Hafta Sonunu Yaşıyor Gibi Hissediyor musunuz? Hafta Boyunca Yeniden Şarj Etmenin Küçük Yolları

Pek çok insan, hafta sonunda rahatlayıp gevşemek için iş haftalarını atlatmaları gerektiğini düşünüyor. Pazartesiden Cumaya kaçamayacakları bir koşu bandında koşuyormuş gibi hissediyorlar ve Cumartesi ve Pazar günleri nihayet koltuğa çökebilir ya da eğlenebilirler.

Bu şekilde hissetmemizin bir nedeni, iş ile ev arasında net sınırlarımız olmamasıdır, bu nedenle hafta sonu kendimizi "dışarıda bıraktığımız" zaman, Maryland'de lisanslı bir psikolog ve çalışmasına sahip olan Psy.D, Alicia Hodge, dedi. insanların anksiyetenin üstesinden gelmelerine, yeni bakış açıları kazanmalarına ve öz bakımlarını geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanır. "Maalesef, hafta sonu yaşamak 48 saat üzerinde inanılmaz bir baskı yaratıyor."

Diğer bir neden de, çalışma ortamımızın keyifli olmasının dışında her şey olabilir. Philadelphia'da yaşayan ve profesyonel kadınların en iyi hayatlarını yaşamalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Holly Sawyer, belki de değerli olmadığın, desteklenmediğin veya amacını yaşamadığın için yaptığınız işi sevmiyorsunuz.

Hafta sonları hayatlarımızı yaşayacağımız zihniyetine sahip olduğumuzda, hafta boyunca neşe ve doyumu kaçırırız, ihtiyaçlarımız karşılanmaz ve sadece hayal kırıklığımıza katkıda bulunuruz.

Bununla birlikte, işiniz zorlu veya stresli olsa bile, hafta boyunca beslenmiş ve desteklenmiş hissetmenin birçok küçük yolu vardır. Hodge'un dediği gibi, her gün tatlı bir anın tadını çıkarmak için bir fırsattır - Cuma gecesi sabitlenmenize gerek yoktur.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler.

Herhangi bir stresi ele alın. Kronik stres ve tükenmişlik gibi kişisel ve mesleki sorunları çözmek için yüksek başarılı profesyonellerle çalışan Los Angeles merkezli bir psikoterapist olan Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, ilk adımın işyerinde stres faktörlerini azaltmak veya ortadan kaldırmak olduğunu söyledi. "Çoğumuz en az bir veya iki şeyi ortadan kaldırabiliriz." Kendinize şu soruyu sormayı önerdi: "Açık ve uygulanabilir bir çözümü olan, aşırı strese neden olan şeyler nelerdir?"

Yeniyi kucaklayın. Hodge, "[Ben] haftanıza yeni deneyimler katıyoruz," dedi. Ve bu deneyimler küçük, hatta çok küçük olabilir. Hodge şu örnekleri paylaştı: Öğle yemeği için yeni bir yemek getirin; eve farklı bir yoldan gidin ve yeni rotayı fark edin; dışarı çıkın ve çevrenizin tadını çıkarmak için duyularınızı kullanın.

Düşünmek için durun. Sawyer, akşamları gününüzle ilgili günlük tutmanızı önerdi. Örneğin, şöyle yazdı: iyi giden üç şey; minnettar olduğunuz üç şey; Kendinizi onayladığınız ve kendinize özen gösterdiğiniz üç yol (örneğin, birkaç mola vermek, çalışırken sakinleştirici müzik dinlemek); ve yarın için üç niyet.

"Kimse ertesi günü tahmin edemez, bu yüzden en azından, karşılığında aynı pozitif enerjiyi elde etme umuduyla işyerinde ne yansıtmak istediğimize gönül niyetimizi koymaya çalışabiliriz."

Eve vardığınızda geçiş. Hodge, sıfırlamanıza yardımcı olmak için iş ve ev arasında bir tür mola verin, dedi. Örneğin, beş dakika derin nefes alabilirsiniz, dedi. Rahat kıyafetler giyebilir, birkaç kez esneme hareketi yapabilir veya hızlıca duş alabilirsiniz. Evden çalışıyorsanız da aynısını yapabilirsiniz (iş gününüzü tamamladığınıza karar verdikten sonra).

Şımartın. İşten sonra, duyularınıza hitap eden basit aktivitelere katılın. Örneğin, Salmons kendinize yüz bakımı yapmayı veya yüz maskesi veya ovalama yapmayı önerdi. Eserlerle uzun bir banyo yapın: mumları yakıp, esansiyel yağ damlalarını kullanın, en sevdiğiniz müziği koyun. Size şımartmak gibi gelen nedir? Bunu haftanıza küçük şekillerde nasıl dahil edebilirsiniz?

