Kaygınızı Çocuğunuza Aktarmaktan Nasıl Kaçınabilirsiniz?

Bir elmanın asla ağaçtan uzağa düşmediği söylenir. Bunun birçok durumda yanlış olduğu kanıtlanmıştır. Bir babanın katiline sahip olmak, seni katil olmaya mahkum etmez. Depresif bir ebeveyne sahip olmak, depresyonun tüm hayatınız boyunca sizi takip edeceği, köşede pusuya yatıp, kendinizi bırakır bırakmaz saldırmayı bekleyeceği anlamına gelmez. Sırf anne babanız sefil olduğu için bir sefalet hayatına mahkum değilsiniz.

Yine de, elmanın ağaca yakın düştüğü birçok durum vardır. Böyle bir durum kaygı ile ilgilidir. Kaygı çılgınca bir şeydir. Tüm nesilleri takip eder ve kolayca pes etmez. Başka bir deyişle, anksiyeteyle mücadele ediyorsanız, çocuğunuz da muhtemelen anksiyeteyle mücadele eder ve bunu destekleyecek kanıtlar vardır.

Ancak daha çılgın olan şey şudur: Kaygı, doğası gereği nadiren genetiktir. İnsanlar nadiren anksiyeteyi “miras alırlar”. Kaygınız - ve çocuğunuzun kaygısı - nadiren genlerinizdeki hatalarla ilgisi vardır. Aksine, genellikle öğrenilmiş bir özelliktir. Bunun anlamı, endişeli bir ebeveynin belirli şeyleri yapması, belirli bir şekilde davranması ve durumlara belirli bir şekilde tepki göstermesi, çocuğunun endişesini ateşlemesidir.

Öyleyse, kaygının nesiller arasında geçişiyle ilgili tek olumlu şey, eğer bu öğrenilmiş bir özellikse, o zaman öğrenilmemiş olabileceğidir. Araştırmacılar, kaygınızı çocuğunuza aktarmaktan kaçınmak için endişenize en iyi nasıl yanıt vereceğinizi ortaya çıkarmak için çok çaba sarf ettiler. İşte kaygınızı çocuğunuza aktarmamak için bilim destekli beş ipucu:

1. Endişenizle yakınlaşın ve kişisel olun.

Yetişkinlikte yaşanan kaygıların çoğunun çocukluk dönemine kadar uzanabileceğini biliyor muydunuz? Kaygınızı neyin tetiklediğini bilmiyorsanız, kaygınızla etkili bir şekilde başa çıkamayacağınızı da biliyor muydunuz?

Sizi en çok neyin endişelendirdiğini yazın: belirli durumlar? Belli insanlar? Belirli ortamlar? Bu kaygı uyandıran durumlarla karşılaştığınızda nasıl tepki verirsiniz? Bu bilgilere sahip olmak, kaygıyla savaşmanıza yardımcı olacak ilk önemli adımdır.

2. Yürüyün.

Endişeli davranışları örnek alırsanız, çocuğunuzun kaygısıyla baş etmesine yardımcı olacak stratejiler bulmak işe yaramayacaktır. Çocuklarımız söylediklerimizden çok kim olduğumuzdan öğreniyorlar, bu böyledir. Başka bir deyişle, oğlunuz her zaman belirli bir duruma endişeyle tepki verdiğinizi görürse, bu durumla ilgili olarak muhtemelen endişeli duygular geliştirecektir. Anksiyete gizli bir duygu da olabilir, ancak kullandığımız kelimelerde ve başkalarına veya belirli durumlara karşı tepkilerimizde yansıtılır.

Doğru davranışı modellemek, kaygıyı yenmiş gibi davranmak anlamına gelmez. Dahası, araştırmalar çocuğunuzu anksiyeteden korumanın durumu daha iyi değil daha da kötüleştirdiğini gösteriyor. Doğru davranış, çocuğunuzla endişenin normal bir duygu olduğunu göstermek için sizi endişelendiren durumlar hakkında konuşmak anlamına gelebilir. Çözümlere odaklanmak anlamına da gelebilir: "Sunumumu yapmadan önce endişeliydim, bu yüzden birkaç derin nefes aldım." Çocuğunuzun kaygıyı yönetilebilir bir duygu olarak görmesine yardımcı olmak, kendi kaygısına uygun bir yanıt geliştirmesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.

3. Etrafınızdaki dünya dağılıyor gibi görünse bile dans edin.

Bardağınız yarı dolu mu yoksa yarı boş mu? Hepimiz dünyayı farklı merceklerle görüyoruz ve hayatlarımızda meydana gelen olaylara ilişkin algılarımız sadece onlara nasıl tepki verdiğimizi değil, aynı zamanda çocuklarımızın onlara nasıl tepki vermeyi öğrendiklerini de şekillendiriyor. Küçük çocuklar hayatlarındaki olayları bizim nasıl yorumladığımızı izleyerek yorumlarlar. Dünya hakkındaki algınız korkutucu ve tehlikeli bir yerdeyse, çocuğunuz etrafındaki dünyadan korkarak büyüyecektir. Her durumu aşılmaz bir felaket olarak görürseniz, korku evinizde bir yer bulacak ve asla ayrılmayacaktır.

Hayatın zorluklarına iyimser bir yaklaşım geliştirmek, endişeyi yatıştırmaya yardımcı olabilir ve en zorlu durumlarla bile başa çıkmayı kolaylaştırabilir.Zorlukların ortasında dans etmek, basitçe bu zorlukları yaşamak, ancak bunların da geçeceği konusunda iyimser olmak demektir. Zor durumların var olmadığını iddia etmekle ilgili değil, daha çok kederin ortasında bile umut olabileceğini anlamakla ilgili.

4. Kaygıyla mücadele etmek için bilinçli bir çaba gösterin.

"Kilo vermek istiyorum" diyerek kilo vermezsiniz. "Ressam olmak istiyorum" diyerek resim yapmayı öğrenemezsiniz. Belirli hedefler belirleyerek ve takip ederek hedefinize ulaşırsınız. Kaygıyla mücadele etmek için bilinçli bir çaba sarf etmek, bu kaygıyı neyin tetiklediğinin farkında olmak ve ardından bu kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak bir strateji bulmak anlamına gelir. "Yine de olabilecek en kötü şey nedir?" Gibi sorularla uğraşmak veya "Bir dahaki sefere nasıl farklı tepki verebilirim?" stratejinizi kaygıya karşı bilgilendirmeye yardımcı olabilir. Kaygı araç kutunuzu doldurmayı unutmayın!

5. Size uygun olanı yapın!

Hayatımızın birçok alanında “herkese uyan” bir yaklaşım yoktur ve kaygı da farklı değildir. Başkaları için işe yarayan bazı şeyler sizin için işe yaramayacak ve sorun değil: sizin için uygun olanı yapın. Endişe uyandıran bir durumdan kaçmak sizin için işe yarayan tek seçenekse, bunu yapın. Bununla birlikte, kaçmanın hızlı bir çözüm olduğunu ve hayatta kaçamayacağımız şeyler olduğunu unutmayın. Gerekirse yardım alın. İyi bir terapist, kaygınızla başa çıkmak için uygun bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.