Gençler İçin Farkındalık Meditasyonunun Faydaları

Gençler için hayat, çoğu yetişkinin onlara itibar ettiğinden çok daha karmaşıktır. Pek çok genç, okul çalışmalarını yarı zamanlı işler, spor ve aktif bir sosyal yaşamla dengeliyor. Gençlerin yetişkinlerden daha stresli olduklarını ortaya çıkaran birçok çalışma var. Ve bu büyüyen bir problem.

İstatistikler, geçmişe göre stres, anksiyete, depresyon ve intihar düşünceleri yaşayan gençlerin daha yüksek bir yüzdesinin olduğunu göstermektedir. Bunun neden olduğuna dair pek çok farklı teori var, ancak nedeni ne olursa olsun, gençlerin stres ve kaygıyla etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını öğrenmeleri önemlidir. Bunu yapabilmelerinin bir yolu, farkındalık meditasyonudur.

Farkındalık meditasyonu nedir?

Muhtemelen meditasyon terimine aşinasınızdır, ancak farkındalık çoğu kişinin aşina olmadığı bir şeydir. Farkındalık uyguladığınızda, zihninizi bilinçli olarak bir şeyle doldurursunuz. Bir şeye odaklanmayı seçiyorsun. Nefes alıp vermeniz, bir cümle, bir vücut parçası veya bir görüntü olabilir. Önemli olan, odaklandığınız şeyin, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin yanı sıra rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey olmasıdır.

Farkındalık işe yarıyor çünkü stresli düşüncelerinizi ve endişenizi olumlu bir şeyle değiştirmenize yardımcı oluyor. Örneğin, bir genç okulda yaklaşan bir sınav için stres altındaysa, başka pek az şey düşünebilir. Bu, onun yüzünden uyuyamayacakları, ders çalışmak için daha zor zamanlar geçirebilecekleri ve hayatlarının diğer alanlarında keyiflerini kaybedebilecekleri anlamına gelir.

Zihinleri, sınavın üstündeki endişe ve stresle tüketilir. Onlara düşünmemelerini söyleyebilirsin, ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Farkındalık meditasyonu yapmak için biraz zaman harcıyorlarsa, bilinçli olarak düşünmek için sakinleştirici bir şey seçerler. Bir şeyi düşünmemeye çalışmak yerine, kasıtlı olarak bir şey hakkında düşünürler ki bu çok daha kolaydır.

İşte başka bir örnek, size pembe puantiyeli şapkalı büyük yeşil bir fili düşünmeyin dersem, ne düşünüyorsunuz? Pembe puantiyeli şapkalı büyük yeşil bir fil. Ancak bunun yerine kırmızı bir maymun düşünmeye karar verirseniz, zihniniz neye odaklanmayı seçtiğinizi düşünecektir.Fil aklınıza girmeye çalışabilir, ancak filin düşüncesini dışarı atan maymunu düşünmeye devam edersiniz. Bu bir anlamda mindfulness.

Gençler Neden Farkındalık Meditasyonunu Öğrenmeli?

Gençler için hayat zaten karmaşık olsa da, kendi başına kolay olmayacak. Lise bir meydan okuma gibi hissedebilir, ancak sonrasında yapılacaklar daha çok bir meydan okuma olma eğilimindedir. Öğrenciler ya üniversiteye ya da iş gücüne geçiş yaparlar ve her ikisi de yeni ortamlar, sosyal ortamlar ve sorumluluklar içerir. Bir genç olarak stres ve kaygının nasıl kontrol altına alınacağını öğrenmek, yetişkin yaşamına bu geçişleri gittikleri yolda devam etmekten çok daha yumuşak ve daha kolay hale getirmek için onları kurmaya yardımcı olacaktır.

