Gençlerde Kaygı Kaçınma Davranışına Dönüşebilir

Çoğumuz kaygı yaşarız. Tehlikeli veya stresli bir durum olarak algıladığımız bir durumu tahmin ettiğimizde bu normal bir tepkidir. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan insanlar için, sürekli endişe, panik ve çaresizlik duyguları hayatlarını devralabilir ve en sıradan görevleri bile yerine getirmek için mücadele etmelerine neden olabilir.

Şiddetli anksiyetesi olan gençler için, normal işlevlerini engelleyen kaçınma davranışları geliştirebilecekleri için hayat biraz karmaşıklaşabilir. Kaçınma davranışları, basitçe kaygı veya panikle uğraşan bireylerin üzücü deneyimlerden kaçmak veya zor durumlarla, düşüncelerle veya duygularla yüzleşmekten kaçınmak için yaptıkları eylemlerdir.

Örneğin, çocuğunuzun belirli bir dersi aldığını ve değerlendirmesinin bir parçası olarak bir sunum yapması gerektiğini varsayalım. Çocuğunuz kaygı ile mücadele ediyorsa, dersi atlamaya veya tamamen kaçınmaya karar verebilir ve sonuç olarak sınıfta başarısız olabilir.

Alternatif olarak, çocuğunuzun kaygısı sosyal durumlar tarafından tetiklenebilir. Bir partiye davet edilebilirler, ancak ne olabileceğine, kendilerinin veya başkalarının nasıl davranacağına veya meydana gelebilecek diğer üzücü durumlara ilişkin kaygıları nedeniyle gitmemeye karar verebilirler. Partiye katılmaya karar verirlerse, bir köşede kendi başlarına oturabilir, kapının yanında durabilir, tuvalete kaçabilirler.

Bu nedenle, kaçınma davranışları, bir gencin okul veya sosyal hayatı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve arkadaşları ve ailesi ile ilişkilerini önemli ölçüde zorlayabilir.

Kaçınma davranışının 3 yaygın biçimi vardır:

1. Kaçınma - Bu davranışlar, gencin korkulan durumdan tamamen kaçınmasını içerir. Örneğin, sunum yapmaktan kaçınmak için dersi atlamak.
2. Kaçış - Eğer genç durumdan tamamen kaçınamazsa, sunum başlamadan önce dersi erken terk etmek veya bir partiye katılırsa, karışmak yerine tuvalette saklanmak gibi, bununla başa çıkmaktan kaçınmak için davranışlardan kaçabilir. diğerleri.
3. Kısmi kaçınma - Hem kaçma hem de kaçma imkansızsa, genç, durumu nasıl deneyimlediklerini kontrol ederken kaygı duygularını hafifletmek için güvenlik davranışlarına başvurabilir, örneğin bir sunum yaparken göz temasından kaçınma ve sesini alçak tutma veya düz kıyafetler giyme. bir partide dikkat çekmekten kaçının.

Kaçınma Davranışlarının Etkileri

Ne yazık ki kaygı ile mücadele eden bireyler için kaçınma davranışları yardımcı olmuyor. Sadece hayatta kalmanın ve altta yatan sorunları gerçekten ele almadan üzücü durumlarla başa çıkmanın bir yoludur.

Kaçınma davranışları şunlara yol açabilir:

Kısıtlı bir yaşam.

Kaçınma davranışlarına başvurmaya devam eden gençler, sonunda kendilerini yaşamdaki harika deneyimlerden ve bağlantılardan mahrum bırakır. Potansiyel bir tehdit korkusu hayatlarını ele geçirir ve bu algılanan tehditlerden kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar. Bu süreçte, yeni arkadaşlar edinmeyi, yeni maceralara atılmayı ve yeni şeyler denemeyi özledikleri için hayatı dolu dolu yaşayamazlar.

Artan kaygı.

Kaçınma davranışlarına güvenmek yalnızca kaygı uyandıran düşünce ve duyguları güçlendirmeye yarar. Bu alışkanlıklar, gencin kaçınmaya çalıştıkları sosyal durumlarla ilgili yanlış inançlarını ortadan kaldırmak için gerekli kanıtları öğrenmesini ve toplamasını engeller. Örneğin, genç sınıfta sunum yapmaktan kaçınmaya devam ederse, pratik yapar ve hazırlarsa sunumların iyi gidebileceğini öğrenmek için gereken maruz kalmazlar.

Tehlikeli olduğunu düşündükleri durumlardan kaçarak veya bunlardan kaçınarak, kaygılı gençler asla korkularını yenmeyi öğrenmezler. Kaçınma davranışları kısa vadede rahatlama sağlayabilirken, uzun vadede anksiyete belirtilerini artırır. Bir dahaki sefere aynı durumla karşılaşması gerektiğinde, geçmişte bundan kaçındıkları için kendilerine daha az güvenecek ve daha endişeli hissedeceklerdir. Bu sadece anksiyetenin kısır döngüsünü devam ettirir.

Anksiyeteye Bağlı Kaçınma Davranışlarını Azaltma

Kaygılarından kurtulmak için gençlerin korkularıyla yüzleşmeyi öğrenmeleri gerekir. Bunun etkili olması için yavaş ama sürekli yapılması gerekiyor.

Çocuğunuz belirli durumlardan kaçmak için kaçınma davranışlarını kullanıyorsa, ikiniz arasında iyi bir iletişim, bu durumların onları neden endişelendirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bu durumları tartışmak, çocuğunuzun altta yatan kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olacak bir yol bulmanıza da yardımcı olabilir.

Kaygı uyandıran durumlardan kaçınmak yerine, onları onlarla yavaşça yüzleşmeye teşvik edin. Sınıf sunumları söz konusu olduğunda, önce önünüzde bir sunum yaparak başlayabilir, ardından yavaş yavaş ailenin ve bir grup arkadaşın önünde sunum yapmaya başlayabilir ve sınıfta sunum yapmaya başlayana kadar bu şekilde devam edebilir.

Kaygılarının ne zaman arttığını anlamalarını öğrenmelerine yardımcı olun ve bununla baş etmenin yollarını bulmak için birlikte çalışın. Derin nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri özellikle faydalıdır. Ek olarak, profesyonel yardım almak, çocuğunuzun kaygısını yenmesine ve kaçınma davranışlarına olan güveninden kurtulmasına da yardımcı olabilir.

Referanslar:

Cuncic, A. (2018). Sosyal Kaygıyı Sürdüren Güvenlik Davranışları. Verywellmind. 16 Mart 2020 tarihinde https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885 adresinden erişildi.

Selby, E.A. Doktora (2010). Kendini Sabotaj Olarak Anksiyeteden Kaçınma: Kaçmak Seni Nasıl Arkadan Isırabilir. Psikoloji Bugün. 16 Mart 2020 tarihinde https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you adresinden erişildi.

Kaygı - kısır döngüyü tersine çevirmek. (tarih yok). 16 Mart 2020 tarihinde https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anxiety-reversing-the-vicious-cycle adresinden erişildi.