Hayatınızın Her Alanında Daha Sabırlı Olmanın 5 Yolu
Mağazada sırada beklerken ya da tampondan tampona trafikte otururken sabırsızlanabiliriz. Veya gelen kutumuza bir e-postanın gelmesini beklemek. Veya potansiyel bir işverenden haber almak.
Elbette, dünyamızın hızı sabır geliştirmeye yardımcı olmuyor. Toplumumuzun temposu hızlıdır. Bir e-postayı "gönder" e basıyoruz ve saniyeler içinde çalışıyor (ve gerçekten gönderilmesi birkaç saniye daha uzun sürerse ne kadar sinirleniyorsunuz?). Yiyeceklerimiz zaman garantisiyle gelir veya ücretsizdir.
Bir bakkala girebiliyor, herhangi bir koridordan geçebiliyor ve tam olarak ihtiyacımız olan şeyi alabiliyoruz (yalnızca ürünün saatler önce satıldığını bulmak için sırada saatlerce beklemeden).
Muhtemelen sabırsız olmanın yararlı veya sağlıklı olmadığını biliyorsunuzdur. İşleri hızlandırmaya çalıştığımızda, sadece heyecanlanır ve kendimizi strese sokarız. Teksas, Houston'daki Eddins Counseling Group'ta anksiyete, depresyon ve özgüven konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan LPC, LPC'nin, iyi bir yemeği mahvetmekten insanları uzaklaştırmaya kadar her şeyi etkilediğini söyledi.
Şu örneği paylaştı: Partnerinize mesaj atıyorsunuz ama hemen yanıt alamıyorsunuz. Sabırsızlanmaya başlarsınız, bu da hayal kırıklığı ve güvensizlik duygularını tetikler. Daha fazla metin göndermeye başlıyorsunuz. Sonuç olarak, partneriniz sinirlenir veya üzülür. Sizi görmezden gelirler veya öfkeli bir mesaj gönderirler, bu da kavgayı tetikler.
Neyse ki, sabır erdemlerinizden biri değilse, yöntemlerinizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Aşağıda Radle, tetikleyicileriniz ne olursa olsun yardımcı olabilecek beş strateji paylaştı.
- Bazı gevşeme araçlarını benimseyin. Her zaman kullanabileceğiniz değerli bir rahatlama aracı derin nefes almaktır. Radle derin, bilinçli nefesler almayı önerdi. "Bu adımların her biri için yaklaşık üç ila dört saniye ayırın: ciğerlerinizi doldurmak için nefes alın, tutun, yavaşça nefes verin ve sonra tekrar nefes almadan önce durun." Derin nefesinizi şu sakinleştirici bir mantra ile eşleştirin: "Gevşeme içinde nefes alıyorum ve stres veriyorum." Bu, dikkatinizi sabırsızlığınızın kaynağından nefes alıp vermenize kaydırmanıza yardımcı olur, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve rahatlatır. sinir sistemi, dedi.
Radle, diğer araçlar arasında meditasyon, rehberli görüntüler, aşamalı kas gevşemesi ve yoga yer alıyor.
- Merak edin. Radle, merakın “sınırlı bilgiye dayanarak varsayımlarda bulunmaktan ve / veya sonuçlar çıkarmaktan kaçınmayı içerir” dedi. Şu örneği paylaştı: Potansiyel bir işverenden haber almadıysanız, sizi işe almakla ilgilenmediklerini otomatik olarak varsaymayın. Ya da kaba veya düşüncesiz oldukları sonucuna varmayın, bunun yerine alternatif açıklamaları düşünün. Belki işveren ofis dışındadır. Belki de tüm adaylarla röportaj yapmak beklediklerinden daha uzun sürüyor. Belki İK ile pazarlık yapıyorlardır. Belki aramalarına geri dönmek için referanslarınızı bekliyorlardır. Radle'nin dediği gibi, "Kim emin olabilir? Tüm gerçekler olmadan, varsayımlarda bulunmak size veya başka birine karşı adil değildir. "
- Daha derin kaz. Radle, durumun hangi kısmının sizin için endişe uyandırdığını belirleyin, dedi. Sonra "yaşadığınız sinirlilik ve hayal kırıklığına odaklanmak yerine kendi duygusal ihtiyaçlarınıza odaklanın." Kendimize şu soruları sormayı önerdi: “Şu anda neye ihtiyacım var? Peki ya bu çok rahatsız edici? Beklemeye tahammül etmeme ne yardım ederdi? Duygusal enerjimin daha iyi, daha üretken odağı ne olabilir? "
- Rahatsızlığı kabul edin. Radle'ye göre, "Kabul, hayatımızın pek çok yönünün kontrol kapsamımızın dışında olduğunu ve dünyadaki herkesin bizim zaman çizelgemize göre hareket etmediğini kabul etmeyi içerir." Beklemenin rahatsız edici olduğunu kabul etmekten ziyade dayanılmaz olduğuna inanmayı önerdi. Mantığa aykırı gibi görünse de, kabul etmek özgür olabilir ve sakinlik getirebilir. Trafiğe takılırsanız, yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını kabul etmek, hedefinize kontrol edilemeyen bir durumda kontrol sağlamaya çalışmaktan çok daha sakin bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Elbette ki boşuna.
(Zaten tetiklendiğimizde ve dumanlıyken bunu hatırlamak bizim için zor olduğu için rahatlama tekniklerinizi uygulamanın gerçekten yardımcı olabileceği yer burasıdır.)
- "Henüz" kelimesini kullanın. Radle, "henüz" kelimesiyle arkadaş olmayı önerdi. "" Bu üç küçük harf hayatımıza büyük bir umut, iyimserlik ve hoşgörü aşıladı. " Yani, işverenden henüz haber almadınız. Henüz sıranın önüne geçmediniz. Henüz hedeflerinize ulaşmadınız. Henüz doğru işi bulamadınız. Henüz evinizi bulamadınız.
Sabır, güçlendirebileceğimiz bir kastır. Anahtar, bazı gevşeme stratejileri uygulamak, varsayımlarda bulunmaktan kaçınmak ve duygusal ihtiyaçlarımıza yeniden odaklanmaktır.
