Osteoporoz İçin Kemik Yapma Egzersizi İpuçları

Ergenlik çağınızdan itibaren düzenli fiziksel aktivite, daha sonra yaşamda osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmazsanız, aşağıdaki ipuçları - doktorunuzun önerisi ve rehberliğinde sağlığınıza ve iyiliğinize fayda sağlamak için gerçekçi bir egzersiz programına başlamanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, düzenli bir egzersiz programı özellikle zevk aldığınız etkinliklerle dolu olduğunda eğlenceli olabilir.

Ağırlık taşıyan egzersiz, yerçekimine karşı çalışmak için kemik ve kas kullanır.

1. ipucu. Yeni bir egzersiz programına başlamadan veya mevcut rutininizin yoğunluğunu arttırmadan önce doktorunuzla konuşun. Osteoporoz riski altındaysanız veya risk altındaysanız, bu tavsiye kelimesi çok önemlidir.

2. ipucu. Ağırlık taşıma ve direnç egzersizlerini içeren fiziksel aktiviteleri seçin. Bu faaliyetler özellikle osteoporoz riskini azaltmak için faydalıdır. Ayrıca, denge, koordinasyon, esneklik ve gücü destekleyen egzersizleri de içerir.

Ağırlık taşıyan egzersiz, yerçekimine karşı çalışmak için kemik ve kas kullanır.

• Bowling
• Paten kaymak
• Kayak yapma
• Dans
• Merdiven çıkma
• Yürüyüş, koşu
• Çene şınav, şınav, mekik
• Elastik bant egzersizleri
• Serbest ağırlıklar
• Ağırlık makineleri
• Pilates
• Tai Chi
• Yoga

3. ipucu. Yavaş yavaş başla; yavaş yavaş ilerleme; hedeflerinizi mantıklı tutun.

4. ipucu. Düzenli egzersiz. Üç kısa seans (örneğin, 15 dakika) bir uzun seanstan daha iyidir (örneğin, 45 dakika).

5. ipucu. Her zaman doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından verilen egzersiz programını izleyin. Egzersiz yapmak iyidir, ancak kendinizi bir omurga kırığı için riske atmak istemezsiniz!

İpucu 6. Egzersiz rutinlerine zevk aldığınız aktiviteleri dahil ederseniz, uzun vadeli yapışmanız daha olasıdır.

Yaralanma riskinizi arttırmadan kemik oluşturma hedeflerinize etkili bir şekilde fayda sağlayabilecek egzersiz ve aktiviteler hakkında doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.

Yeni Başlayanlar ... Buradan Başlayın

• Bowling
• Merdiven çıkma (asansöre binme!)
• Dans
• Bahçıvanlık
• ev temizliği
• Hafif ağırlık eğitimi (gözetim altında)
• Tai Chi
• Yürüyüş (koşu bandı gibi düz yüzeyler seçin)
• Yoga
• Pilates

Orta ... Buradan Başlayın

• Aerobik
• Basketbol
• Koşu yapmak
• Yüzme
• Yürüyüş (ağırlıklı yelek ile)
• Ağırlık çalışması

Gelişmiş ... Buradan Başlayın

• Sırt çantasıyla yürüyüş ve yürüyüş
• Yüksek etkili aerobik
• IP atlama
• Koşu
• Futbol