Tatillerde Akıl Sağlığınızı Korumanın 8 Yolu

Dışarıdaki hava korkunç olabilir ama içeride kesinlikle daha kötü. New Yorklu psikolog Jay Seitz'e göre, insanların yüzde 25'i bir tür tatil kaygısı veya depresyonu yaşıyor. Yani, yumurta likörü yudumlarken her dört kişiden biri, Noel arifesinde komşunun kedisine beslenmeden önce beş kez yeniden hediye edilen o bayat, hafif, popüler olmayan meyveli keki gibi hissediyor. Evet, tatiller Aralık ayına bir sihir ve heyecan getiriyor, ancak kutlamalarla önceden paketlenmiş stres, yalnızlık ve hüzün, dörtte birimizi akıl sağlığından deliliğe doğru ince çizgide sürüklemeye yetebilir.

İşte Fred Amca'ya ökseotunu fırlatmaktan alıkoyacak sekiz ipucu, çünkü tereyağını yanlış ses tonuyla istedi.

1. Kendi türünüzü bulun

Tatil depresyonunun iyi / kötü haberi, pek çok insanın bundan muzdarip olması ve ilişki kuracak birini bulmanın kolay olmasıdır. ABD nüfusunun dörtte birinin Aralık ayını atlamayı tercih etmesi talihsiz bir durum. Ancak bu, carolers'dan saklanan insanların kesinlikle yalnız olmadığı ve tatil mektuplarını açılmadan çöp kutusuna atan insanlarla bir araya gelirlerse, kesinlikle ruh hallerini değiştirebilecek bir arkadaşlık hissedecekleri anlamına gelir. İşin püf noktası bu yüzde 25'i belirlemek.

İşte bir ipucu. Genellikle "Nasılsın?" Sorusundan sonra fazla bir şey söylemeyenlerdir. Veya yaparlarsa, yanıtları "Tamam… Nasılsın?" Gibi bir şeydir, bu da "Nasıl olduğumu sanıyorsun?" Onlara sadık kalın.

2. İçinizdeki tembelliği kucaklayın

Stres genellikle tatil hüznünün arkasındaki en büyük suçludur. Stres vücudunuza kötü, kötü, kötü şeyler yapar, toksinleri kan dolaşımınıza yerleştirir, kalbinizi ve diğer organlarınızı dışarı atar. Kişiliğinizi June Cleaver'dan Sybil'e değiştirebilecek hormonlar üretir.

Bu nedenle, tatil kaygısı ve depresyonla mücadelede en büyük şansınız, olabildiğince fazla stresi ortadan kaldırmaktır. Ve bu ifadede, annem veya kocam bana bunu her söylediğinde yaptığım gibi, gözlerini devirdin. Yapılacaklar listeme bakıyorum ve her öğe fısıldıyor, "Beni kesemezsin. Bana ihtiyacın var, hatırladın mı?

İşte o zaman kırmızı kalemi alıp sayfayı işaretlemeye başladım. Noel kartları. Gerçekten 250 tanesini göndermem gerekiyor mu? Hayır. 50 göndermem gerekiyor mu? Pek sayılmaz. Bunu "Zamanım olsaydı iyi olur" listesine koyalım. Başka bir deyişle, içinizdeki tembelliği kucaklamanız ve ona bu tatil sezonunda onun yardımına ihtiyacınız olduğunu söylemeniz gerekir.

3. Nefesinizi yavaşlatın

Nefesinizi yavaşlatmak, ruh halinizi iyileştirmek için kullanması çok kolay ve basit görünen o kolay, basit stratejilerden biridir. Ama öyle. Çünkü stresli olduğumuzda bir tür diz-sarsıntı reaksiyonu olarak yaptığımız ilk şey nefes almamızı hızlandırmak ve beyin hücrelerimize daha fazla oksijen sağlayan diyafram yerine göğüsten nefes almaya başlamaktır. “Dört Adım” yöntemi olarak adlandırılan en temel nefes egzersizlerini kullanıyorum. Nefes alırken dörde kadar saymanız, nefesini tutarak dörde kadar saymanız, nefesi dörde kadar saymanız ve dinlenirken dörde kadar saymanız gerekmiyor. Sonra tekrar yap. Bunu takip edemediyseniz, bir profesyonelden randevu almak isteyebilirsiniz. Eğer bu olmazsa, bilirsiniz, sizi strese sokar.

4. İç Eleştirmeni İzleyin

Her tatil sezonunda çıkan ve her sabah kahvaltıdan önce evde dolaşan Raftaki küçük Elf'i tanıyor musunuz? Noel Baba'ya rapor verebilmek için tatil hediye listeleri vb. Konuşmalara kulak misafiri olması gerekiyor. Evet, tatillerde başka bir küçük adam da çıkıyor ve adı İç Eleştirmen. Bununla birlikte, Küçük Elf'in aksine, bu twerp görünmezdir ve beyninizin gri maddesinde bir yerde bulunur. Sizi tembel, zayıf, aptal, sevimsiz, çirkin, başarısız olduğunuza ve temelde kendinize yıllardır dediğiniz diğer hakaretlere ikna etmekten hoşlanıyor. İfadelerinin arkasında hiçbir gerekçe yok. Kendini güvensiz hissettirmeyi seviyor. Ve tatillerde harika bir iş çıkarır. Bu onun sezonu! Ama ona dikkat ederseniz ve yalanlarına inanan birine gitmeden önce sesini tespit ederseniz, tatil buluşmalarınızdan geçmek için ihtiyaç duyacağınız özgüven ve güvenden biraz tasarruf edersiniz.

