Farkındalık Odaklanmaya Yardımcı Olabilir, Çalışma Belleği

Zihniniz gezinme eğiliminde mi? Konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsun? Cevap evet ise, farkındalık eğitimi hızlı bir şekilde yardımcı olabilir.

Aslında, Kaliforniya Üniversitesi - Santa Barbara'daki araştırmacılar, iki hafta kadar kısa bir farkındalık eğitiminin kişinin okuduğunu anlama, çalışma belleği kapasitesi ve odaklanma becerisini önemli ölçüde geliştirebileceğine inanıyor.

Yeni çalışmanın bulguları kısa süre önce dergide çevrimiçi olarak yayınlandı Psikolojik Bilim.

Psikoloji alanında yüksek lisans öğrencisi araştırmacısı ve makalenin baş ve ilgili yazarı Michael Mrazek, “Beni en çok şaşırtan şey aslında sonuçların netliğiydi” dedi.

"Titiz bir tasarım ve etkili bir eğitim programı olsa bile, karışık sonuçlar bulmak olağandışı olmaz. Ancak ölçtüğümüz her şekilde akılda gezinmenin azaldığını gördük. "

Farkındalık, şimdiki zamanda bilinçli olarak ve yargılayıcı olmayan bir şekilde dikkat çekmek olarak tanımlanmıştır. Ancak, uyanma saatlerimizin çoğu dikkatli olmaktan başka bir şey değildir.

Birçok insan geçmiş olayları düşünme veya tekrar etme ya da hafta sonu için planlar gibi gelecek durumları önceden düşünme eğilimindedir.

Farkındalık eğitiminin akılda gezinmeyi azaltıp azaltamayacağını ve böylece performansı iyileştirip iyileştiremeyeceğini araştırmak için araştırmacılar, 48 lisans öğrencisini ya farkındalık pratiğini öğreten bir sınıfa ya da beslenmedeki temel konuları kapsayan bir sınıfa rastgele atadılar.

Her iki sınıf da kendi alanlarında kapsamlı öğretim deneyimine sahip profesyoneller tarafından öğretildi. Derslerden bir hafta önce öğrencilere iki test verildi: GRE'den (Graduate Record Examination) değiştirilmiş bir sözlü muhakeme testi ve bir çalışma belleği kapasitesi (WMC) testi. Her iki test sırasında zihin gezintisi de ölçüldü.

Farkındalık sınıfları, hem hedeflenen egzersizlerde hem de günlük yaşamda farkındalığın nasıl uygulanacağına dair pratik talimatla birlikte kavramsal bir giriş sağladı. Bu arada, beslenme dersi sağlıklı beslenme için beslenme bilimi ve stratejileri öğretti ve öğrencilerden günlük besin alımlarını kaydetmelerini istedi.

Dersler bittikten sonraki bir hafta içinde öğrenciler tekrar test edildi. Puanları, farkındalık grubunun hem sözlü GRE testi hem de çalışma belleği kapasitesi testinde önemli ölçüde geliştiğini gösterdi. Ayrıca test sırasında akıllarını daha az gezdiler. Bu değişikliklerin hiçbiri beslenme grubu için geçerli değildi.

“Bu, farkındalığın zihin gezintisini azaltabileceğinin en eksiksiz ve titiz kanıtı, farkındalığın çalışan belleği ve okumayı geliştirebileceğinin en açık gösterilerinden biri ve tüm bunları birbirine bağlayan ilk çalışma, zihin gezintisinin gelişmelere aracılık ettiğini göstermek için ilk çalışma. performans ”dedi Mrazek.

Araştırmanın, çalışma belleği kapasitesi gibi çoğu zaman değişmez olarak görülen bazı bilişsel yeteneklerin farkındalık eğitimi yoluyla geliştirilebileceğini daha kesin bir şekilde ortaya koyduğunu da sözlerine ekledi.

Yeni araştırmalar, benzer sonuçların daha genç popülasyonlarla mı yoksa web tabanlı farkındalık müdahaleleri ile mi elde edilebileceğini araştıracak.

Araştırmacılar ayrıca, mindfulness'ın faydalarının beslenme, egzersiz, uyku ve kişisel ilişkileri de hedefleyen bir kişisel gelişim programı ile birleştirilip birleştirilemeyeceğini inceliyorlar.

Kaynak: California Üniversitesi - Santa Barbara