Anksiyeteyle Başa Çıkmak ve Yaşamaya Nasıl Başlanır?

Endişe ya da endişeyle dolu olduğunuzda, kendinizi kariyerli bir arabanın arka koltuğundaymış gibi hissedebilirsiniz. Endişeniz ve endişeniz sürücü koltuğunu çaldı, ayaklarınız gaza çarptı, kafanız karıştı ve frenlere erişemediğiniz için kendinizi kontrolden çıkmış hissediyorsunuz. Endişe ve tedirginlikle sürüklenmiş gibi hissetmek sinir bozucu ve moral bozucu.

Neyse ki, sürücü koltuğuna dönmenize yardımcı olacak birçok etkili teknik var.

Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırmacı ve yakında çıkacak kitabın yazarı olan Kathryn Tristan ile röportaj yapmaktan zevk aldım. Neden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın (4 Aralık 2012'den itibaren).

Tristan, kitabının adından da anlaşılacağı üzere, kaygı ve endişeyle başa çıkmayı bırakıp yerine doyurucu hayatlar yaşayabileceğimize inanıyor. Bunu aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışıyor.

Soru: Kaygıyla baş etmeyi bırakıp hayatınızı yaşamaya başlamak ne anlama geliyor?

C: Küresel endişe çağında yaşıyoruz. Finans, ilişkiler, iş ve evden kaynaklanan belirsizlikler ve zorluklar bizi sürekli stresli, endişeli ve gergin hissetmemize neden olabilir. Sinirli hissetmek yeni bir normsa, gerçekten mutlu muyuz yoksa sadece hayatımızın üstesinden geliyor muyuz?

Bu şekilde olmak zorunda değil. Bu kitabı, başkalarının sürücü koltuğuna oturmasına yardımcı olmak için yazdım. Bunu yapmak için önce endişenin bizi güvende tutmaya yardımcı olmak için tasarlanmış doğal bir biyolojik süreç olduğunu anlamamız gerekir.

Endişe, sizi bir sağlık problemine karşı, işler daha da kötüye gitmeden tam zamanında uyaran küçük sestir. Ancak sağlığınız hakkında sürekli endişelenmek yarardan çok zarar verir. Endişe, gelişmek ve daha iyisini yapmak için çabalarken iş, okul veya sporda rekabet avantajı sağlamaya da yardımcı olabilir. Ancak başaracaksanız sürekli endişelenmeniz yardımcı olmuyor.

Sorun dengeden kaynaklanıyor ve çoğumuz dengeden çıkmış durumdayız. Ne yazık ki, sorunları çözmeden sürekli endişelenmek de endişeye yol açabilir. Şimdi endişeleriniz yoğunlaşıyor ve anksiyete korkusu ya da birdenbire ortaya çıkan panik ataklar yaşayabilirsiniz. Bu tamamen yeni bir dizi endişe yaratır.

Neyse ki, çözüm karmaşık değil, ancak kronik endişelerle patlatılan zihinsel olarak yeniden kablolama devreleri gerektiriyor. Başa çıkmayı bırakıp keyifli bir şekilde yaşamaya başlamak için en güçlü iki aracınız: Farkındalık ve Seçim.

Öncelikle, sesini yükseltmeniz ve arka planda korkunç kıyamet ve kasvet tahminleri yapan sürekli zihinsel gevezelikleri duymanız gerekir. Gücünüzü devreye sokarak Seçim, tahmin edilen olumsuz sonuçları kabul ediyor, değerlendiriyor ve çoğu zaman kesinlikle katılmıyorsunuz. Bilimsel araştırmalar, endişelendiklerimizin yüzde 85'inin asla gerçekleşmediğini gösteriyor.

Nihayetinde, şu anda daha bilinçli bir şekilde yaşama zihniyetini benimsemek ve neyin yanlış olduğuna değil, neyin doğru olduğuna odaklanmak, sizi kaos sırasında bile sükunet yaratma yolunda hızlı bir yola sokacaktır.

S: Okuyucuların endişe ve kaygı hakkında bilmesini istediğiniz başka bir şey var mı?

C: Kronik endişe, hayatınızı sevinçten mahrum eder. Ne sıklıkla endişelendiğinizin ve olumsuzluk içinde yattığınızın farkında olmayabilirsiniz. Bu en üzücü şey.

Farkında olduklarınızı yalnızca siz değiştirebilirsiniz. Endişeli düşünme ve tepki verme döngüsünü durdurmadan önce, zihninizin nasıl işlediğine uyanmanız gerekir.

Daha iyi zihinsel seçimler yapmak, çekişme ve kaos ortamında bile huzurlu hissetmenize yardımcı olur. Kişisel gücünüz seçme yeteneğinizden gelir. Niyetinizi bir plana yerleştirerek daha keyifli, sevgi dolu ve güçlü bir yaşam yaratmayı seçebilirsiniz. Her zaman hatırlayın, düşüncelerimiz hayatlarımızı yaratır… Akıllıca seçin!

Tristan ve yakında çıkacak kitabı hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!