Girişken Olmanızı Önleyen 5 Engel Daha

Kendimizi ifade etmeye başlamadan önce pek çok şey, iddialı olma girişimlerimizi bastırabilir. Önceki bir makalede, girişkenliği engelleyen üç engelden bahsetmiştik: düşmekte olan bir öz-değer; diğer kişiden kopma korkumuz; ve iletişim ve duygusal yönetim becerileri eksikliği.

Daha birçok engel olduğu için iki farklı klinisyenden düşüncelerini paylaşmalarını istedik. Aşağıda beş engel daha ve bunların üstesinden gelmenin pratik yollarını bulacaksınız.

1. Ne istediğinizi bilmiyorsunuz.

İddialı olmak düşüncelerinizi, duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ifade etmekle ilgilidir. Ama bazen bunların ne olduğunu bile bilmiyorsun. Belki başkalarına odaklanmakla çok meşgulsün. Belki de otomatik pilotta koşuyorsunuz ve nadiren içeriye bakıyorsunuz.

Bir ilişki terapisti ve bağlanabilirliğin kurucusu olan LCSW Rebecca Wong'a göre, "kendinizi net ve sakin bir şekilde ifade etmek için önce kendinizi ayarlamanız ve anlamanız gerekir." Bu neye benziyor? Daha sık duraklamayı, yavaşlamayı ve duygularınızla oturmayı içerir, dedi.

Wong, sizi özellikle neyin öfkeli ve savunmacı kıldığına bakmayı önerdi, çünkü genellikle daha savunmasız duygular ve ifade edilmeyen ihtiyaçlar altta yatıyor. Ve çoğu zaman bu karşılanmamış ihtiyaçlar bağlantı ile ilgilidir. Yani ihtiyaçlarınız şunları içerebilir: "Arzu edildiğini veya arzu edildiğini hissetmek istiyorum;" "Önemli olduğumu hissetmek istiyorum;" Kendimi kovulmuş hissetmemek istiyorum. "

Psikoterapist Ali Miller, MD, mevcut duygularınız ve ihtiyaçlarınızla bağlantı kurmak için her 10 dakikada bir alarm ayarlamayı önerdi (hangi ihtiyaçlar karşılanıyor; hangi ihtiyaçlar karşılanmıyor). "Karşılanmamış bir ihtiyaç fark ederseniz, kendinizden veya başka birinden bu ihtiyacı karşılamanıza yardımcı olacak bir istek olup olmadığına bakın."

2. İhtiyaçlarınızın önemli olmadığını düşünüyorsunuz.

Befriendingourself.com'un kurucusu Miller, "İhtiyaçlarınızın önemli olduğuna inanmıyorsanız, ne istediğinizi sormak zor," dedi. Bir dahaki sefere ihtiyaçlarınız hakkında bir konuşma yapacağınız zaman, kendinize şu ifadeyi söylemeyi önerdi: "Herkesin ihtiyaçları önemlidir; buna ben dahil. "

İhtiyaçlarınızın önemli olduğuna inanmakla gerçekten mücadele ediyorsanız, bunu bir terapistle araştırın, dedi.

3. Karşınızdaki kişinin de insan olduğunu unutursunuz.

Miller, "Ne istediğini sormaktan korkuyorsan, bunun nedeni diğer kişinin insanlığını görmemen olabilir," dedi. Bunun yerine, rollerine veya pozisyonlarına (patronunuz, ebeveyniniz veya büyük kardeşiniz gibi) aşırı odaklanmış olabilirsiniz, dedi.

Kendinize bu kişinin "tıpkı sizin gibi, aynı zamanda mutlu olmaya ve ihtiyaçlarını karşılamaya çalışan bir insan" olduğunu hatırlatın. (Korkutucu bulduğunuz insanlarla iddialı olmak için bu parçaya ve bu parçaya bakın.)

Bununla birlikte, daha saldırgan olma eğilimindeyseniz, kendinize diğer kişinin insanlığını hatırlatmanın, iddialı olmaya geçmenize yardımcı olabileceğini söyledi. “Hepimiz saygılı ve düşünceli davranılmak istiyoruz. Unutma, herkesin ihtiyaçları önemlidir. "

4. Yorgunsunuz ya da telaşlanıyorsunuz.

Birine karşı iddialı olmaya çalıştığınızda ve endişelenmeye başladığınızda, net ve mantıklı düşünmenin zor olduğunu söyledi Wong. Sonuçta, tetiklendiğimizde, savaşa, kaçmaya, donma tepkimize (yani hayatta kalma modu) gireriz. "Çoğu zaman olur, aklınızı ayarlayıp dikkatlice konuşmak yerine, yanıt olarak büyür (agresif) veya küçülür (pasif) oluruz."

Sinirlendiğinizde, "Evet! Elbette!" gerçekten "Hayır, teşekkürler. Olmaz!" Wong, sakinleşmek ve kendini rahatlatmak için derin bir nefes almayı önerdi. İkinci olarak, nasıl yanıt vereceğinizden emin değilseniz, dürüst olun. Kişiye "Bir dakikaya ihtiyacım var" veya "Sana sonra döneceğim" deyin, dedi. Bu bir talepse, "Müsaitliğimi veya programımı kontrol etmem gerekecek" diyebilirsiniz.

5. Yetenekleriniz konusunda güvensizsiniz.

Yani, iddialı olabileceğiniz konusunda kendinize güvenmiyorsunuz. Wong, müşterilerine başarılı olmanın bir kısmının başarısız olduğunu hatırlatır. Çok. "Bir şeyi ne kadar çok yapmaya çalışırsak, o kadar mükemmel gitmez, o kadar çok deneyim kazanırız. Ve aldığımızda, anladığımızı biliyoruz. "

Başka bir deyişle, hata yapmak öğrenmemize ve daha etkili olmamıza yardımcı olur. Örneğin, Wong, iddialıyken birine geri dönüp "Bunu söylemeyi unuttum ..." veya "Burada aradım" veya "Bunu söylediğimde seni gücendirmiş olabilirim ..." demen gerekebileceğini söyledi. Tamamdır.

Her beceri gibi, iddialı olmak pratik gerektirir. Wong, beklentilerinizi sıfırlamanın önemini vurguladı. Kendinizden girişkenliği hemen anlamanızı beklemeyin. Engeller, tümsekler ve sapmalar bekleyin. Ve hayattaki her şey gibi, bir süreç olmasını bekleyin.