Yenilikçi Bir Terapi Tekniği Beni En Kötü Halimde Nasıl Süper Kahraman Gibi Hissettirdi?

"Bir derin nefes daha alın, tutun ve kendinizi sürükleniyor ve uçuyormuşsunuz gibi hissedin."

Bedenimin bilinç ve uyku arasındaki o ağırlıksız duyguya kaydığını hissettiğimde ses beni ele geçirdi. Sanki birisi bedenimi hafızamın köpüğüne sarmış ve aklımın her köşesini beyaz bir gürültüyle doldurmuş gibiydi.

Çenem gevşek.

Omuzlarım rahat.

Boynum gevşek.

Bunlar, terapistim tarafından yapılan ve birlikte ilk seansımızda bana verilen bir kayıtta kendi kendime tekrarlamam söylenen sözlerden bazılarıydı. Her biri farklı bir vücut parçasına odaklandı, beni sıcak, ağır ve kısıtlamasız hissettirmek için. Bu, biyogeribildirim eğitimimin başlangıcıydı.

Rahatla

Terapistimi seçtim çünkü o biofeedback, hastanın kalp atış hızı veya avuç içi terlemesi gibi vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğrendiği bir psikoloji tekniği. Biofeedback ilk olarak 1969'da geleneksel beyaz önlüklü psikologların ve daha yüksek bir bilinçle ilgilenenlerin kavşağı olarak tanıtıldı.

Daha yüksek bir bilince ulaşmadan önce, sadece rahatlama konusunda ustalaşmalıydım.

Onunla ilk randevumdan birkaç hafta önce kendi zihnimde bir korku filmine hapsolmuştum. Bir hafta boyunca aralıksız olarak kendini tekrar eden bu tek bir düşünceyi sallayamadım: Sağ yüzük parmağımın üstündeki parmak eklemi geriye doğru kırılıp kırılıyor.

Parmaklarını inceliğini tercih eden herkes için kendi başına rahatsız edici bir düşüncedir, ancak kendinizi bir psikiyatri koğuşuna kontrol etmek isteyene kadar bunun zihninize defalarca ve defalarca girdiğini hayal edin. Tükendim. Kafamı duvara çarpmak istemeden zar zor konuşabiliyor, uyuyabiliyor ya da çalışabiliyordum. Herhangi bir tavsiye almak için çaresizdim, bu yüzden babam biofeedback önerdiğinde hemen bir randevu aldım.

Kayıtta kullandığı tekniğe otojenik gevşeme denir. Doktorum, hipnoza benzer şekilde kendiliğinden oluşan gevşeme yoluyla hastalarına depresyon, migren, irritabl bağırsak sendromu, yüksek tansiyon ve anksiyete gibi rahatsızlıkların - kişisel üzüntüyü - tedavi etmeleri için koçluk yapıyor. Yine de vücudunuzu gevşetmeyi öğrenmek sadece ilk kısımdı.

Sayılarla Kaygı

Terapistimle bir sonraki randevumda, pelüş deri koltuğuna yaslanırken beni bir dizi sensöre bağladı. Alnıma yapışan üç soğuk metal daire, kas gerginliğimi milivolt olarak ölçtü, işaret parmağıma bantlanan küçük bir tel cilt sıcaklığımı ve diğer parmaklardaki iki sensör daha ter üretimimi ölçtü. Bağlandıktan sonra, doktor beni sorguladı.

"Pekala, 1000'den 3 saniyeye kadar geriye doğru say. Eğer berbat edersen, baştan başlamalısın. 30 saniyede 940'a ulaşamazsanız, baştan başlamanız gerekir. Hazır başla."

Eminim ölçümlerim hemen yükselmiştir. Matematikte berbatım ve onlara bir zaman baskısı eklemek stresin de ötesindeydi. Ama üstesinden geldim. Yine yaptı, ama daha büyük risklerle.

