Beş Basit Adımda Duygularınıza Nasıl Ustalaşabilirsiniz?

Olağanüstü bir yaşam sürmek için duygularınızın kölesi değil efendisi olmanız gerekir. Olaylara tepki verebilir ve sonucu duygularınızın yönlendirmesine izin verebilir veya koşullarınızı kontrol edebilir ve nasıl tepki vereceğinize karar verebilirsiniz. Ancak, bu değişikliği gerçekleştirmek için düzenli olarak pratik yapmanız gereken beş temel adım vardır.

1. Adım: Farkındalık Oluşturun

İlk adım, bu noktaya kadar davranışlarınızın çoğunun otomatik olduğunu fark etmektir. Ancak bu sözde otomatik davranış hiçbir şekilde otomatik değildir. Aksine, tepkileriniz (ve sonraki eylemleriniz) zaman içinde inşa ettiğiniz inançların sonucudur. Ve bu inançlar inşa edildiğinden, onları yeniden inşa etme fırsatına ve sorumluluğuna sahipsiniz.

Adım 2: Bir Ad Verin

İkinci adım, davranışınızı yönlendiren belirli inanca bir ad vermektir. Örneğin, arabanızda bir trafik lambasının önünde oturduğunuzu ve arkanızdaki arabanın kornanın üzerinde durduğunu varsayalım. Kalbiniz daha hızlı atar, sinirlenirsiniz ve o kişiye karanlık bir sokakta ne yapacağınızı hayal edebilirsiniz. Belki de kornaya basıyorsunuz ya da daha kötüsü, "sırf göstermek için" kişiyi hızlandıktan sonra takip etmeye başlıyorsunuz.

Davranışınızı hangi inanç yönlendiriyor olabilir?

"Kaba olan herkes kötüdür" veya "Kaba davranış için mazeret yoktur" veya "Kötü davranan kişilere ders verilmesi gerekir" olabilir. Hangi inanca sahip olursanız olun, muhtemelen bilinçaltı bir inançtır ve kesinlikle zaman içinde inşa ettiğiniz bir şeydir. Bu inanç o kadar uzun süredir oradaydı ki, oldukça açık ve tartışmasız olduğunu düşünüyorsunuz. Bunu dahili programlamanızın bir parçası olarak görmüyorsunuz, daha çok dünyanın işleyiş şekli olarak görüyorsunuz.

3. Adım: Vücudunuzla Kontrol Edin

Üçüncü adım, vücudunuzu kontrol etmektir. Bu inancın bir sonucu olarak içinizde ne oluyor? "Kaba davranış için mazeret yoktur" inandığınızda ve kaba olduğunu düşündüğünüz biriyle karşılaştığınızda göğsünüz sıkışabilir. Boğazınız daralabilir. Midenizde düğüm olabilir. Kızarıklık veya ısı ile kızarabilirsin. Tüm bu hisleri yaşayabilirsiniz.

Vücudunuza dikkat etmiyorsanız, hayatınızın aktörü olmayı unutun. Vücudunuz beyninize neye odaklanacağını söylüyor: dar boğazınız ve göğsünüz beyninize bir tehdide hazırlanmasını söyler. Kendi fizyolojiniz beyninizin tepkisini harekete geçirir. Yani hem bedeninizde neler olduğunu gözlemlemeli hem de bir denge düzeyini geri kazanana kadar duyu ile oturmalı ve nefes almalısınız. Bu uygulamaya topraklama, merkezleme veya kendi kendini düzenleme denir.

Adım 4: Sorgulayın

Kendinizi merkezlenmiş hissettiğinizde, dördüncü adım inancı sorgulamaktır.İnandığın şey gerçek mi? Kendinize şunu sorabilirsiniz: "Ya bu sürücü kaba davranmıyorsa?" Sürücü düşündüğünden daha uzun süre korna çalmış olabilir. Sürücü başka birine kornaya basıyor olabilir. Belki sürücü hiç kornaya basmamıştı. Birine sadece kötü hissetmek ya da yanlış anlaşılmak için kaç kez kornaya bastınız? Eğer denerseniz, inancınızı sorgulamak için birkaç neden bulabilirsiniz.

İnancınızın nerede yanlış olabileceğini gördükten sonra, bu inancın sizin için nerede geçerli olabileceğini kendinize sorun. Kaba sürücü söz konusu olduğunda, "Davranışım veya düşüncem ne zaman kaba?" Diye düşünebilirsiniz. Bu sorunun cevabı genellikle eğlenceli ve açıklayıcıdır. Kendinizi birisine orta parmağı vururken veya ilk sırada yerinizi keserken hayal edebilirsiniz. Eğer benim gibiyseniz, düşüncenizin ve davranışınızın kibar olmaktan çok daha az olabileceğine işaret eden kanıt yetersizliği yoktur.

Çoğu insanın sıkışıp kaldığı yer burasıdır. İnsanlar derin inançlarını sorgulamaları istendiğinde dirençli ve savunmacı hale gelirler. Ve bu anlaşılabilir bir durum. Örneğin, kaba davranışın mazur görülebileceğini iddia etmek mantıksız - hatta saldırgan - görünebilir. İğrenç davrandığınız zamanları düşünmek rahatsız edici olabilir. Buradaki mesele gerçeği inkar etmek değil: insanlar kaba olabilir. Kaba davranışın sonuçları vardır. Bunun yerine, bu inanca olan bağlılığınızı yumuşatmak istersiniz.

5. Adım: Pratik yapın

Son adım pratik yapmaktır. Hayatta herhangi bir şeyde ustalaşmak için bu disipline hakim olmalısınız. Bunu yapmak, nöroplastisite olgusunu anlamaya yardımcı olur.

Yirminci yüzyılın ilk yarısının büyük bir bölümünde, bilim adamları beyin yapısının çocukluk ve ergenlik döneminde geliştiğini, ancak yetişkinlikte sabitlendiğini varsaydılar. Araştırmacılar, 1970'lerin başlarına kadar, davranış ve çevrenin bir sonucu olarak beynin yaşamın son dönemlerinde bile sürekli değiştiğini keşfetmeye başladılar. Donald Hebb, bu fenomenin özünü ünlü sözleriyle yakaladı: "Birbirine ateş eden nöronlar, birbirine bağlanır." Esasen, Hebb nöroplastisiteyi, tekrarlanan sinirsel aktivitenin zamanla nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirdiği fikrini tanımlıyordu. Buna karşılık, bu güçlendirilmiş bağlantılar, ortaya çıkan davranışın daha kolay gerçekleşmesini daha olası kılar. Bu devrim niteliğinde bir bulguydu.

70'lerden beri biriken kanıtlar ezici bir çoğunlukla, pratikle yeni davranışların daha alışkanlık haline geldiğini çünkü yeni, güçlendirilmiş sinir yapıları tarafından desteklendiğini gösteriyor.

İnançlarınızı sorgulamak ve fizyolojinizi yönetmek için ne kadar çok pratik yaparsanız, istediğiniz davranışlarda bulunmak o kadar kolay ve alışkanlık olacaktır. Bilinçaltı yeterlilik, yeni davranışların kasıtlı, kasıtlı ve tekrarlayan uygulamalarından gelecektir. Uygulama ile, kelimenin tam anlamıyla yeni bir realiteyi deneyimlemeye başlayacaksınız. Harekete geçeceksin, tepki vermeyeceksin. Davranışınızın efendisi olacaksınız.