Farkındalığın Faydaları

• İyileştirilmiş uyku alışkanlıkları- Farkındalık, öğrencilerin zihinlerini dinlendirmelerine ve daha iyi bir gece uykusu almalarına yardımcı olabilir.
• Geliştirilmiş dikkat süresi - Düzenli olarak farkındalık pratiği yapmak, öğrencilerin dikkat sürelerini geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bu onların sınıfta daha iyi dikkat etmelerine yardımcı olur ve bu da notların yükselmesine yol açabilir.
• Azalan kaygı seviyeleri - Olumsuz düşüncelerden ve stresten uzaklaşmayı öğrenmek, öğrencilerin kaygı düzeylerini düşürmelerine yardımcı olur.
• Madde bağımlılığı olasılığını düşürür- Bağımlılık Merkezi, anksiyete bozukluğu olan bazı gençlerin hissettikleri stresi yatıştırmak için alkol ve uyuşturucu gibi maddelere yöneldiğini bildirdi. Anksiyete, stres ve depresyonla baş etmenin sağlıklı yollarını öğrendiklerinde, uyuşturucu veya alkolle kendi kendine ilaç verme şansını azaltır.
• Duyguları düzenlemeye yardımcı olur - Toplumda ergenlerin daha duygusal olabileceği yaygın olarak bilinir. Yeni bir hormon akışı ile uğraşıyorlar ve bu onlara kontrolden çıkmış gibi hissettirebilir. Farkındalık pratiği yaptıklarında, kendileriyle daha derin bir düzeyde nasıl bağlantı kuracaklarını ve düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını kontrol etmeyi öğrenirler.

Genç Farkındalık Meditasyonunuzu Nasıl Öğretebilirsiniz?

Çocuğunuzu farkındalık uygulaması yapmaya teşvik etmenin birkaç yolu vardır. Birincisi, onlarla bu konu ve sunduğu faydalar hakkında konuşmaktır. Bir sonraki örnek, örnek oluşturmaktır. Onlara günlük yaşamınızda farkındalık meditasyonunu nasıl kullandığınızı gösterin ve onlarla sizin üzerinizde yarattığı etki hakkında konuşun. Eğer vaaz verirseniz ve pratik yapmazsanız, çocuğunuzun da pratik yapma olasılığı yoktur. Öyleyse, bunu günlük yaşamınıza dahil ettiğiniz bir alışkanlık haline getirmek için zaman ayırın. Ergenlik çağındaki çocuğunuz için iyi bir örnek olacak ve sunduğu tüm faydaları siz de yaşayacaksınız.

Ayrıca onları bir uygulamayı kullanmaya teşvik edebilirsiniz. Kabul edelim, çoğu gencin teknoloji içeren bir şeyin arkasına geçme olasılığı daha yüksektir. Sonuçta, bu her zaman hayatlarının bir parçası olmuştur. Çocuğunuzun farkındalık meditasyonunu öğrenmesine ve uygulamasına yardımcı olacak çok sayıda yüksek kaliteli uygulama bulunmaktadır. Bu uygulamalar onlara ne yapmaları gerektiği konusunda yol gösterir ve yol boyunca onlara bilgi verir. Farkındalık meditasyonu uygulaması için bir uygulamaya ihtiyaç duyulmasa da, gençlerin bunu denemesini ve süreci öğrenmesini sağlamak için harika bir yol olabilir. Oturup sizi dinlemektense bir uygulamayı denemeleri daha olasıdır ve süreç boyunca onlara rehberlik eder.

Bir Sorun Olmasını Beklemeyin

Önleyici tedbirler her zaman bir sorun çıkana kadar beklemekten daha iyidir. Çocuğunuzun stres, anksiyete veya depresyonla uğraştığını düşünmeseniz bile, onlara yine de nasıl farkındalık meditasyonu yapacaklarını öğretmelisiniz. Gençler sandığımızdan daha fazlasıyla uğraşıyor ve birçok genç ebeveynleriyle neler yaşadıkları hakkında konuşmayacak. Bu nedenle, karşılaştıkları zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilecek bu etkili aracı onlara öğretmek için bir sorun olduğunu öğrenene kadar beklemeyin. Ve eğer çocuğunuzun zorlandığını düşünüyorsanız, yerel bir terapiste ulaşın.

Referanslar:

Gençlerde zihinsel bozukluklar ve uyuşturucu kullanımı [blog gönderisi]. (2018, 19 Kasım). Https://www.addictioncenter.com/teenage-drug-abuse/co-occuring-disorders/ adresinden erişildi.