"Tamam, şimdi 1000'e 6s'ten geriye doğru sayacaksınız ve 30 saniyede 860'a ulaşmanız gerekiyor. Hazır başla."

Biyolojik geri bildirim eğitimime hazırlanmak için terapistim, normal ve stresli seviyelerimin ne olduğunu görmek için kaygı uyandıran bir durumu simüle ediyordu.

Bir sonraki randevuda, beni tekrar kas gerginliği sensörlerine bağladı, ancak bu sefer beni strese sokmak yerine, kayıttaki otojenik gevşeme cümleleri boyunca beni gezdirdi. Ama bu sefer, bağlandığım makine şimdi kas gerginliğime bağlı bir titreşim sesi yayıyordu. Ne kadar gergin olursam, nabızlar o kadar hızlıydı.

Sesi bana cümleleri yönlendirirken ve sonraki randevularda kendime yürürken, tempoyu neyin yavaşlattığını görmek için nabzı ve vücudumu dinlemeyi öğrendim. Kas gerginliğim yaklaşık 4.0 milivoltta başladı ve bana hastalarından bazılarının 10 milivolt kadar yüksek bir hızla başladığını söyledi. Her randevu, eşiği ölçeğe göre daha düşük ve daha düşük bir seviyeye ayarladı ve ona ulaştığımda, titreşim kapandı. Her randevu, kendimi öncekinden daha rahat bir duruma getirmeyi öğreniyordum.

Nabzı atmaya odaklanarak, otojenik gevşeme ifadelerinin benim için en iyi olanı, ideal rahat nefesimin nasıl olduğunu ve hatta optimum gevşeme için başımı ve kollarımı nasıl konumlandıracağımı denedim.

Test Edin

Kendimi bildim bileli kaygıyla mücadele ettim.

Dördüncü seansım sırasında doktorun ofisine girerken, geçmişimden bana büyük bir endişe uyandıran birini gördüm. Kalp atışlarım yükseldi ve göğsüm sıkıldı. Aniden nefes almak zor bir iş haline geldi. Hemen topuklarımla döndüm ve kişi gidene kadar arabamda saklandım, ancak kaygı beni randevuma kadar takip etti. Yeni bulduğum gevşeme tekniğim test edilmek üzereydi.

Biyolojik geri bildirim eğitimi sırasında zihnimi boşalttığım için, nabzı kapatabildim, yani kas gerginliğimi doktor tarafından belirlenen eşiğe indirdim, ancak stresli kişi aklıma ikinci geldiğinde, kalp atışları geri döndü. üzerinde. Tekrar tekrar zihnimi boşalttım ve onu otojenik gevşeme ifadeleriyle doldurdum ve nabzı kapattım, ama yine, kişiyi düşündüğümde tekrar yükselirdi.

Geçmişimle karşılaşmak kılık değiştirmiş bir lütuf oldu; Sadece zihnimle stresli düşünceleri ve ardından gelen fizyolojik tepkileri kontrol etmeyi öğreniyordum. Zor bir işti ama hayatım boyunca dönebileceğim bir beceri olacağını biliyordum. Kalp atışlarımı kontrol edebilseydim, belki rahatsız edici düşüncelerimi susturmak daha kolay olurdu.

Sonraki seanslarda, otojenik ifadeler olmadan anında ve her durumda kendimi gevşetmeyi öğrendim, kas gerginliğimi orijinal 4.0'dan 1.7'ye düşürdüm. Artık derin bir nefes alabiliyorum, dışarı verebiliyorum, tutabiliyorum ve o mükemmel gevşeme durumunu bulabiliyorum - sihir gibi.

Biofeedback, özüme kadar sarsıldığımı hissettiğim bir dönemde beni güçlendirdi. Her randevudan süper gücüm varmış gibi yürüdüm ve yıllardır ilk kez hayatımı yönetiyor gibi görünen kaygıyı sonunda kontrol edebileceğimi hissediyorum.