Zor Zamanlarda İyilik Yapmak

Zor bir dönemden geçtiğimizde, çoğumuz kendimizi azarlama ve yapmamız gerekenlere odaklanma eğilimindeyiz. ben meli daha iyi yas tut. ben meli daha üretken olun. ben meli şimdiye kadar daha iyi biliyorum. ben olmamalı bu beni çok rahatsız etsin.

Acımızı veya onunla nasıl başa çıktığımızı değerlendiririz. Geçmişteki hatalarımızı böyle yapmanın onları bir şekilde geri alacağını umarak düşünürüz. Kendimizi suçlu hissediyoruz. Aşağılanmış hissediyoruz. Kızgın hissediyoruz, hatta başarısızlık gibi. Yalnız hissediyoruz. Sıkıştık.

Bir dahaki sefere mücadele ederken - her türlü durumda - bunun yerine iyilik yapmayı düşünün.

Meditasyon öğretmeni ve çok satan yazar Sharon Salzberg'in kitabına göre İyilik El Kitabı, "İyilik, şefkat, cömertlik, ilgi göstermek olarak tezahür edebilir."

Örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Şu anda kendim için yapabileceğim en iyi şey nedir?

Bu, kalkıp kendinize bir bardak su almak veya yakın bir arkadaşınızı havalandırmaya çağırmak kadar basit olabilir. Bu, yoga yapmak veya sıcak bir duşun tadını çıkarmak anlamına gelebilir. Bu, sevilen birinden sarılmak istemek anlamına gelebilir. Kendinizi iyi hissetmediğinizi kabul etmek ve bu duygularla oturmak anlamına gelebilir.

Salzberg'e göre, "Öz şefkat, acı çekmek kendi eylemlerimizden, hayal kırıklıklarımızdan veya kişisel yetersizliklerimizden kaynaklandığında da önemlidir."

Daha fazla öz-şefkat geliştirmek için şu uygulamayı öneriyor:

• Geçmişteki zor bir durumu veya durumu hayal edin.
• Kendinizle ve bu seferki hakkında sahip olduğunuz çeşitli tepkilere dikkat edin.
• Şöyle düşünün: “Öfke vücudunuzda nasıl hissediyor? Aşağılama nasıl hissettiriyor? Başka duygu türlerini de fark ediyor musunuz? Onlar nasıl hissediyor?"
• Kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatın. Kendinize sevgiye layık olduğunuzu hatırlatın. Kendinize karşı ne kadar iyi hissettiğinize dikkat edin.
• Çeşitli tepkilerinizin dikkatinizi nasıl etkilediğine dikkat edin.
• Şöyle düşünün: "Takıntılı mısınız yoksa bakış açınız mı açılıyor? Kesinlik hissiniz mi var yoksa her şeyin değiştiğini hatırlıyor musunuz? "
• Ayrıca kendinize şunu sorun: “Ya onu önemsememek ya da bunalmak yerine kendi sıkıntınız tarafından etkilenebilir misiniz?” Acınızı iyileştirme ve hafifletme arzusunu bulabilir misiniz?
• Yetersizlikleriniz veya hatalarınız için kendinize saldırmak yerine, tam tersini yapın. “… [R] tonunuzu hafifletin, vücudunuzu yumuşatın ve kendinize sıcaklık ve koşulsuz kabul sunun. Bir şeyi gerçekten sorunlu ve değişmesi gereken bir şey olarak tanımlasanız bile, bunu yaptığınızda ne olduğuna dikkat edin. "

Salzberg ayrıca duygusal veya fiziksel acı çekerken anlatabileceğimiz, kendine şefkatli sözler listesi de sunuyor. Bunlardan bazıları:

• "Acımı, beni kötü ya da yanlış yaptığını düşünmeden kabul edebilir miyim?"
• "Kendime ve başkalarına olan sevgim sınırsızca aksın."
• Serbestçe uçan bir kuş gibi bilinmeyene açılabilir miyim?
• "Engin kalbimin onlarla sınırlı olmadığını bilerek öfkemi, korkumu ve üzüntülerimi kabul edebilir miyim?"
• "Bedeni ve zihni rahat, huzurlu ve mutlu olabilir miyim?"

Bu cümleleri okurken rahat bir pozisyona geçmeyi öneriyor; birkaç derin, yumuşak nefes almak; nefesine dikkat çekmek; ve nefesinizin hızıyla sessizce sözlerinizi söyleyin.

İyilik, özellikle acı zamanlarda çok uzakta hissedebilir. İhtiyaçlarınıza yanıt vermek, duygularınızı merak etmek, tonunuzu yumuşatmak, vücudunuzu gevşetmek ve öz-şefkatli sözler söylemek, başlamak için iyi noktalardır.