Kaygı ve Hızlı Karar Verme Gücü: Karar Vermenizi Hızlandırmak Kaygıyı Nasıl Azaltabilir?
Kaygı konusunda yardım almak için beni görmeye gelen müşterilerimin çoğu, karar vermede zorlandıklarından şikayet ediyor. Anksiyete hastaları genellikle mükemmeliyetçi eğilimlere sahiptir ve bu onların karar verme süreçlerinde de rol oynar. Birden fazla alternatifle karşılaştıklarında, doğru yolu seçtiklerinden emin olmak isterler. Karar verirken farklı seçenekleri analiz etmek normaldir ve genellikle sağlıklıdır, ancak sonucun ne olduğundan emin olamasak bile, karar verirken tetiği çekecek kadar analiz ettiğimizde her birimizin kendi "eşiği" vardır. olacak.
Yüksek kaygısı olan insanlar için bu kesinlik eşiği çok yüksektir; Doğru karar olduğundan% 100 emin oluncaya kadar kararı kesinleştirmek istemiyorlar. Elbette, karar doğası gereği açık değilse, doğru kararı verdiğinize dair% 100 kesinliğe ulaşmak gerçekçi bir hedef değildir. Böylece karar verme süreci sonsuz hale gelir. Biz buna "analizle felç" diyoruz.
Burada işlenen süreç, herhangi bir kaygı türü için olduğu gibi aynıdır: kısa süreli anksiyeteden kaçınma, uzun vadede daha fazla kaygıyı beslemektir. Kaygınızı hissettiğiniz anda gidermeye çalışmak için yaptığınız herhangi bir şey, aslında bir dahaki sefere benzer bir durumda olduğunuzda daha fazla endişe yaratır. Kaygıya kısa vadeli direnç, istemeden beyninize güvende kalmak için endişeye ihtiyacınız olduğunu öğretir.
Diyelim ki kaygısı olan bir kişi işinden memnun değil ve işi bırakmayı düşünüyor. Burada tartılması gereken pek çok faktör olabilir, mesela işin ne kadar ödediği, işyerindeki insanlardan ne kadar keyif aldıkları, kişinin başka işler için sahip olabileceği beklentiler vb.
Bu kararla ilgili endişeyi tetikleyen şey belirsizliktir: Karar açık değildir ve doğru kararın ne olduğu belirsizdir. Beyniniz belirsizliği algıladığında ve onu tehlikeli olarak algıladığında, endişeyi alarm olarak kullanarak sizi bu konuda uyarır. Beyniniz, sözde tehlikeli belirsizlikten basit bir talimatla uzaklaşmaya çalışmanızı söyler: bundan emin olmaya çalışın!
Bunu yapmaya çalıştığımız çeşitli yollar vardır: Zihinsel olarak defalarca analiz etmek (endişe budur), başkalarının bu konuda fikirlerini almak veya konuyu çevrimiçi olarak araştırmak. Bunları yapmak genellikle doğru kararın ne olabileceği konusunda güven verici cevaplara yol açar ve bu da kaygıda geçici bir azalmaya yol açar. Ancak kısa vadede kaygıyı azaltan herhangi bir şey uzun vadede daha fazla kaygıyı beslediğinden, kişinin kararla ilgili belirsizlikle ilgili bir sonraki düşüncesi olduğunda kaygı daha da kötüleşir.
Genellikle, bu, beynimiz "Peki evet ama nasıl BİLİYORSUN?" Dediğinde, potansiyel olarak güven verici bir yanıt almamızdan yaklaşık 5 saniye sonra olur. Diğer bir deyişle: "Bundan% 100 emin değilsiniz, bu yüzden, olana kadar analiz etmeye devam edin!" Böylece süreç kendini tekrar etmeye devam ediyor.
Peki çözüm nedir? Cevap, anksiyete tedavisindeki etkinliği için güçlü bir kanıta dayalı olan bir Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT) biçimi olan Maruz Kalma Terapisinin ilkesidir. Maruz kalma terapisi, kısa vadeli kaçınmanın tersini yapmak anlamına gelir: kısa vadede sizi endişelendiren şeyleri bilerek yapmak ve bunlarla yüzleşmek, beyninizi bu tetikleyicilerin aslında tehlikeli olmadığı konusunda yeniden eğitir ve uzun vadede kaygıyı azaltır.
Bunun karar verme için nasıl geçerli olduğu aşağıda açıklanmıştır: Karar verme kaygısı için en iyi terapi, daha hızlı kararlar vermektir!
Bir karar verdiğinizde, bu konudaki analizi olabildiğince kısa tutmaya çalışın - riskli bile hissettirecek kadar kısa. Ardından kararı verin ve bunun doğru karar olduğundan emin olmasanız bile bununla ilgili işlem yapın.
Bunu yaptığınızda ve size hiçbir zarar gelmediğinde, beyniniz kararlar konusundaki belirsizliğin aslında tehlikeli olmadığını öğrenecek ve bir dahaki sefere vermeniz gereken başka bir karar olduğunda bu konuda daha az endişe duymanızı sağlayacaktır. Bunu birçok farklı durumda defalarca yaptığınızda, giderek daha az kaygı ile daha kolay ve kolay hale gelecektir.
Müşterilerim genellikle bunu yapma konusunda anlaşılır bir şekilde endişelidir, çünkü ya yanlış bir karar verirlerse? İsteksiz olduklarında, genellikle bu kararı analiz etmek için kaç saat harcadıklarına dair bir tahmin toplamalarını isterim. Cevap genellikle düzinelerce ve bazen yüzlerce saattir. O halde onlara sorum şu: Eğer bunu analiz etmek için zaten 100 saat harcadıysanız, gerçekten 101'inci saatin bundan emin olacağınız saat olduğunu düşünüyor musunuz? Ayrıca, gerçekten 100 saat sonra, bir saat sonra vereceğinizden farklı bir karar verecek misiniz? Ya da 10 dakika mı? Şüpheliyim.
Müşterilerim bunu takip ettiğinde ve riskli hissetmesine rağmen daha hızlı kararlar aldıklarında, genellikle kendilerine hiçbir faydası olmayan bu muazzam külfetli görevden kurtulmuş gibi derin bir özgürlük duygusu ifade ediyorlar. İlk başta korkutucu olsa da, karar verme modunda daha az zaman harcamak gerçekten rahatlatıcı. Kendiniz deneyin ve hızlı, belirsiz kararlar almanın gücünü görün!
