Uyu ve Sandman'e Gir: Bir Şarkıdan Daha Fazlası

"Uyku hijyeninizi iyileştirmeniz mi gerekiyor?" danışmanım açık ses tonuyla beni uyardı.

Elbette, muhtemelen daha sık diş ipi kullanmam gerekiyor. Ama dişlerimi günde birkaç kez fırçalarım ve her zaman -her zaman- yatmadan önce, ”diye küstahça cevap verdim.

Gerçekte ne düşündüğünü söyleyemeyecek kadar diplomatikti. Biliyordum.

Kaşlarını çattı ve devam etti. Matt, uyumalısın. Mevcut programınıza göre hareket edemezsiniz. " Sarıldım ve sarıldım. Omuzlarımı bu kadar hafifçe yaslayarak kabul ettim. Bir uyku doktoruna ihtiyacım vardı.

Uyku bir kabustur - acıyla uyandığım günümü yeniden yaşadığım, geçmişi gözden geçirdiğim ve sorumluluklarımı düşündüğüm zamanlar hariç. Dönüyorum, dönüyorum ve yüzünü buruşturuyorum. Bazen inliyorum - seks değil acıma uyandıran düşük gırtlaktan bir ses.

Koyun saymak? Hayır, aklım keyifle uykuya dalmadan önce dayanılmaz saniyeleri, dakikaları ve saatleri saymayı tercih ederdi.

Milyonlar için uyku uyumsuzdur. Kaçımız - kanlı, uykusuz gözlerimiz aracılığıyla - alaycı, alaycı çalar saate lanetledik? Ya da uyku tanrıçasına 15 dakika daha huzurlu bir uyku için yalvardı? Orada bulundum - çalar saat 2: 30'dan 6: 30'a kadar boşa bakarken.

Sabah 6: 30'da alarm beni sarsıyor. Kan çanağı gözlerimi silerim ve tuvalete gidip kendimi yansımadan korudum. Amacım: Bir insanın bu yorgun, beceriksiz cesedini, günü kucaklamaya hazır, parlak gözlü, pozitif bir enerji demetine dönüştürmek. Tam teşekküllü bir kucaklaşma değilse, en azından bir erkek kucaklaşması. Hazır, bir saat. Duşa dikkatlice girerken irkiliyorum.

Üzücü bir şekilde, çalışma dünyası 3:45 AM e-postalarına göre 3:45 PM'e daha duyarlı. Kaynayan sudan buhar yükseldikçe, sabah insanları ve futbol annelerinin neşeleri hakkında sert bir yorum yapıyorum (Not: Hafta içi sabah 7: 00'de ikinci kişiliğim Matt McBitter için daimi bir rezervasyon var). Aceleyle durulayıp giyindim, saat tik taklarımın uzaklaşmasına bakarak. Evet, bu bir saatlik maratonun haritasını önceden belirledik.

Uyuklama seti için, eğer sabah uykusuzluk ve utanç verici panik rutini tanıdık geliyorsa, bana gönülsüzce başını salla. Kolej ve meslek okulundaki gecelerin geç saatlerinden kaynaklanan uyku alışkanlıklarım, akademik denetimli serbestlikten başarısız olmaya eşdeğerden kötüleşti. Güvendiğim danışmanım rota düzeltme konusunda ısrar ediyor. Katılıyorum - esnemeler arasında.

Sirkadiyen ipuçları, uyku bölünmesi ve kaçınmayı tartışıyoruz. Günlük kapanış kaydını tutmayı kabul ediyorum. Ya da bu uyku alaycısına açık göz. İki hafta önce başlayarak, uyku kaydım 5:30 AM uyandırma çağrısı oldu.

Burada bir uyku günlüğüne ek olarak, zzzz'lerinizi iyileştirmek için altı strateji vardır. Nihai hedef - ESPN sunucusu Stu Scott: Gece için dönerken, yastığın diğer tarafı kadar havalıyım.

1. Çalar saat sana eziyet mi ediyor? Sakla. Saat 01: 00'e gelişigüzel bir bakış bir şeydir. Tekrarlanan bakışlar - aşağı bakacak şekilde bir çalar saatle sonuçlanmak - farklı bir hikaye. Foralarmaholics - kim olduğunuzu biliyorsunuz, alarmı stratejik olarak farklı bir odaya yerleştirin.
2. Yirmi dakikalık bitmek bilmeyen savurup döndükten sonra, uykusuz kalıyorsunuz ve Çernobil benzeri bir erimenin eşiğindesiniz. Yataktan çık. Yataktan kalktığınızda, Law & Order'ı veya en son Netflix maratonunu peş peşe izlemenin cazibesine karşı koyun. Bunun yerine, kanepede rahatlayın, bir okuma ışığını açın ve komaya neden olan İngiliz Edebiyatı kitabını bulun.
3. Ilık bir duş alın. Veya ılık, yatıştırıcı bir banyoya Epsom tuzu serpin. Uyku, en azından benim için, basınçlı bir muayeneden daha fazla kaygı uyandırıyor. Sükunet hissini en üst düzeye çıkarmak için bir rutin geliştiriyorum. Ve bu 90'ların popunu içeriyorsa, öyle olsun.
4. Mavi ışığı ve televizyonu sınırlayın. Neden diye sormanız gerekiyorsa (ipucu mavi ışık melatonin salgısını bastırır), belki de yatağa girmeden önce elektroniklerin karanlık tarafıyla ilgili bir makaleyi gözden geçirmelisiniz.
5. Bir program belirleyin. Kabul edilmelidir ki, bu strateji disiplin gerektirir. Sosyal medyadan Netflix'e, cazibeler sizi çağırıyor. Mad Men hayatımı sollama sürecinde; bir bölüm daha izleme dürtüsü çok kuvvetli. Sihirli saat geldiğinde, bağımlılık yapan web sitesini devre dışı bırakın. Don Draper - ve cinsellik dolu fantezileri - bekleyebilir… yarın geceye kadar.
6. Duygusal konuşmaları erteleyin. Babanız iş yerindeki küçük olaylardan bahsediyor ya da arkadaşınız karşılıklı bir tanıdığınızı küçük görüyor. Uyku programınızı bozarak her ikisini de dinleyebilirsiniz. Daha iyi bir çözüm: İyi dinlendiğinizde ve tamamen meşgul olduğunuzda telefon görüşmelerine geri dönün. Ertelemenin erdemleri vardır. Sadece uykuya geldiğinde değil.