Boşanmayı 'Hikaye' Olarak Yazmak Stresin Kardiyovasküler Etkilerini Hafifletebilir
Boşanma, uzun vadeli kötü fiziksel ve zihinsel sağlık için artan bir riskle bağlantılı yaygın bir stres etkeni ve yine de çok az çalışma bu olumsuz sağlık etkilerini azaltabilecek müdahaleleri değerlendirdi.
Şimdi yeni bir çalışma, boşanma deneyiminizi bir hikaye olarak yazmanın - anlatı anlatıcı yazma olarak bilinen bir teknik - evlilik ayrılığına bağlı stresin zararlı kardiyovasküler etkilerini azaltabileceğini buldu.
Katılımcılar ayrılık deneyimlerinin anlamlı ve düzenli bir anlatısını yazdılar ve "boşanma hikayelerinin" sonunu anlatarak bitirdiler. Bulgulara göre, bu özel teknik, kalp atış hızında iyileşmeye ve strese daha iyi yanıt vermenin işaretlerine yol açtı.
Çalışma, yakın zamanda evlilikten ayrılan 109 yetişkini (70 kadın ve 39 erkek) içeriyordu. Katılımcılar, birkaç gün boyunca üç kez gerçekleştirilen üç yazma alıştırmasından birini tamamlamak üzere rastgele atandı. Strese karşı vücudun kardiyovasküler tepkilerinin göstergeleri, yazma görevlerinden önce ve sonra karşılaştırıldı (yazıdan dokuz ay sonrasına kadar).
Bir grup, "en güçlü ve en derin duyguları" hakkında özgürce yazma talimatları içeren geleneksel bir ifade yazma görevi gerçekleştirdi. Baş araştırmacı Dr. David Sbarra tarafından yapılan önceki bir çalışmada, bu yaklaşım, özellikle psikolojik ruminasyonu yüksek olan bireyler arasında, kişinin ruh halini ısrarla düşünme eğilimini, ayrılıkla ilgili duygusal sıkıntısı artırıyor gibi görünüyordu.
İkinci grup, ayrılık deneyimlerinin "tutarlı ve düzenli bir anlatımını" oluşturdukları ve "boşanma öykülerinin" sonunu açıklayarak doruk noktasına ulaşan anlatı anlatıcı bir yazma görevi gerçekleştirdi. Üçüncü gruba duygusal olarak tarafsız bir yazma görevi verildi.
Bulgular, anlatı ifade edici yazmaya atanan katılımcıların kalp atış hızında bir düşüşün yanı sıra kalp atış hızındaki atımdan atıma varyasyonları ölçen kalp atış hızı değişkenliğinde (HRV) bir artış olduğunu göstermektedir. Daha yüksek HRV, vücudun stres dahil uyaranlara verdiği parasempatik sinir sistemi tepkilerinin daha iyi işlediğini yansıtır.
"Sonuçlar, yapılandırılmış bir anlatı oluşturma yeteneğinin - sadece duyguları yeniden deneyimlemek değil, aynı zamanda onlardan anlam çıkarmak - insanların duygularını daha uyumlu bir şekilde işlemelerine olanak tanıdığını ve bu da kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor” dedi. psikoloji doktora öğrencisi Kyle J. Bourassa, Arizona Üniversitesi, Tucson.
Bu etkiler, bazı stresli ve stresli olmayan laboratuvar görevlerinde (zihinsel matematik yapmak gibi) orta ve tutarlıydı. Anlatı ifade edici yazma grubundaki kalp atış hızı, diğer iki gruptan dakikada yaklaşık yedi atış daha düşüktü. Kan basıncında fark tespit edilmedi.
Bu çalışmada, önceki çalışmada gösterildiği gibi, ifade edici yazmanın yüksek derecede psikolojik ruminasyonu olan kişilerde fiziksel stres tepkilerini artırdığına dair hiçbir kanıt yoktur.
Bu çalışmadan iki spesifik sonuç çıkarabiliriz. Birincisi, diğer iki koşulla ilgili olarak, anlatı anlatıcı yazma kardiyovasküler biyobelirteçlerde gözlemlediğimiz değişikliklere neden oldu. " dedi Sbarra.
"Bu, üç gün boyunca sadece 60 dakikalık bir yazı için oldukça çarpıcı bir sonuç. İkinci olarak, öyküleyici yazının bu sağlıkla ilgili biyolojik belirteçler üzerindeki etkileri, yetişkinlerin ayrılıkları hakkında kendilerinin bildirdiği duygusal tepkilerden bağımsızdır. Anlatı oluşturmak, tabiri caizse kalp için iyi olabilir, ancak bu, psikolojik refahta buna karşılık gelen bir gelişme [olduğu] anlamına gelmez. "
Hem daha yüksek kalp atış hızı hem de daha düşük HRV, artan sağlık riskleriyle bağlantılı olduğundan, boşanmanın uzun vadeli sağlık etkisini azaltmanın bir yolu, anlatı şeklinde ifade edici yazılar olabilir.
Sbarra ayrıca bu bulguları yorumlarken dikkatli olmayı önerdi. Açık olmak gerekirse, bu çalışma kendi başına sağlık sonuçlarına değil, sağlıkla ilgili kardiyovasküler yanıtlardaki nedensel değişikliklere işaret ediyor. Bu biyolojik belirteçler ile boşanma sonrası insanların uzun vadeli sağlık sonuçları arasındaki bağlantıları netleştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacak. "
Bulgular şu adreste yayınlandı: Psikosomatik Tıp: Biyodavranışsal Tıp Dergisi.
Kaynak: Wolters Kluwer Health
