Rumination Kriptoniti: Bir Melodiyi Söylemek

Hiç kendinizi bir düşünceye takılıp kaldınız mı? Eşinizle yaptığınız bir tartışmayı tekrar ediyor olabilirsiniz - hatta onlarla yaşayabileceğiniz bir tartışmayı hayal ediyor olabilirsiniz. Yanlış bir şey söylediğin ve bir akşam yemeğinde kendini aptal yerine koyduğun zamanı düşünüyor olabilirsin. Belki de patronunun önünde ayağını ağzına soktuğun zamanı düşünüyorsun. Bu sabah işe giderken diğer insanların önünde takıldığınız için üzgün olabilirsiniz.

Buna ruminasyon denir. Bu sadece büyük bir zaman kaybı değil, küçük düşürücü ve öz saygıyı düşürüyor. Belki de bu şeylerin tekrar olabileceğinden endişeleniyorsunuz veya sadece kendinizi azarlıyorsunuz. Doğru şeyi söylemiş olsaydın veya farklı bir şey yapmış olsaydın nasıl olurdu, hayal edebilirsin. Ancak ruminasyon bizi daha iyi hissettiremez ve geçmişi ya da geleceği değiştiremez.

Yıllar önce, bir şeyler içmek için dışarı çıktığımızda veya akşam yemeğine oturduğumuzda arkadaşlarımı veya kocamı çok nadiren dinlediğimi fark ettim. Bir film ya da dizi izlediysem, gerçekten dikkatini vermiyordum. Bunun yerine, zihnimde geçmişin üzerinden defalarca dönüyordum.

Olumsuz bir fantezinin içinde yaşıyordum ve şimdiki anı özlüyordum. Bir ruminasyon bandındaydım ve kalori yakmak yerine kaygımı ve depresyonumu şişmanlatıyordum.

Nasıl kendimize bu kadar sert davranırız? Belki mükemmeliyetçiliktir. Kendimizi diğerlerinden farklı bir standartta tutuyoruz. Asla sosyal bir gaf yapmamamız gerektiğini düşünüyoruz ve bunu yaptığımızda kendimizi affedemeyiz. Egomuz sadece zedelenmiş değildir; çiğnendi, tekmelendi, yumruklandı ve bir dağdan atıldı.

Ruminasyon, evde beceriksizlik ve utanç duygusu uyandırır ve bizi aslında kusurlu olduğumuza inandırır. Bu mantıksız çünkü "ayağını ağzına sokma" ve "kendini aptal yerine koyma" deyimleri biz herhangi bir şey yapmadan çok önce uydurulmuştu.

Peki döngüyü nasıl durduracağız? Şey, ilginç bir çözüm buldum. Sadece ruminasyonu durdurmakla kalmıyor, aynı zamanda beni mükemmeliyetçi aşırı planlama ve takıntılı endişelerden de alıkoyuyor ve hatta bir etkileşimden sonra incinmiş veya kızgın hissettiğimde geri dönmeme yardımcı oluyor: Şarkı söylemek.

2009'da benimle kalan bir arkadaşım vardı ve her sabah duş aldığında şarkı söylerdi. Bir süre sonra, gün boyunca sık sık şarkı söylediğini fark ettim. Sandviç yapıyor ya da ayakkabılarını giyiyorsa bir melodi mırıldanır ya da ne yaptığı hakkında şarkı söylerdi. Elbette arkadaşım Sam bir müzisyen, bu yüzden bu kadar müzikal olması şaşırtıcı değil. Ama o gittikten sonra kendimi de duşta şarkı söylerken buldum.

Şampuanı saçımdan temizlediğimde, hiç geviş getirmediğim ilk duşumu yeni aldığımı keşfettim. Aslında şarkı söylediğimden başka bir şey düşünmedim. Üstelik kafamı şarkıyla doldurmak beni daha mutlu etti. Disney prensesi gibiydim (oldukça sağır olsa da).

Geviş getirmeye başladığınızda şarkı söylemek topun yuvarlanmasını durdurabilir. Arka cebinizde saklamanız gereken bir başka güzel numara da, birisi üzerinde üstün bir izlenim bıraktığınız en az bir zamanın hatırasıdır. Biriyle tanıştığınız ve sizi olumlu bir şekilde gördükleri ve hemen sizden hoşlandıkları bir zamanı düşünün.

Bu anıyı cephaneliğinde sakla. Bir başkası üzerinde yapmış olabileceğiniz her kötü izlenim için, başka bir kişi üzerinde iyi ya da tarafsız bir izlenim bıraktığınız pek çok kez vardır. Dahası, şimdiye kadar yaptığınız her kötü izlenim veya hata, öğrenilen bir dersti ve sizi daha akıllı hale getirdi. Zıtlar Yasasıdır.

Düşünmek beni hiçbir zaman mutlu ya da kendinden daha emin hissettirmedi. Beni gelecekteki hatalardan asla kurtarmadı ve utançla baş etmeme asla yardımcı olmadı. Bana hiçbir şekilde hizmet etmedi.

Belki de ruminasyonla ilgili en üzücü şey, bizi tamamen tüketmesi ve yine de diğer insanların yaptığımız hatalara bu kadar yakın ilgi göstermemesidir. İnsanlar daha çok kendileriyle ve kendi hayatlarıyla ilgilenirler.

Kimse senin mükemmel olmanı beklemiyor. Bunu da beklememelisin. Kendinize karşı nazik olun ve hatalarınızı yuvarlayın. O kadar çok yapmadığınızı göreceksiniz.