5. Aptallara hazırlanın

Tıpkı hepimizin içinde bir İç Eleştirmen olduğu gibi, dışımızda da aptallar var. Biraz dalga geçiyorum ama bu evrensel bir gerçek ve gerçek nihayetinde sizi özgür kılacak ya da en azından bu tatil sezonunda kendinizi savunmanıza yardımcı olacak. Aptalları teşhis edebilirseniz, kendinizi onların kasıtsız (veya kasıtlı) saldırılarına karşı koruyabilirsiniz. "Budala'nın Aptallarla Başa Çıkma Rehberi" başlıklı makalemde, sağlıklı bir sohbet için gereken açık fikirlilik, zeka veya empatiden yoksun insanlarla etkileşimlerin nasıl yönetileceğine dair birkaç ipucu veriyorum. Kendimi, varlığıma nüfuz etmeye çalışan herhangi bir toksinden korunmuş bir balonun içinde hayal etmeyi seviyorum. Ayrıca bir aptal gördükten sonra iyileşmek için zaman tanıyorum, çünkü benimle ilgili değerlendirmesinin doğru olmadığını hatırlatan bir şey yapmam gerekmesi ihtimali yüksek.

6. Gülmeyi unutmayın

Gülmek, bol miktarda somon ve ıspanak yemek (beynimin ihtiyacı olan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir) ve düzenli egzersiz yapmak kadar önemlidir. Mizah benim için güçlü bir iyileştirici unsurdur (ve herkes için sanırım) çünkü bir durumu doğru perspektiften görmemi sağlıyor. İşte bu yüzden Aralık ayında Beyond Blue'da, gerçekten daha iyi bir mizah anlayışına ihtiyaç duyan insanlardan bazı sert yorumlara yol açma potansiyeline sahip eğlenceli şeyler yayınlıyorum: Noel'in 12 Bipolar Günü, Noel Şarkıları ve Bozuklukları ve İşlevsiz Tatil Mektubu. Kabul edelim: Üçüzlerin başarılı tuvalet eğitimini uzun uzun tartışan bir tatil mektubuna veya Everest Dağı'nın tepesinde bestelenmiş çok satan bir anıya gülmiyorsanız, o zaman harika bir tatil eğlencesinde kaybediyorsunuz demektir.

7. Tatil düşüncesini tespit edin

Böylece, şimdi her Noel şarkısı duyduğunuzda dişlerinizi gıcırdatabilecek İç Eleştirmeni ve aptal, ezikleri belirledik. Kötülüğün Tatil Ekseni'nin bir parçası olan üçüncü bir düşman var: Kokuşmuş tatil düşüncesi. Diğer iki kötü çocukla ilgili olarak, bu tür bir düşünce Aralık ayı boyunca tatil ruhunuzu sabote etmek için su yüzüne çıkar. Ancak çarpık düşünceyi nasıl çözeceğinizi bilmek sizi negatif enerjisinden kurtaracaktır.

Dr. David Burns, en çok satan kitabı "İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali Terapisi" adlı kitabında çarpık düşünmenin on biçiminden bahsediyor. Benim favorilerim siyah beyaz düşünme, sonuca varma, zihin okuma, aşırı genelleme ve YOL "çok olmalı" demek. ("Mrs. Johnson'ın her yıl yaptığı gibi bütün mahalle için Noel kurabiyeleri YAPMALIYIM.")

Burns, çarpıklıkları çözmek için 15 teknik sunuyor. Benim için en yararlı olanı, güvensiz anlarınızdan birinde nasıl göründüklerini değil, olayların gerçekte nasıl olduklarını belgelemeye yönelik bir alıştırma olan “kanıtları kaydetmektir”.

8. Yalnızlığı kabul edin

Bazı nedenlerden dolayı, çoğu ölüm veya ayrılık tatillerde gerçekleşiyor gibi görünüyor. Böylece sevilen birini kaybetme anıları da Aralık ayı civarında düşüyor. Kayıp ve yalnızlık duygusu şu anda ezici olabilir çünkü bir tatil reklamına her birkaç metrede koştuğunuz bir çifti birbirlerinin kollarına sarılı - geniş, Colgate gülümsüyor - melek gibi bir bebek, sevimli bir köpek yavrusu ya da zarif bir elmas kolye ile resim. Önemli bir başkasından veya sevdiklerinden herhangi bir şekilde yabancılaşmış biri için bu, çok taze yaralara tuz dökebilir.

Bunun için hızlı ipucum yok. Ama aptallar dışında herkesin tatillerde bir şekilde yalnızlık veya kayıptan muzdarip olduğunu bilmek beni biraz teselli ediyor. Tıpkı hayatımızdaki pek çok hediyeyi kutladığımız bir dönem olduğu gibi, bize acı veren şeyleri de akla çağıran bir zaman olabilir. Ve sadece bu döngüde yalnız olmadığımı bilmek… peki, bana huzur veriyor.