Koronavirüs Kaynaklı Ruh Sağlığı Kaygıları ile Nasıl Başa Çıkılır?

Bugün, her şey değişmiş gibi geliyor - ya kapatıldı, ertelendi ya da iptal edildi. Bazı eyaletler resmen kapandı. Çocuklarınızı izlerken (ve onlara öğretmeye çalışırken) evden çalışıyorsunuz. Sevdiklerinizi haftalardır görmediniz veya kucaklamadınız.

Tüm bunlarla mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Ve daha iyi hissetmek için atabileceğiniz somut (küçük) adımlar olduğunu bilin.

Aşağıda şu anda mücadele ediyor olabileceğiniz üç zihinsel sağlık sorunu ve bunlarla nasıl etkili bir şekilde başa çıkabileceğiniz anlatılmaktadır.

Endişe: Bağlantınız kopmuş ve yalnız hissediyorsunuz.

Anne babanı görmeyi, en iyi arkadaşınla yürüyüşe çıkmayı ve iş arkadaşlarınla ​​öğle yemeği yemeyi özledin. Baharda ailenizi ziyaret etmek gibi seyahat planlarınız artık iptal edildi. Ve sen (anlaşılır bir şekilde) yıkıldın.

İyi haber şu ki, yaratıcı olarak yalnızlığı yenebiliriz, bu da bize farklı, hatta daha derin yollarla bağlantı kurma fırsatı verir. Örneğin, Kaliforniya Irvine'deki Anksiyete ve OCD Merkezi'nin kurucusu Sheva Rajaee, örneğin, sanal olarak birlikte oyun oynamak için Zoom, Skype veya FaceTime kullanarak teknolojiden yararlanın, dedi.

Ya da klinik ilişki danışmanı ve Clinton Power + Associates'in Sidney, Avustralya'daki kurucusu Clinton Power'dan gelen sevdiklerinizle şu ek bağlantı güçlendiricileri deneyin:

• Aynı filmi aynı anda izleyin ve tepkilerinizle ilgili bir yazı
• Paylaşılan bir Spotify çalma listesi oluşturun ve birlikte dinleyin
• Her gün aynı kitabın bir bölümünü okuyun ve bunun hakkında konuşun
• Aynı projeye başlayın veya aynı beceriyi öğrenin

New York City psikoterapisti ve koçu Kate Crocco, MSW, LCSW, ilk ulaşan kişi olmayı önerdi. "Çoğunlukla korku ve üzüntü için en iyi ilaç başkasının yanında olmaktır."

Kimseniz yoksa, "çevrimiçi bir topluluk bulmak için harika bir zaman" dedi. Kısa süre önce Crocco, yeni yürümeye başlayan çocuk anneleri için başkalarıyla tanışmak ve yeni etkinlikler hakkında bilgi edinmek için ücretsiz bir Facebook grubuna katıldı.

Endişe: Felaket düşünceleriniz var.

Böylesine sancılı, eşi benzeri görülmemiş bir zamanda, en kötü senaryo düşüncesine kapılmak doğaldır. Ve her şeyin iyi olacağına kaç kez güvence verdiğiniz önemli değil, sadece daha kötü hissediyorsunuz.

Bu mantıklı. Maryville, Tenn'de özel bir muayenehanesi olan psikolog Jenn Hardy, "Felaket bir durumdayız, bu nedenle bir miktar felaket düşüncesi uygun geliyor" dedi. "Kaygımızın duyması gereken son şey bir tür patronluk taslayan ve küçümseyici bir rahatlama. "

Bunun yerine Hardy, endişelerinizin mevcut iklimimizde geçerliliği olduğunu kabul etmenizi önerdi.

Rajaee, bu felaket düşüncelerinin "gerçeklerin ifadeleri" olmadığını kendinize hatırlatmanıza da yardımcı olabilir, dedi. Aksine, bunlar "korkunun ifadeleri" - beynimizin bizi korumaya çalışma şekli, dedi.

Ek olarak, Hardy kendi kendine yatıştırıcı stratejiler kullanmayı önerdi. Uzun bir banyo yapın. Yoga yapın. Komik bir film izleyin. Hardy, endişelerinizi çözmek için zaman ayırmak olduğunu söyledi. En büyük endişeleriniz neler? Neyi kontrol edebilirsin? Atabileceğiniz ilk adım nedir?

Endişe: Bunalmış ve felç olmuş hissediyorsunuz.

Sosyal medyada gezinirken, herkesin bir araya geldiğini hissedebilirsiniz. Ayrıntılı evde eğitim planlarının, yeni üretkenlik sistemlerinin ve dağınık dolapların fotoğraflarını görüyorsunuz. Ve sadece kendinizi duş almaya ve eşofman giymeye motive etmeye çalışıyorsunuz.

Kendinize vurmadan bunalmış hissetmek için kendinize izin verin. Los Angeles evlilik ve aile terapisti Stacey Sherrell'in dediği gibi, “bir pandemi sırasında hissetmenin yanlış bir yolu yoktur. Hepimiz keşfedilmemiş bir bölgedeyiz ve nasıl hissetmeniz gerektiğine dair izlenecek bir kural kitabı veya yönergesi yok. "

Arizona psikoloğu Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, nasıl hissettiğinizi kabul etmenizi önerdi ve mevcut çevrenize odaklanmak. Şu örneği paylaştı: “Korkuyorum ama güvendeyim. Dairemdeyim, kocam bilgisayarında, köpeğim kanepede uyuyor, Dave Matthews ses sistemimde çalıyor ve ben güvendeyim. "

Ayrıca şu stratejik eylemleri deneyebilirsiniz:

• Sherrell, yalnızca yıkım ve mücadele hakkında gönderi paylaşan hesapları takip etmeyi bırakın veya sessize alın, dedi.
• Günlerinize 5 dakikalık sabah meditasyonu eklemek gibi bir yapı kazandırın; bloğunuzda bir akşam yürüyüşü yapmak; Rajaee, ya da ailenizle akşam yemeği yemek gibi tanıdık işlerle uğraşmak, dedi.
• Rajaee, "istikrar hissini korumaya yardımcı olmak" için her gün 20 dakikalık sessizlik zamanı planladığını söyledi. Bu, bir kitap okuyabileceğiniz, sakinleştirici veya enerji verici müzik dinleyebileceğiniz, günlük yapabileceğiniz veya bir yoga videosu yapabileceğiniz zamandır.

Sherrell, kaygınız ve endişeniz zayıflatıcı hissediyorsa, destek için uzanmanın önemini de vurguladı. Örneğin, Coronavirus Çevrimiçi Terapisi düşük maliyetli kısa vadeli çevrimiçi terapi sunuyor ve Kriz Metin Hattı sizi 741741'e ANA mesaj attığınızda bir kriz danışmanına bağlayacak, dedi.

Zor ve yıkıcı bir zamanda baş etmenin en iyi yollarından biri sabırlı, nazik ve anlayışlı olmaktır. Diğerleriyle. Kendinle.

Coronavirus Hakkında Daha Fazla Bilgi: Psych Central Coronavirus Kaynak