Uzun Bir Kış Sırasında İzolasyon ve Depresyon
Depresyon beni bir zorba gibi yalnız bırakmayı seviyor. Birkaç haftalığına arkadaşlarımdan ve ailemden uzakta ve beyaz kış bulutlarıyla çevrili, şüphe, can sıkıntısı, kendini küçümseme ve yalnızlık için kolay bir hedef haline geliyorum.
Mevsimsel duygulanım bozukluğundan (SAD) muzdarip olan herkes kalıbı bilir, ancak depresyonu olan bizler, havanın zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediğine o kadar uyumlu olmayabilir.
Yeterince masum bir şekilde başlar. Kar fırtınası veya Arktik patlaması sıcaklıkları gençlere veya daha da kötüsü sıfır derecelik bir rüzgar ürpertisine düşüren şeylere sığınmaya başlıyorum. Akşam yemeğine veya içkiye gitmekten kaçınırım. Diğer tüm New Yorkluların sert havalarda yaptığı gibi sipariş veriyorum. İhtiyaçlar için dışarı çıkıyorum ve soğuk kemiklerime girdiğinde hemen eve gidiyorum. Hiçbir şey beni kışın yapabileceği gibi yalnız hissettiremez.
Kasvetli hava başka bir rol oynamaya başlar. Şehir kar ve buz tarafından yağmalanmaya devam ederken, genellikle gri bir gökyüzü tarafından örtülür. Onu bir süredir görmeden güneş ışığının ne kadar önemli bir rol oynadığını asla bilemedim. Günler kısalıyor ve bırakmadan çok önce güneş yok oluyor
Kasvetli hava ve üzüntü birlikte çalışır:
- İş yerinde bıkkın bir gün geçirdim ve şimdi eve kar fırtınasında gidip gelmek zorundayım.
- Geç kalıyorum ve arabamdaki buzu çözüp sıyırmam gerekiyor.
- Dört gözle beklediğim şov DVR yapmadı ve gökyüzü ruh halim kadar gri.
- Isıtıcı kranklandı ama hala üşüyorum. Ben de yatağa dönebilirim ve bir gün uyuyabilirim.
Depresyonumun büyüdüğünü fark ettiğimde, ihtiyacım olan destek ve satış noktalarından uzakta bir kış adasındayım. Havanın depresyonunuz üzerinde bir etkisi olduğunu hissettiyseniz, işte soğuk algınlığı başladığında izlemeniz gereken birkaç ipucu:
- Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi görmek için çaba gösterin. Elbette, her zaman yapmaya çalıştığınız şey budur, ancak kış daha fazla çaba gerektirir. Dışarıda karla karışık yağmur yağarken içeride kalmak çok kolay. Bu arkadaşlarınız için de geçerli. Kış aylarında herkes soyutlanma eğilimindedir. Gerçekten alan ısıtıcınızın önünde dikilmiş kalmak isteseniz bile, mümkün olduğunda arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi görme şansını yakalayın. Rahatsız edici olabilir, ancak daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz.
- Soğuğa göğüs gerin. Evden çıkın ve yeni deneyimler yaşayın. En sevdiğiniz dizinin her sezonunu arka arkaya izlemek kolaydır. Bugünlerde her şey doğrudan TV'lere ve iPad'lere ışınlanıyor, ancak en kolay şey her zaman doğru olan şey değil. Hayat kışın bile orada devam ediyor. Yeni bir sanat sergisine gidin, kendinize biraz canlı müzik ve hatta bir film hediye edin. Hâlâ dünyanın bir parçası, bir topluluğun üyesi olduğunuzu hissetmek önemlidir.
- Güneşli günlerde perdeleri açın. Elde ederken alabildiğin şeyi al. Hepimiz güneş lambaları almaya hazır değiliz, ancak evinizde biraz parlak, doğal ışık olması tüm güne ilişkin tutumunuzu değiştirebilir.
- Çevrenizin ruh halinizi etkilediği gerçeğini kabul edin. Bu, SAD'nin kendi kendine teşhis edildiği anlamına gelmez - herkes çevreden bir dereceye kadar etkilenir. Çevremiz hakkında kontrol edebileceğimiz bazı şeyler var. Yeri güzelleştirmeyi dene. Mobilyalarınızı yeniden düzenleyin, oturma odanızı yeniden düzenleyin veya mutfağa yeni bir kat boya koyun. Beach Boys gibi ateşli veya eğlenceli müziklerle havayı ayarlayın. Size yaz eğlencesini hatırlatan bir film yapın.
- Ateşi paylaşın. Eğer içeride kalırsan, birisinin gelmesini düşün. Bir tencerede acı biber pişirin ve ailenizi veya komşunuzu ağırlayın. Tek başımıza yapabileceğimiz birçok şey var.
Kötü hava, depresyonun cennetidir. Kış renkli camlar, dünyadaki tüm olumsuzlukları görmemizi sağlıyor. Sonunda neyin önce geldiğini, üzüntüyü veya kasvetli havayı söylemek zor olabilir. Nasıl başlarsa başlasın müdahale etmek önemlidir. İzolasyonu tersine çevirmek için asla çok geç değildir.
