Yiyecek İsteklerinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?

Çok fazla şeker sizi tek bir şey isteyebilir: daha fazla şeker. İster tuzlu, ister tatlı ister başka bir şey için olsun, aşırı hoşgörüldüğünde bizim yemek arzumuz tokluk veya tatminle sonuçlanmaz. Bunun yerine vücudumuzu alkol veya uyuşturucularla aynı şekilde etkilerler ve her pes ettiğimizde daha az zevk alırken daha çok istememize neden olurlar.

Yiyecek isteklerinin diğer bağımlılıklara çok benzediğini bilmek cesaret kırıcı olabilir ve değişiklik yapamayacağınız için umutsuzluğa kapılabilirsiniz.

İyi haber şu ki, arzu edilen yiyecekleri yemeyi geciktirmek ve yemeğe alıştığınız tepkiyi zayıflatmak için birkaç etkili strateji vardır.

Kabullenme ve Dürtülerinizle Mücadele

Birçoğu yeme dürtüsü ile mücadele etmek için diyet yapmaya yöneliyor. Ancak mücadele dürtülerinin iki sorunu vardır: genellikle onları daha zayıf değil, daha güçlü kılar; ve kavgayı kaybettiğimizde ve nihayetinde arzularımıza teslim olduğumuzda, onları kontrol edemeyeceğimizi ve motivasyonumuzu kaybedeceğimizi öğreniriz.

Mantığa aykırı görünebilir, ancak onlarla savaşmaya çalışmak yerine isteklerini kabul etmek, yemeğe tepkinizi değiştirmenin en etkili yöntemlerinden biridir.

Robyn Vast tarafından yapılan bir deneyde, katılımcılar bu dürtülere sahip olduklarını kabul ederek çikolata yeme dürtülerini kontrol etmeyi öğrendiler. Çikolatayı yemekle ilgili düşünceleri ve istekleri fark etmek için eğitim aldılar. Bu düşünceleri bir kenara itmeye çalışmak yerine, onları sadece düşünceler olarak düşünmeleri, harekete geçilmesi gereken fiziksel bir ihtiyaç olarak görmemeleri talimatı verildi.

Bu tekniği öğreten deneklerin% 81'i çikolata yeme dürtüsüne karşı koymada başarılı olurken, bir grubun% 56'sı farklı bilişsel teknikler öğretti ve bir grubun% 43'ü herhangi bir teknik öğretilmedi.

Bu teknik, "dürtü sörfü" adı verilen uyuşturucu ve alkol bağımlılıklarında kullanılan tekniğe benzer. "Sörf dürtüsü" ne zaman, dürtülerinizi fark edersiniz ve harekete geçmeden ona katılırsınız. Bu dürtülerin nasıl dalgalar gibi gelip gittiğini, bazen yoğun ve diğerlerinde zayıf olduğunu fark edersiniz.

Yiyecek İstekleriyle Mücadele Etmek İçin Ek Stratejiler

Aşermeyi geciktiren diğer teknikler, zamanla arzunuzun gücünü zayıflatabilir. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Canınızın çektiği yemeği yediğinizi hayal edin. Sadece yemeği hayal etmek özleminizi artıracaktır, ancak yemeği yemeyi hayal etmek özleminizi azaltabilir.
• Yeni bir çalışma, egzersizin yiyecek isteklerini azaltabildiğini buldu (Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde bulundu).
• Çiçek kokuları veya sakız ile dikkatinizi dağıtın. Bir aşermenin tatmin edilmesindeki bu gecikme, dürtüyü zayıflatabilir.
• Bir istek duyduğunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından dikkatinizi başka bir şeyle dağıtın. Çoğu zaman zaman dolduğunda, özlem geçmiştir.

İştahınızı azaltmak için, yiyecek ve yemek yeme hakkında farklı düşünmeniz gerekebilir. Yiyeceklerle, ondan kaçınmamızı, kısıtlamamızı veya özlediğimiz şeyle savaşmamızı gerektiren bir savaşta değiliz.

Bunun yerine, belirli yiyeceklere olan özlemlerimizin ve arzularımızın sadece düşünceler olduğunu ve genellikle çevremiz, hormonlarımız veya rahatlama arzumuz tarafından tetiklendiğini fark edebiliriz. Bir dahaki sefere özlem duyduğunuzda kendinize "Bu, yemeğe can atma hakkında bir düşünce" demeyi deneyin ve sonra yaptığınız şeye devam edin ve özlemi ne sıklıkla verdiğinizde bir değişiklik fark edip etmediğinizi görün.