Bağımlılıktan İyileşme: İyileşmeye Giden Yol Bulmak
Bağımlılık ve iyileşme, kişiden kişiye farklı görünebilir. Alkole, maddelere veya ilaçlara bağımlı olabileceğimiz kadar, sevgiye, işe, seks yapmaya, diyete, egzersize, deriye ve yemeğe de kolayca bağımlı olabiliriz. Bağımlılık, kişinin duyguları yapay olarak güçlendirmenin, uyuşturmanın veya onlardan kaçınmanın bir yolu olarak kullandığı herhangi bir zorlayıcı ve sağlıksız bağlanma veya davranışa atıfta bulunabilir. Bağımlılıkların olumsuz sonuçları vardır ve sadece "yapmayı" bırakmak "zordur.
Farklı bağımlılık türleri ve iyileşme ile ilişkili kesinlikle farklı tıbbi ve psikolojik risk seviyeleri vardır. Bağımlılık davranışlarından kaynaklanan tehlikeli veya yıkıcı sonuçlar için yüksek risk altında olan kişiler, doktorlar ve bağımlılık terapistleri dahil olmak üzere sağlık uzmanlarından profesyonel yönlendirme, destek ve izleme ve gerekirse acil tıbbi yardım almalıdır.
Tıbbi ve psikolojik istikrarın sağlandığı varsayılırsa, iyileşme ve bununla ilişkili iyileştirme çalışmasına giden yolun birçok yönü vardır. Ve bu gerçekten bir yoldur: iyileşme, kaçınılmaz olarak zirveleri ve vadileri, sevinçleri ve üzüntüleri, iniş ve çıkışları olan ömür boyu sürecek bir yolculuktur.
İyileşmenin ve İyileşmeye Giden Yolunuzu Bulmanın Yolları
- Evet, her seferinde bir gün.
Her günü iyileşme, ayık olma veya bağımlılık yapıcı bir davranışı durdurma ile ilgili olarak "her seferinde bir gün" ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bunun nedeni, uzun vadenin muazzamlığına herhangi bir madde veya davranış olmadan odaklanmak son derece bunaltıcı görünebilir ve insanları azaltmaya çalıştıkları şeye geri götürür. Her seferinde bir güne odaklanmak, küçük, yönetilebilir hedefler belirlemek ve dikkatinizi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklamakla eşdeğerdir… kendinizi burada ve şimdi.
- Kendini geliştir.
İyileşme çoğu zaman mistik bir süreç olarak çerçevelenir. Herhangi bir yaşam değişim sürecinin kesinlikle derin ruhsal ve hatta ruhsal bir yönü olabilir. Ancak istenen değişim için aktif, güçlendirilmiş ve bilinçli adımlar atılarak başarılı bir iyileşme sağlanır. Herhangi bir sporcu size performanslarında değişiklik olmasını ummanın etkili bir strateji olmadığını söyleyecektir - umut ve inancın yardımcı olduğu ve aynı zamanda bağlılık, kararlılık, destek, bilgi ve uygulama gerektirdiğini söyleyecektir. Ve cerrahlar yapmak üzere oldukları prosedür hakkında bir aydınlanma "umuduyla" ameliyathaneye gitmezler. Bu nedenle, mücadele ettiğiniz bağımlılıktan bağımsız olarak, alanın saygın bağımlılık bilimi uzmanlarından sunduğu en iyi kurtarma bilimini kullanın.
- Destek alın.
Utanç, utanç, öfke, depresyon ve yargı korkusu duyguları, çoğu zaman bireyleri kendilerine yardımcı olabilecek önemli kişilerden destek almaktan caydırır. Tecrit, her şekilde iyileşmeye zararlıdır. Çoğu bağımlılığın bir parçası olan gizliliği güçlendirir ve en aza indirir. Tecrit, bireyleri zor zamanlarda yardımcı olmaktan kurtarır ve aynı zamanda bir hesap verebilirlik boşluğu yaratır. Öyleyse bize ulaşın ve dünyanızdaki insanlara neler olup bittiğini ve size nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin. Güvendiğiniz ve güvenebileceğiniz insanlardan, dünyanızda nerede olurlarsa olsunlar yararlanın: bir inanç örgütü, bir sosyal grup, aile üyeleri, arkadaşlar, danışmanlar ve hatta uygunsa iş arkadaşları.
Tanıdığınız insanlarla işlerin karmaşıklaşmasıyla ilgili endişeleriniz varsa veya tanıdığınız kişiler de bağımlıysa, yardımcı olabilecek yerel veya internet tabanlı destek grupları ve kuruluşları için hızlı bir internet araması yapın.
- Bir "nedenler" listesi taşıyın.
Bir tetikleyici veya cazibeyle karşı karşıya kaldığımızda, iyileşme sürecine girme nedenlerimiz belirsiz ve mesafeli görünebilir. İyileşmeye başlamak için sahip olduğunuz en önemli beş motivasyonun bir listesini yapın. Kopyaları oluşturun ve kurtarma sürecine neden katıldığınızı size hatırlatmak için onları mümkün olan her yere koyun. Birini buzdolabına, birini banyo aynasına, birini cüzdanınıza, çantanıza, sırt çantanıza veya yanınızda taşıdığınız herhangi bir şeye asın ve tabletinizde, bilgisayarınızda ve telefonunuzda duvar kağıdı yapmayı düşünün. Bu, motivasyonlarınızı düzenli aralıklarla kendinize pekiştirmenize ve bu kadar çok çalışmanızın nedenlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Birisi - çocuk ya da eş gibi - nedenlerinizden biri ise, resmini listenize koyun.
- İrade gücünü unutun ve stratejiyi benimseyin.
İrade, bağımlılığa saygı duymaz. Onu bir bağımlılık yapan da budur. Bu yüzden bunun yerine stratejiye güvenin. Başlamaya çalıştığınız davranışı belirli yerlerde, belirli insanlarla veya belirli koşullar altında yapma olasılığınızın yüksek olduğunu biliyorsanız, kendinizi bu senaryoların içine koymayın. Davranışa daha önce olduğundan daha fazla direnme olasılığınız yok, çünkü daha çok düşünüyorsunuz. Tarih, evde her yediğinizde yarım galon dondurma veya bir paket kurabiye yediğinizi söylüyorsa, onları satın almayı bırakın. Sık sık içki içtiğiniz belirli bir arkadaş grubunuz varsa, alkolsüz bir yerde bir etkinlik düzenlemeniz gerekebilir.
