epidemiyoloji Direktörü ve çalışmanın baş yazarıdır. Yeni bulguların yaşam boyu zindeliğin devam eden önemini gösterdiğini ekliyor.

“Artık uzun vadeli faydaların ve zihin-vücut sağlığı arasındaki bağlantının düşündüğümüzden daha önemli olduğunu biliyoruz. Willis, çalışmamızın, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmede doktorların erken önleme çabalarında fitness ve fiziksel aktivitenin rolünü vurgulayacağını umuyoruz ”diyor.

Kaynak: UT Southwestern Tıp Merkezi