Bir akşam rutini yapın. Hodge, bir rutin "vücudunuzu bir ritimde tutabilir ve dinlenme zamanı geldiğinde beyninize ipuçları verir" dedi. Örneğin, rutininizin şöyle görünebileceğini söyledi: yatmadan 30 dakika önce iş e-postalarını kontrol etmemek, minnettar olduğunuz şeylerin küçük bir listesini yazmak; ve uykuya dalarken rahatlatıcı sesler dinlemek. Sizi içtenlikle rahatlatan şeyleri düşünün.

Başkalarıyla küçük anlar yaratın. Bunu hem evde hem de işte yapabilirsiniz. Örneğin, Salmons’ın müşterilerinden bazıları iş arkadaşlarının masalarına uğrayarak "günaydın" demek ve birkaç dakika sohbet etmek için zaman ayırıyor. Diğer müşteriler iltifat etmek, meslektaşlarına kahve getirmek veya bir projede yardım teklif etmek gibi günde en az bir toplum yanlısı faaliyette bulunmayı hedefler.

"Güvenebilecekleri en az bir meslektaşları olduğunu söyleyen görüştüğüm avukatlar, bu ilişkilerin stresi azaltmada önemli bir rol oynadığını bildirdi."

Bazı müşterileri evdeyken eşleriyle iş tartışmayı bıraktı ve bunun yerine bu zamanı yeniden bağlantı kurmak veya birlikte eğlenceli bir şeyler yapmak için kullandı.

Çocuklarınız varsa, Sawyer onlara günlerini sormanızı, size kitap okumalarına izin vermelerini ve birlikte gülmenin yollarını bulmalarını önerdi. Dediği gibi, "Kahkaha harika bir ilaçtır."

Tek bir aktiviteyle birden fazla ihtiyacı karşılayın. Salmons, profesyonel gelişim ve sosyal zamanı içeren eğlenceli bir ağ etkinliğine gidin, dedi. Ayrıca bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkabilir veya ailenizle aylık bir kitap kulübü kurabilirsiniz.

Başka bir deyişle, "zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için işleri bir araya toplayın," dedi Salmons. Başlamak için, özellikle hafta boyunca neye ihtiyacınız olduğunu ve bu kutucukların birçoğunu hangi aktivitelerin işaretlediğini düşünün (örneğin, bağlantı ihtiyacı, sakinleşme ihtiyacı, oyun oynama ihtiyacı).

Zamanınızı neyin çekip çevirdiğini belirleyin. Sizi canlandıran ve canlandıran şeyler için düşündüğünüzden daha fazla zamanınız olabilir. Salmons’ın başarılı olan müşterilerinin çoğu da erteliyor. "Ertelemeleri üzerinde çalıştığımızda, işteyken daha etkili ve verimli davranarak çok fazla zaman kazandıklarını fark ediyorlar ve sonuç olarak fazla mesai yapmak veya işlerini eve [getirmek] zorunda kalmıyorlar."

Hazırlanmak için biraz zaman ayırırsanız, başka bir zaman emmek sabahlardır. Bu, Salmons’ın müşterilerinin gardıroplarını modernize ettiği veya bir gece önce kıyafetlerini düzenlediği zamandır. Bu, günlük tutmak, meditasyon yapmak, dans etmek, çizmek veya kahvaltı yapmak gibi neşe getiren bir şey yapmak için harcanabilecek zamandan kazandırır.

Sosyal medya da zamanımızı yansıtıyor. Salmons, "[M] herhangi bir insan günde saatlerini sosyal medyada geçiriyor: burada beş dakika, orada on dakika, hepsi bir araya geliyor," dedi Salmons. Sosyal medya kullanımınızı azaltırsanız veya tamamen ortadan kaldırırsanız, kişisel bakım ve diğer anlamlı aktiviteler yapmak için her gün saatler ayırabilirsiniz.

Başka bir deyişle, günlerinizi nasıl yapılandırdığınıza ve görevleri nasıl tamamladığınıza bir bakın. Sürecinizi basitleştirmek, karar vermeyi azaltmak için bir şeyler yapabilir misiniz - ve böylelikle gerçekten önemli olanı yapmak, sevdiğiniz şeyi yapmak, sizi gülümseten şeyi yapmak için kendinize daha fazla zaman tanıyabilir misiniz?

Hodge, "Hafta boyunca yeniden şarj etmek sadece kasıtlı olmakla ve aynı zamanda kendine şefkatle olmakla ilgilidir" dedi. "Burada ve şimdi için zaman ayırarak, hafta sonu için mutluluğu rezerve ederek kendinize değerinizi gösterin."